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4种“睡眠习惯” 恐让死亡率大大提高

现代人休闲娱乐多、事务繁忙,不少人会牺牲睡眠时间处理生活中的杂事,再利用周末、午休补眠。不过,睡眠虽然是身体休息、大脑重组资讯的黄金时期,但错误的睡眠习惯却可能提高你的死亡率!

2013年美国国家睡眠基金会指出,成年人每晚需要7-9小时的睡眠,但调查指出,有近半美国人每晚睡眠时间不足7小时,进而造成许多错误的睡眠习惯。药理所教授潘怀宗在《早安健康》撰文,分享绝大多数人都做过的四种错误睡眠习惯。

第一就是周末赖床!如同暴饮暴食一般,周末睡太多"补眠"在医学上被称为"睡眠暴食(sleep bingeing)",将打乱睡眠周期形成社会时差(social jet lag)。一周短短五天就产生一次时差,就是国际癌症机构所定义"任意变换轮班工作的2A级致癌物",对身体影响很大。

第二个错误习惯是长时间睡午觉!20到30分钟的短时间午觉,能够帮助工作时头脑清醒,但根据华威大学(The University of Warwick)医学院教授针对1万6千名英国男女长达13年研究,发现天天都午睡超过1小时的人死亡率较高。推测原因是晚上睡眠品质不佳,才会需要在上午花较长时间补眠。

第三点是利用长假补眠,一般来说花1-2星期充足睡眠可以补回几天不足的量,但若补回后还是觉得累、睡不够,就可能是过劳或是有潜藏疾病。

最后一点是睡太多!华威大学教授另一份研究针对万名42-81岁成年人调查超过10年发现,每天睡眠时间一定要超过8小时以上才能有精神的人,中风风险高达46%。

阿波罗网责任编辑:秦瑞 来源:三立新闻 转载请注明作者、出处並保持完整。

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