血管，是人体的命脉。
健康的血管，富有一定弹性，内壁光滑，血液畅通无阻。
一旦血管变硬，发生堵塞，导致血液不流动，生命就会有危险。
血管堵塞，易形成血栓，在血管里“游荡”，不论堵在哪里，都会危害生命。
血管堵塞时，脚上会出现3个异常，若没有，血栓离你还很远
1、脚部冰凉、畏冷
双脚，是人体的末端，血管发生堵塞时，往往脚部最先有感觉。
血管堵塞，导致血液循环不畅，供血出现障碍，就会出现脚部发凉、畏冷。
此时，要警惕下肢动脉硬化，导致血管堵塞，血液循环不顺畅，腿部缺血缺氧，局部体温也会降低并变冷。
2、脚脉搏减弱
当血管堵塞时，除了脚会畏寒，还会伴有足动脉跳动减弱。
走一段路程之后，用手摸不到脚背正中最高点的动脉，或者，此处脉搏微弱，说明已经发生了轻度的动脉血管堵塞。
此时，一定要注意预防血栓的形成。
3、脚部发麻，肿胀
手脚出现发麻或肿胀，需考虑静脉血栓。
静脉血栓发生后，脚部会有明显的供血不足，从而容易导致手脚营养不足，从而导致发麻及肿胀，双腿也会呈现出粗细不一的现象。
此时，一定要及时检查，切莫忽视。
一个动作，自测血栓可能
躺位，身体放松，双腿抬高，角度45度左右。
保持2分钟。
然后，观察双腿。
如果，有一条腿苍白，甚至有点蜡白，或者腿的皮肤有点透明状。
腿放下、恢复坐姿，这条腿变得潮红，则这条腿，很可能已经发生了缺血症状。
此外，最好去做详细的检查，看是否已经形成了血栓。
这3件事，会加速血管堵塞，劝你少做为好
1：饮食不忌口
高油、高盐、高糖食物，会让血管里的脂肪越来越多，很容易堵塞血管。
想要健康，要尽量在家做饭，饮食清淡，荤素搭配，多吃蔬菜喝水果，并且饭吃七分饱。
2：嗜好烟酒
长期大量吸烟，会损害血管内皮，造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，狭窄，甚至出现血栓。
过度饮酒，不但产生使身体“生锈”的活性氧，还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠，堵塞血管。
保护血管健康，预防血管堵塞，要注意戒烟限酒。
3：长期熬夜
熬夜，会使身体大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血管收缩、血液流动缓慢、血液变得更粘稠，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。
预防血栓，减少血管堵塞，做好“三控”
一控血脂，植物油，搭配吃
血脂异常，是导致血管堵塞，形成血栓的诱因之一。
所以，想要血管健康，一定要注意调控好血脂。
想要调节好血脂，食用油的选择是关键。
食用油，搭配吃，摄足3种脂肪酸，可调节血脂平衡，保护心脑血管。
将橄榄油、大豆油、秋苏籽油，按照2:2:1的比例搭配，约25克~30克。
植物油的食用，最好搭配吃，平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康，保护心脑血管健康。
其中，秋苏籽油，含大量的α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml，做调和油、油淋菜、凉拌菜、拌酸奶等，都可满足人体需求。
α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，是目前人体最为缺乏的一种脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。适当的补充α-亚麻酸，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
一勺这样搭配的食用油，调节血管，改善心脑血管健康，大有益处。
二控体重，莫超胖
超重、肥胖的人，会增加动脉粥样硬化的进程。
这类人，常常伴有甘油三酯、极低密度脂蛋白胆固醇升高，且还有胰岛素抵抗，会使脂肪不断在体内堆积，于是血脂水平也越来越高，促进动脉粥样硬化的形成，容易形成血栓，危害健康。
所以，想要血管健康，一定要注意，控制好体重。
三控运动，莫懒惰
导致血栓的最大帮凶，其实是久坐。
数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%。
研究表明，长期久坐不动，不利于“好”胆固醇，清除动脉里的斑块，增加血栓风险。
适当的运动，促进血液循环，有益血管健康。
尤其是，高血脂的人，一定要注意，尽量少久坐，每坐下1小时，最好起来活动5分钟。
多运动，可促进血液循环，增强血管弹性。
每天坚持30分钟的快速走，是不错的选择。
快走，有助于增强肌肉耐力，增加血管弹性，保护血管健康。
最后，闲来无事，常活动，防血栓
1、甩胳膊
将双臂弯曲于腹前，交替着向身体两侧甩开。
每天一次，每次20下，能增强血液循环，使气血畅通，还能加强心脏功能。
2、动脚踝，多勾脚
用尽全力勾脚10秒钟后，再用尽全力绷脚，反复进行，可增强下肢的血液循环，预防血栓。
3、踮脚
在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，这就会刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。
穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。
