高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高。另外“两高”分别是高血压和高脂血症。
空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖正常的值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，称为高血糖。
血糖过高时，不用检测，身体先会出现一系列异常表现，其中，脚部的异常变化最为明显。
血糖过高时，脚上会出现4个异常：
1、脚部出现火辣辣的疼痛感
如果说，我们的脚并没有受到外伤，但是脚上却总会有火辣辣的疼痛感的时候，那么很有可能是血糖升高了。
血糖升高，血液的流通和循环就会受到影响，下肢的供血就不好。而且血糖太高，还会影响到神经系统的正常调节，所以脚部就容易出现火辣辣的痛感。
2、频繁的脚麻
偶尔我们蹲下时间长长了，或是长时间保持一个姿势，就会出现脚麻的感觉，这是正常的。
但如果是没有长时间保持一个姿势，还频繁的出现脚麻的感觉，应该及时的检查下血糖水平了。
血糖升高，会影响到下肢的供血和神经调节，所以脚部就容易出现麻木感。除了脚麻，也会出现手麻。
3、脚部莫名感到痒
如果脚部莫名的感到痒，并且脚部的皮肤还有变硬发黑的情况，很有可能是血糖升高了。
血糖太高，血液中的糖类物质的含量会增加，糖类物质容易堆积在皮下，对皮肤造成刺激，所以皮肤上容易出现莫名的痒的感觉。
如果脚部和身体其它地方的皮肤，没有特别的原因，但经常感觉特别痒，应及时的检查下血糖水平，可能是血糖太高，需要稳定血糖。
4、脚部常出现溃疡
如果我们的脚部没有受到外伤，脚上并没有伤口，但脚部的皮肤上常常出现溃烂等变化，并且很难愈合，很有可能是体内血糖太高造成的。
体内的血糖太高，脚部供血不畅，脚部的神经组织会受到损伤。脚部皮肤就容易细菌感染，皮肤上出现溃疡。
血糖高了，三种食物，劝你还是戒掉吧
1、戒脂肪高的食物
一般食物经过煎炸烤等方式烹饪以后，我们吃进身体中的除了食物本身的热量，还有这些烹饪方式所产生的热量。
糖尿病患者经常食用，可能会造成血脂、血浓度上升，不仅容易引起肥胖，还对于血糖也是有一定的影响。促使血糖升高。
2、戒掉碳酸饮料
对于本身已经患有高血糖或者是高尿酸的人而言，如果长期的喝碳酸饮料，不仅会升高血糖和尿酸，还会对肾脏和血管造成负担。
因为现在市面上的饮料，不仅含糖量很高，还会有各种各样的添加剂，长期的饮用只会徒增身体的负担，容易促使并发症的提前发生。
因此，想要降血糖和尿酸，并控制好血糖值和尿酸值的话，那么就要少喝饮料。
3、戒饼干
饼干中含有丰富的淀粉，属于极易升高血糖的食物，热量很高，尤其是很多饼干中的反式脂肪酸含量非常的高。
无糖饼干如咸味饼干，属于升血糖不严重的食物，糖友可适当进食，但是也要尽量少吃，毕竟饼干类热量都很高。
平日里，做好这五点，血糖稳定，糖尿病不来扰！
一、少吃外卖食物
常言道：病从口入，只有限制升糖食物的摄入，才能更好地控制血糖，远离糖尿病。
经常吃外卖食物的人，往往更容易出现血糖异常，因为大部分外卖食物为了保证食物的口感，就会过多的放入油脂以及糖分。
一旦这些食物摄入体内，就会诱发血糖升高，长期如此，很容易患上糖尿病。
二、养成喝茶习惯
许多人偏爱饮料、酒水，却对十分健康的茶饮不感兴趣。
其实，茶疗自古有之，如果你的血糖偏高，或者已经患上了糖尿病，就更应该养成喝茶的习惯。
《神农本草经》中，将桑叶称为“神仙叶”，中医将桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。
国内外研究资料证实，其具有降低血糖的作用，它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。
若将桑叶和华花苗进行搭配，制成华花苗桑叶茶饮用，效果将大大提高。
众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。而华花苗被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。
此外，华花苗本身也具有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。
三、运动增强糖耐量
研究显示，适度的体育锻炼有助于体内血糖的稳定，而且能够增强体质和身体免疫力，也有利于胰岛细胞恢复活力，对病情控制有帮助。
芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。
中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。
四、保证睡眠七小时
研究显示，糖尿病和睡眠问题可相互影响。
长期熬夜，会降低胰岛素的敏感性，进而对血糖不利。而糖尿病可引起睡眠障碍，因此会形成恶性的循环。
所以建议保证每天七个小时的睡眠，保证精神饱满，促进身体修复，提升机体免疫力。
五、自己做减糖训练
血糖高的人，生活中可以从自己所摄取的食物慢慢减糖，这样更有利于血糖平稳下降。
首先，从不喝甜饮料做起，紧接着饮食坚持少油少盐，多吃粗粮，合理搭配；
采用蒸、煮、凉拌、涮、卤等方式做菜，每天摄入的胆固醇不宜多于200毫克，就是一个鸡蛋黄的量；而且对于动物性脂肪和含饱和脂肪酸高的食物，最好拒绝食用。
