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减肥不瘦的10大根源 中4个以上 很难瘦下来 你中了几个?

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你是不是每天都努力减肥,结果却发现,不仅没有瘦,反倒还有更胖的趋势?

眼看同时期减肥的小夥伴,都已经瘦成了男神、女神,自己却仅仅从一个「死胖子」变成了一个「柔软的胖子」,想想是不是还挺扎心的?

减肥不瘦,不一定是你不够努力,更有可能是努力错了方向。如果,你减肥很努力,却一直不瘦,往往都是因为下面的10大根源,中了4个以上,就会很难瘦下来!

1、为了减肥不吃早餐。为了少摄入热量选择不吃早餐,不仅一天精神很差,新陈代谢水平也会偏低,还更容易在中午和晚上暴饮暴食,吃下更多的食物,相比之下更不利于减肥。

2、吃得太少了,靠节食减肥。很多人认为只要吃得少就能瘦,靠节食来减肥,身体长期能量摄入不足,基础代谢降低,消耗的热量减少,肌肉流失严重,反倒更容易胖。

3、相信网上流传的XX减肥法。所有需要靠饿、靠疯狂运动、靠产品来减肥的方法,都不要再相信了。减肥没有捷径,合理饮食、适量运动、调整生活习惯才是你唯一的出路,错误的减肥方法只会让你越来越胖。

4、喝水喝得太少了。减肥中一定要多喝水,那些限制饮水的减肥方法,都只是让你身体脱水,出现体重下降。饮水不足,只会让新陈代谢降低,人更容易胖。

5、一点脂肪也不敢吃。脂肪也是身体所必须的一种营养成分,长期不吃脂肪,同样会造成身体基础代谢降低,更容易变胖。减肥中,脂肪是必须的,只要控制了总量,选择更健康的脂肪摄入即可。

6、吃得太快了。吃得太快,更容易摄入更多的热量,狼吞虎咽的人比普通人发胖的机率提高4.4倍,细嚼慢咽能减少25%的饮食摄入。

7、运动强度太低。某种运动每小时消耗的热量,是和运动强度挂鈎的,我们经常在网上看到慢跑1个小时消耗540大卡的热量,事实上,一般减肥的人由于跑得慢、中途休息等原因,往往只能消耗200-400大卡的热量。

8、减肥中压力太大。压力太大的时候,皮质醇水平上升,人更容易暴饮暴食,调节压力是减肥必备技能。尤其是疯狂节食、运动的人,高压之下必然难以长期坚持,最终瘦10斤却会反弹20斤!

9、睡眠不足,或者睡眠质量差。有数据显示,每天睡6个小时的人比睡7个小时的,体重增加得多;而每天只睡5个小时的比睡6个小时的,又会增加更多体重;夜间少睡80分钟的人,白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量。

10、靠意志力减肥。人的意志力是有限的,减肥计划越严格,就代表越难长久坚持,即使你能坚持到自己瘦下来,一旦有一天不能继续坚持了,就一定会反弹,相比于身体本能,意志力在减肥中起到的作用微乎其微!

上述的10个瘦不下来的原因,你占了几个?如果存在这些情况,就赶紧改正,瘦下来还有机会!

责任编辑: 宋云   来源:360doc 转载请注明作者、出处並保持完整。

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