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失智症 是50岁后最害怕的疾病!远离失智、增强记忆力的2种生活方式…连医师都在做

出门忘记回家的路、说话逻辑不连贯、坚称看到不存在的人事物…失智症是现代人最害怕的疾病,而阿兹海默症又是其中最常见的一种类型。别担心!只要生活中做对2件事,就能帮助降低失智症的风险。记得将讯息分享给长辈和朋友,大家一起保护大脑、增强记忆力

失智症有两类退化性与血管性

失智症一般分成退化性与血管性两种,阿兹海默症属于退化性的失智症,发生原因是脑中不正常的蛋白质过度累积,影响脑神经之间的连结,造成脑细胞死亡;血管性失智症则是因为血管阻塞,或是脑部血液循环不佳,同样造成脑细胞死亡而引起。

记忆力严重衰退尽早就医谘询

失智症患者在记忆、语言、思考、情绪、行为等各方面都可能出现异常;其中,「遗忘」是一般人最熟知的症状。如果偶尔忘记事情,但过一下会想起来,通常属于正常的老化现象;若常常忘记事情,而且怎样都想不起来,恐怕就是失智症的征兆了,建议尽早就医谘询医师。

补充鱼类Omega-3有助增强记忆力

生活中该怎么增强记忆力,甚至减少阿兹海默症的风险呢?吃鱼就是第一步!英国《每日邮报》(Daily Mail)报导,一项2011年的研究指出,鱼类与海鲜中的Omega-3脂肪酸有助于增进15%的记忆功能。

近年也有一些研究发现,适度补充Omega-3脂肪酸有助于降低失智症的风险,并减缓智力衰退。

富含Omega-3脂肪酸的鱼类有鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、鲔鱼、鯷鱼、鲱鱼、沙丁鱼等,其中的DHA能促进大脑细胞膜的传递、增强记忆力、保持脑袋灵光,还可以加强年长者的认知功能。

而且,Omega-3脂肪酸的功能不只这样,原来还有这些:

Omega-3控血脂减少体内发炎

Omega-3脂肪酸还能帮助控制胆固醇、血脂肪、血压,进而保护心血管,对大脑健康也有加分作用!另外,Omega-3脂肪酸也可以减少体内发炎反应、帮助调节免疫力,适度补充对健康好处多多。

如果担心鲔鱼、鲑鱼等大型鱼类有重金属污染的疑虑,不妨与小型鱼类交替食用,营养也更均衡。料理鱼类时,建议使用蒸、烤的方式烹调,避免油炸、烟熏,以免吃进有害物质。

充足睡眠护大脑长期失眠恐酿失智症

正确饮食之外,充足的休息对大脑也很重要!《每日邮报》指出,充足且良好的睡眠可以使身体充分休息、重拾活力,而且能促进大脑废物排除,加强记忆力与学习能力。

研究员发现,每天睡足7~8小时是比较理想的睡眠时间,如果睡得太少,容易引发情绪问题,而且难以专心做事,注意力和警觉性都比较差,自然就会觉得脑力下降。

事实上,长期失眠、睡眠品质不佳对大脑是一种伤害,不只造成注意力不集中,也是诱发失智症的可能因素。不过,有些民众不是不愿意早点睡,而是根本就睡不着!失眠、浅眠、入睡困难是很多人的困扰,却不知道如何改善。

那么,今晚试试看以下这招怎么样?

冥想有益大脑、增强记忆力抒压帮助睡眠

根据《每日邮报》,一项近期研究发现,有冥想习惯的人,注意力比较集中且持久,就算是处理乏味的工作也能保持较高的专注力。美国北卡罗莱纳大学(University of North Carolina)研究指出,只要连续4天,每天冥想20分钟,就有助于改善认知技能。

还有一个研究发现,一群学生做同一项注意力持久度的电脑测验时,在测验之前先冥想的学生,测验的表现比其他学生好上10倍!事实上,冥想可以帮助减少压力、舒缓情绪、沉淀心情,甚至找回幸福感,而释放压力、心灵平静有助于睡眠,也能促进大脑健康。如果常常心情郁闷、压力缠身,小心大脑未老先衰!

从今天开始,不妨试试看冥想吧!每天睡前留一点时间给自己,无论再怎么忙碌,10分钟总是有的,善用这段时间让大脑和心灵「放空」,试着抛开整天的疲劳与压力,也让自己喘口气,帮助你轻松入睡。

健康生活型态全面预防失智症

除了常常吃鱼、常常冥想,别忘了,还要维持均衡饮食、规律运动、正常作息、适度抒压,维持健康的生活型态,才能全面加强脑力、降低失智症风险!

责任编辑: 宋云   来源:华人健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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