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7个实用减肥小技巧,不用饿肚子,体重也能下降10斤

如何甩掉肥肉,减轻体重?以下7个实用减肥小技巧,让你不用饿肚子,体重也能下降10斤以上。

1.合理安排饮食,一日三餐规律

每天的饮食是减肥的关键,首先要做到一日三餐规律饮食,避免饥一顿饱一顿的情况发生。少吃过度加工的食物,多吃天然、轻加工食物,多摄入低热量、高纤维、低脂肪的食物,如水果、蔬菜、蛋白质等,保持三分肉七分蔬菜,每餐一拳头的主食的搭配,有助于减肥。

2.控制饮食量,不过量进食

每个人的饮食量都是不同的,不要盲目跟风减肥,要根据自己的身体情况和需求来控制饮食量。调整吃饭顺序,吃饭先吃低热量的食物,放慢吃饭速度,饭吃八分饱即可,避免过量进食。

3.多喝水,每天至少饮用8杯水

水是人体的重要组成部分,多喝水有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。建议,每天至少饮用8杯水,可以抑制饥饿感出现。平时不爱喝白开水的人,可以在水中加入一些柠檬汁或茶叶等,增加口感。

4.睡眠充足,减少压力

不要总是熬夜,睡眠不足,这会加速身体老化,抑制瘦素分泌,不利于减肥。睡眠充足可以减少夜宵和零食的摄入,同时减少疲劳和压力,也可以减少暴饮暴食的可能性。

5.慢慢咀嚼食物,有助于消化

大脑接收饱腹信号是需要时间的,慢慢咀嚼食物有助于消化,还能及时接收饱腹信号,可以减少摄入过多热量的风险。建议,每口食物嚼10-20次,有助于消化和吸收营养素。

6.多运动,增加身体代谢

加强运动是减肥的最好方法之一,可以帮助燃烧脂肪和抵抗衰老速度。建议,每周进行至少150分钟的有氧运动,如打球、跳绳、跑步、游泳等,可以提升体能耐力,还可以加入力量训练强化身体肌群,提升基础代谢值,加速体脂率下降。

7.主食粗细粮结合

不要为了减肥而不吃主食,这种做法是不可取的。主食可以给身体补充碳水化合物,有助于提供代谢动力,因此,适量主食的摄入是必须的。

建议,每餐一拳头,粗细粮结合可以延长饱腹时间,比如少吃一些米饭、面条,适当吃一些燕麦、全麦面包、薯类等食物。

以上7个实用减肥小技巧,不仅可以帮助你轻松减轻体重。

责任编辑: 宋云  来源:vitomag 转载请注明作者、出处並保持完整。

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