在我们有限的一生中，差不多有三分之一的时间都是贡献给了睡眠，但生活中出现睡眠障碍的人却越来越多。
根据中国睡眠研究会公布的调查研究：我国成年人失眠发生率高达38.9%，即超过3亿的国人有被入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间少、多梦早醒等问题所困扰。
“一夜好睡”，对于失眠的人来说，就是种奢望：
明明很想睡，可是辗转反侧，依然睡不着，有时连吃几片安眠药都不管用，一闭上眼，大脑就跳出一大堆事情，最后只得睁眼到天明，到了白天，又特别犯困，坐下来就打瞌睡；还有人多梦又浅眠，即使极轻微的响动也会惊醒，醒来后再也无法继续入睡……
失眠的确让人苦不堪言，但你有没有想过，为何失眠的人总是你？
毕竟，要想更高效地改善睡眠问题，还得找到背后的“病根”，进行针对性地干预，而不是盲目地吃镇静催眠药。
本期特邀首都医科大学附属北京天坛医院睡眠医学中心的创始人王春雪主任，跟你聊聊引发失眠的因素有哪些，帮你弄清楚到底是什么让你睡不着、睡不好：
失眠既是一个医学问题，也是一个心理社会问题，因为既与遗传因素、个体素质和身体状态有关，也与多种心理、社会因素有关。
1、遗传因素
影响睡眠的生物学因素，很重要的一个环节是遗传背景。睡眠相关的很多疾病都与多基因和父母的生活方式有一定的关联。
如果你的父母都睡眠不好，那子代发生睡眠问题的概率就会大很多。如果你父母都有出色、稳定的睡眠能力，从生物学层面讲，你具有良好睡眠的概率极高。
但是即使拥有完美的基因，环境因素仍然可以使基因的表达发生异常的修饰和突变，因此，遗传因素对睡眠的质量起不到决定性的作用。
换句话说，即使你的父母都拥有超级优秀的睡眠能力，你也要按照公认的生活方式，好好地保护你的睡眠财富。如果不珍惜，任意地挥霍“睡眠家产”，同样也会患上睡眠相关的疾病。
同样，如果你的父母睡眠不好，你通过后天的努力，仍然可以拥有良好的睡眠质量。
2、生物学因素
除了遗传因素以外，还有很多生物学因素与失眠有关。
比如，脑部或其他躯体疾病，都会导致全身一系列的病理生理反应，长期的这种病理状态，一定会影响到睡眠。
睡眠的问题与药物之间的关系也十分密切。有些药物会不同程度地对中枢具有兴奋作用，或者干扰睡眠的结构，影响到我们的睡眠分期，还有些药物会导致噩梦、不宁腿综合征。
除了疾病和药物的因素以外，我们身体生理条件的变化也会导致睡眠问题，最常见的比如更年期、孕产期、经期，因为激素的变化和各种身体的不适，都会对睡眠有一定的影响。
3、心理学因素
除了生物学因素以外，影响睡眠的还有一大类因素，涉及到心理学因素。心理层面的因素是失眠特别常见的原因之一。有些患者因为长期失眠影响了情绪，不良的情绪又加重了失眠；而有些患者因为情绪不好导致了失眠，长期睡不好觉，进一步又恶化了情绪。
夜深人静的时候，各种负性的思维、负性的情绪汹涌袭来，造成大脑高唤醒状态，会严重地影响入睡的速度和睡眠质量。通常来说，早醒是抑郁症显著的特征性标志，而入睡困难往往伴有焦虑情绪。
4、社会因素
失眠的病因，还要考虑很多社会学因素。有些患者常年睡不好，是因为居住环境太拥挤、吵闹所致。
最适合睡眠的环境要安静、黑暗和凉爽，适宜睡眠的温度在17-28度之间，湿度在40％-60%比较舒适，这种环境是符合人类进化的结果。
我们的祖先日出而作、日落而息。白天靠不断地奔跑获得食物，晚上睡在凉爽、黑暗、安静的山洞里，群居得以繁衍生存，保持归属感。
反思一下现代人的生活，不知不觉中完全违背了进化的本能，这也是导致疾病很重要的原因之一。比如久坐不动的生活方式不仅对睡眠不利，对身心健康都有着严重的负面影响。
5、睡眠习惯
除了要考虑以上因素，还要考虑到睡眠习惯的问题。中医讲，起居失常是睡眠障碍很重要的原因。
在睡眠医学中认为，人的生物节律除了受到基因、激素、内分泌、神经网络的调控以外，个体的睡眠习惯和行为，很大程度上会影响到睡眠的节律。
规律合理的睡眠习惯，有助于形成健康的生物节律。训练我们的身体保持一种规律的条件反射，晚上到点就困、早晨到点就醒。看似简单的行为，其实大脑的底层运行系统非常复杂，通过科学的训练是可以做到的。想重新获得睡眠的本能，就应该从顺应自然开始做起。
总之，失眠的病因，除了要考虑各种疾病因素以外，还要考虑心理、社会学、环境因素，以及个体不科学的生活习惯对睡眠的不利影响。
