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走路时多加一个动作 能赶走6种疾病!98岁老中医每天都是这样走的

走路踮脚,好上加好

踮脚尖,别看只是一个小动作,却是一种古老的养生方法!它不但能增强大腿力量,还能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状!

研究证明,走路有利于骨骼、肌肉和关节健康,因此,它也是世界卫生组织推荐的最好的运动之一。

但是,一味地暴走并不适合上了年纪的人群,那么,中老年人又该如何在走路中获益呢?

踮脚尖走路,肺好腿脚灵活

“一起吃饭,不如一起出汗!”北京血管外科主任医师李医师提醒:中老年人平时多多踮脚,功效您意想不到。

01

保护心血管

踮脚时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏排血量,它能使人的心率保持在每分钟150次左右,可以让血液供给心肌足够的氧气。

02

保护膝关节

久坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态,使关节软骨缺乏血液和关节液的滋润而老化,踮脚则能带动下肢血液流动,保护膝盖。

03

消除疲劳

踮脚不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。

04

强健骨骼肌肉

脚部连通全身的经脉,反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量,矫正脊椎的生理弧度。

05

防腰痛

快走30分钟能适度刺激腰部肌肉,从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。

06

促进血液循环

踮脚走路时,小腿承重多,消耗及所需要的能量也多,从而促进血液循环加快。

全国首批名中医陈彤云在98岁高龄时还能每天走2000步,这与陈老经常运动大有关系。

平时,陈老自己会在家走圈,家里没有太多障碍物,环境也相对熟悉,不太容易摔倒。她每天走100步,一分钟之内走完,走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。

走路养心,呼吸养肺,这样在家就能做到全身运动。

她的走路方式也很有特点:

踮脚尖的锻炼方式

踮脚运动不分年龄、不分状态,这些动作简单易做,在家里看电视、休息时稍微动动脚,就能帮您促进血液循环,让手脚灵活更健康!

01走路踮脚

每次走路时有意识地踮脚30~50步,而后稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度可自我调节,以感觉舒适、轻松为宜。

02坐着踮脚

两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,一天可以做4~8次。若没有合适的靠椅,也可以两手撑住墙壁来做。

03躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度可自我调节。

踮脚要循序渐进

千万不要用力过猛

久坐不动时

最好1小时左右做一次踮脚运动

可使下肢血液回流顺畅

责任编辑: 宋云   来源:7点养身 转载请注明作者、出处並保持完整。

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