阿波罗新闻网 生活 > 健康养生 > 正文

日本专家:要想返老还童 必须把这个器官保养好!

我们人体的各种器官,谁最先开始衰老?

肝脏?皮肤?大脑?

都不是!

它,就是深藏在我们身体内部,出现问题也不容易察觉,而一出问题就要命的——血管!

我们的身体由大约50兆个细胞组成,细胞健康身体才能健康。而血管是将氧气和营养素运送到每个细胞的重要纽带。当人的动脉硬化阻塞,心、脑等重要器官也会梗塞坏死,人的寿命也就走到了尽头。

所以,清理血管,保持血管的活力,是保持健康延长寿命的关键!

令人们谈之色变的中风、脑血栓、动脉硬化、冠心病等等,都是血管问题导致的。但是因为血管出现问题不容易察觉,等以上疾病突然发作时才意识到,血管早已病入膏肓,到那时再想要修复血管,为时晚矣。因此,保养血管一定要趁早!

其实血管本身具有120年的耐久性,正常人平均55岁左右血管才开始逐渐老化。但是,由于吸烟、压力、不良生活习惯等问题,如今几乎每三个人当中,就有一个患有“血管病”。更有很多人虽然年纪轻轻,血管已经未老先衰。那些每天至少一包香烟,三餐与泡面为伴,整天久坐不动的年轻人,有的才二十几岁就心肌梗塞被抬到医院——动脉硬化造成血管堵塞!

所以,不要以为自己年轻就不把身体当回事,特别是男性更要注意——动脉硬化导致的血管疾病,男性患者占绝大多数,几乎是女性患者的4倍!

身体老化先从血管老化开始

你的血管老化了吗?

动脉硬化是在不知不觉中形成的,即使血压正常,动脉硬化或心理压力等因素也会造成血管堵塞。现代医学提出了“血管年龄”的概念。什么是血管年龄呢?

其实就是血管硬化的程度。

研究证实:血管年龄越大,寿命就相对越短。

想知道你的血管年龄多少岁?

马上测试一下!

对照以下症状,符合一项得一分,看看最后共得几分。

1、腹部突出,出现“游泳圈”。

2、经常久坐不动,很少运动。

3、吃饭狼吞虎咽,总吃得很饱。

4、偏爱肉食、方便食品以及饼干点心类。

5、生活不规律,经常熬夜。

6、压力大,时常感到压抑焦虑。

7、很少爬楼梯,偶尔爬楼梯会觉得胸痛。

8、手脚经常发凉或发麻。

9、亲属中有人因脑梗或心梗去世。

10、有吸烟或过量饮酒的习惯。

11、记性差,经常丢三落四。

12、血压、血脂或血糖偏高。

如果得0分,恭喜你!你的血管非常健康,年龄在20—39岁。

0—3分,血管年龄40—59岁,已经开始加速老化。

4—7分,血管年龄60—79岁,危险!

8—12分,血管年龄80岁以上,非常危险!

现代社会心血管疾病如此高发,那么是不是一旦血管老化就无可挽回了呢?

并非如此。大量研究表明,通过规律的运动,健康的饮食可以对内壁细胞产生反作用,使血管重返年轻。

血管的“返老还童法”

日本东京健康长寿医疗中心顾问,东京医科大学教授桑岛岩通过长年的研究和大量的试验,提出了一系列有效的可以让血管“返老还童”的方法:

1、减少食盐的摄入

盐吃多了,会使血压升高,血管长期处于高压状态,早晚会撑不住的。所以,每天尽量少吃盐(日均不超过3克),对于身体健康很有必要。

2、控制碳水化合物(如淀粉和糖类)和热量的摄取。

每餐吃到八分饱即可。所谓八分饱,就是在“还想再吃一点点”的状态下结束饮食。另外正确的饮食顺序是,先从蔬菜吃起,接着吃鱼肉,最后再吃主食。这样吃的话,用不着吃多少碳水化合物,就已经达到八分饱的状态。建议多吃鱼,不吃人造黄油等富含反式脂肪酸的食物和油炸食物。

3、常喝低脂酸奶

研究表明,低脂酸奶对于减少心血管疾病、糖尿病有很大的帮助。要想血管健康,每天一杯低脂酸奶。

4、每天吃些坚果

坚果富含不饱和脂肪酸,适量食用可有效减少体内胆固醇的含量,改善血管内部机能,有助于血管健康。

5、每天一块黑巧克力

黑巧克力就是可可含量大于60%的巧克力,富含对人体有益的多酚,而多酚具有抗氧化性,可以改善血管。

6、常做有氧运动和拉伸运动

常做慢跑、爬山、游泳、跳舞、瑜伽等有氧运动,可以改善血液中的氧气含量,提高血管弹性,有效预防动脉硬化。而拉伸肌肉和关节的运动有助于促进血管变得柔软,缓解血管的衰老。不过要注意,运动前后要及时补充水分,否则血管更容易堵塞。有晨练习惯的人,建议晨起后先吃早饭、喝水,然后过半小时到一小时再出门锻炼。

看似神秘可怕的心血管疾病,其实只要明白致病的原因和预防的方法,改善不健康的生活习惯就可以远离疾病。血管健康了,人不光能健康长寿,皮肤也会变好显得更年轻,就连肩膀酸痛、腰痛等都能得到改善!

阿波罗网责任编辑:王和 来源:日中通信 转载请注明作者、出处並保持完整。

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻