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“熬夜变傻”终于被科学证实 但有人天生适合

睡眠,已经成为当今最奢侈的一样东西。人人都渴望拥有好的睡眠,却深陷日复一日的报复式熬夜。我们睡觉的时候身体会发生什么变化?一天真的需要睡够8小时吗?为什么有人只睡4小时依旧精力充沛?

01“洗脑”过程首次曝光

在每一个深夜时分,当你入睡的时候,大脑就会开始一场秘密行动。

用一个词来概括,就是“洗脑”。

这项最新研究,由波士顿大学在美国学术期刊Science发布。下面这张图,就是人类史上第一张入睡后的大脑自我清洗过程图。

当你入睡的时候,红色的血液会从大脑流出,随后蓝色的脑脊液(CSF)会流入大脑,并开始以一定节奏的脉动波清洗大脑…

科学家表示,正是这些脑脊液的流动和脑电波活动,帮助大脑清除“毒素”,并且增强大脑的记忆力。

需要注意的是,这样的清洗过程,只有在身体进入深度睡眠后才会发生。

因为当你清醒时,大脑里的血液会持续维持在较高水平,这时脑脊液就没有机会进入大脑。只有睡着之后,脑脊液才得以进入大脑,开展他们的“洗脑”过程。

脑脊液会像海浪一样,平均20秒就会有一波新的脑脊液进入大脑。在这个过程中,大脑的代谢副产物会被清除。

所以,波士顿大学神经学科学家的Laura Lewis表示:“睡觉,对于清理大脑中的有毒代谢物非常重要!”

这样说的科学依据还在于,缺乏睡眠往往会导致大脑的β-淀粉样蛋白堆积,而这种蛋白正好和老年痴呆症有关。

不过,大家也不用因为偶尔一次的熬夜晚睡担忧。

因为人们在熬夜缺乏睡眠后,第二天大脑会产生更多慢电波进行清洁,这是大脑自我弥补睡眠不足的一种方法。

看到这里,你是不是想说,好想好想每天睡够8小时!

但实际上,8小时睡眠的真相,可能和你的想象有一些差距。

02不是非要睡够8小时才健康

「8小时睡眠论」之所以能被大众广泛认知,除了父辈们的言传身教,更少不了网络上各种焦虑贩卖的催化。以至于很多人一旦没睡够8小时,第二天就觉得自己两眼无光、浑身无力,甚至索性找个理由不去上班。

事实上,从古至今几乎没有确切的研究证明人类必须要睡够8小时。

如果说现代人的晚睡早起是迫于生(mei)活(qian)的无奈,或是夜生活太丰富。

▲只要你想,现在24小时都能找到娱乐消遣的方式

那在没有网络、没有手机、没有蹦迪的古老年代,人类是不是如传说中那样“日出而作,日落而息?”

为了解开这个疑惑,美国加利福尼亚大学的杰里米·西格尔和他的同事展开了一项研究。他们长途跋涉调查了分散在美洲玻利维亚、非洲坦桑尼亚和纳米比亚的3个原始人部落

▲从左到右:玻利维亚的Tsimane,坦桑尼亚的Hadza,以及南非的San

结果出乎意料,原始人的实际睡眠时间和现代人十分接近,在5.7到7.1小时之间

▲纳米比亚的原始人并不比现代人睡得更多|图片来源:Josh Davimes

更重要的是,他们很少午睡,也没有感觉到睡眠不足。此外,他们身材都很苗条,也很健康,平均寿命在60-70岁。

看起来让现代人睡眠不足的锅,不能让手机、电脑和互联网背啊!

还有研究表明,现代人的睡眠不足可能只是一种感觉,这与“压力型生活方式”有关,补睡可能也不一定能治愈这种睡眠不足感。

▲咖啡和加班是一对好朋友

所以,研究人员认为,人们每晚并不一定非要睡足8小时,除非你是一名为了大脑发育而需要更多睡眠的青少年。

如果你依然还有缺觉的忧虑,接下来的事实或许能为你让你打卡一扇新的大门。

03有人天生适合996

这个世界上既有每天要睡足10个小时的爱因斯坦,也有像达芬奇这种,传说每天只睡2小时,每隔4小时睡15分钟~20分钟,余下大把的时间从事创作。

还有的人,每晚按7.5小时睡不精神,调整成6个小时之后反而精神百倍,活力四射。

▲爱因斯坦除了晚上睡觉,还喜欢在摇椅上打盹。

这种现象怎么解释?

最近,华人科学家傅嫈惠找到了答案——短睡的能力由基因决定,携带突变的ADRB1基因的人,每天只需要睡4~6小时!

这是迄今为止被发现的第二个短睡基因,研究结果由加州大学旧金山分校的Guangsen Shi、Louis Ptáček和傅嫈惠等共同发表在世界神经学领域顶级期刊Neuron上。

其实早在2009年,傅嫈惠团队就发现了携带DEC2基因突变的人平均每晚只睡6.25小时就能精力充沛;缺乏突变的参与研究者平均需要8.06小时。

这些短睡基因携带者,可以说是天生适合996了!

而且,短睡基因的突变,并不会带来额外健康风险。

傅嫈惠说:“自然短睡眠者的睡眠质量和效率更高。研究人员发现,他们往往更乐观,更有活力,更擅长一心多用。甚至一些研究人员认为他们能活得更长。”(我想说,这样的基因,谁不想有!)

虽然基因不可改变,但我们可以改变自己的作息。

最后,这些关于睡眠的建议或许能帮到你:

1、睡前洗个澡,能帮助更快入睡。

2、比起睡眠时间的长短,睡眠质量更为重要。同样睡8小时,22点~6点VS凌晨1点~9点,睡眠质量不一样。前者的睡眠质量和对身体的调整作用要大大优于后者!

3、临睡前不要长时间看手机、玩游戏,避免大脑持续兴奋,难以入睡。

4、如果只能在白天睡觉,记得把窗帘挡得严严实实,这样能更接近夜晚的睡觉环境。

5、食物对睡眠也有重大的影响。中午吃高蛋白质的食物能消除下午的睡意,晚餐吃富含碳水化合物的食物将人有助于睡眠,不过最好是在就寝前四个小时进食。

6、一旦养成良好的作息习惯后,一定要保持!保持!再保持!

「参考资料」

[1]赵忠新.睡眠长短,不要苛求8小时[J].康复(健康家庭),2015,(5):37.

[2]小皮.细节是魔鬼同为8小时,睡眠质量为何截然不同[J].自我保健,2015,(8):72-73.

[3]熊明钰,王战涛.每天6至8小时睡眠最健康[J].保健与生活,2019,(10):57.

[4]牧安.22点~6点VS凌晨1点~9点,同为8小时,睡眠质量不一样[J].康复(健康家庭),2015,(6):后插12.

[5]Yetish et al., Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies, Current Biology(2015)

[6]ClareAnderson,James A.Horne.Do we really want more sleep? A population-based study evaluating the strength of desire for more sleep,Sleep Medicine.(2008),Volume9, Issue2,Pages184-187

责任编辑: 宋云   来源:杏仁医生 转载请注明作者、出处並保持完整。

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