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5种简单又方便的防癌建议 美国癌症协会权威推荐

网络,一个科技发展的产物,但随着网络科技的兴起也造成了真假消息的泛滥。朋友圈中充斥着大量诸如《这么做你可以活到100岁》、《吃这些食物不得癌》、《只做这一个动作,就可防癌》等类似的文章,其真实性及有效性都有待商榷。父母尤其喜欢大量转发这类文章,但是这些文章真的有科学依据吗?真正有依据的防癌措施又是怎样的呢?

美国癌症协会(ACS)、世界癌症研究基金会(WCRF)与美国癌症研究所(AICR)三大部门联合发文,推荐了5种预防肿瘤的生活方式。

1、保持正常体重

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高^2(m),当成人的BMI指数为18.5~23.9时属正常。一个人的身高1.80m,体重70kg,BMI=70/(1.8^2)=21.6(kg/㎡)。

在一项临床试验2905位女性中,高危乳腺癌发病女性在采纳ACS建议后发病风险降低了44%。一项涉及64000位女性的研究发现:健康饮食(多吃水果蔬菜、少吃肉食、少喝酒精类饮品)可以降低乳腺癌的发病率:BMI<25 kg/㎡女性的发病风险降低了20%。

肥胖会促进雌激素的产生,后者又是多种癌症的刺激因子。实验证明,激素替代疗法(HRT)与乳腺癌的发病率的增加有关。

如成年女性体重每增加5Kg,其绝经后乳腺癌发病相对风险就增加11%。男性成人体重每增加5Kg,结肠癌的风险就增加9%。

2、保持适度锻炼

多项观察性研究均发现,体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。

一项针对美国和欧洲人群的研究发现,相比缺乏锻炼的人群,锻炼达到最低运动推荐水平——每周代谢当量(MET)为7.5~15的人群癌症死亡风险降低20%。

3、少吃加工肉类

与红肉相比,大家更应关注加工肉对癌症风险的影响。

分析发现,每日每增加50克加工肉(如肉罐头、香肠)的摄入,患癌症的风险增加11%。但是这项研究并未发现红肉摄入与癌症风险之间存在关联。加工肉与红肉相比,似乎对癌症的影响更大。

4、将饮酒的频率降低

美国临床肿瘤学会发表声明说:任何酒精饮料都会增加患乳腺癌、结肠癌、食管癌、喉癌、口腔癌的几率。英国剑桥医学研究委员会2018年1月发现,酒精会引起动物干细胞DNA不可逆损伤。

5、不要随便补充维生素

近期研究数据也并不支持通过服用维生素补充剂来预防癌症,而这一建议更是得到了随机临床试验,而不仅仅是观察性研究的支持。

临床试验证明:

1、叶酸会升高癌症发病风险,特别是前列腺癌和结直肠癌;

2、β-胡萝卜素可以升高肺癌和胃癌发病风险;

4、硒可以升高非黑素瘤皮肤癌发病风险;

4、维生素 E可以升高前列腺癌的发病风险。

简单的说就是:不缺就不要瞎吃补品!

责任编辑: 王和   来源:中医肿瘤专家李忠教授 转载请注明作者、出处並保持完整。

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