“早上起来千万不能空腹喝水，喝进去的都是细菌。”
“每天起床喝杯水，对身体好处多多，喝淡盐水更健康。”
关于喝水的重要性，相信大家都知道，但“起床后能不能喝水”这一点，却每个人都有自己的看法。那真相如何？跟着小九一探究竟吧。
一、早上不能空腹喝水，喝进去的都是细菌？
有人说，早上空腹喝水会导致细菌进入肠胃，对人体健康造成危害，甚至比不吃早饭还伤身。这是真的吗？
实际上，口腔本身就是一个庞大的细菌群落，包含700多种细菌，数量高达500亿左右，但其中很多是有益菌。即便有害菌被喝进肚子，胃酸和肠道里的有益菌也能帮助清除这些致病微生物，所以这担心完全没必要。
另一方面，想要通过喝水将细菌带入肠胃也不是想的那么轻松，因为经过一夜睡眠后，细菌已在牙齿表面形成牙菌斑，水流很难冲刷掉，所以这也是我们为什么要刷牙的原因。
起床后不但能空腹喝水，好处还不少。根据《中国居民膳食指南》建议，健康成年人早晨起床后可以空腹喝一杯水，这有助于补充因夜间隐形出汗和排尿而损失的水分，同时还能增加循环血容量。
所以对于普通人来说，先刷牙还是先喝水，只是个人习惯问题，对于健康是没有影响的。但要是患有牙周炎、牙龈炎等口腔疾病，就不建议早期空腹喝水啦。
二、早上喝水很重要，淡盐水比白开水更健康？
相较于纯白开水，一些人喜欢往水里加盐，觉得这样能接近生理盐水，对身体更健康。但真相可能和你想的不一样。
早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水喝多了可能导致血压进一步升高。尤其是对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能异常的人群来说，这种做法更是雪上加霜。而且我们日常摄入的盐就已经很多了，没必要再加了，对身体也不好。
北京中医药大学第三附属医院康复科主任秦丽娜也表示，早晨的第一杯水对身体健康很关键，相比淡盐水，其实更建议在早上空腹时选择喝温开水。
除了上述原因，还因为淡盐水可能带走体内的水分，如果盐的浓度掌握不当，便可能会导致越喝越渴的情况，甚至引发口干、脱水问题。
而温开水可以温暖胃部，促进肠道蠕动，对排便也有一定的帮助作用。因此，选择温开水作为早晨的第一杯水更为健康合适。
三、喝水后出现这4个异常，尽早就医
《中国居民膳食指南（2022）》表示，每天足量饮水是至关重要的，推荐采用少量多次的方式。成年男性每天的饮水量建议为1700毫升，而成年女性则为1500毫升，即相当于每天饮用7到8杯左右的水。
同时，提醒大家，如果在喝水后出现下面4种异常反应，可能提示身体存在问题，需要及时检查和治疗。
1.腹部不适
如果喝了大量水后感觉腹部胀满或疼痛，且情况未好转，同时排尿量没有增加，可能是因为肾脏功能不佳，无法及时排出多余的水分，导致腹部积水。
这种情况严重下，可能影响心脏和肺部功能，需要立即就医检查肾脏状况，排除肾炎、肾衰竭等问题。
2.口干不止
正常情况下，食物偏咸或大量运动后出现口渴是正常的反应。但是，如果大量饮水后口渴难缓解，且伴有异常排尿，可能是血糖过高，导致体内渗透压升高，需要更多水分稀释血液中的糖分。
这可能是糖尿病等代谢性疾病的征兆，应及时就医检查血糖水平，排除糖尿病及其他代谢问题。
3.尿液颜色异常
正常情况下，尿液应该呈淡黄色或透明色。如果在大量饮水后发现尿液颜色变深或呈红色，可能是肝脏或肾脏出现问题，导致尿液中含有过多的胆红素或血红蛋白。
严重的话，还可能引发黄疸、肾炎、肾结石等问题，必要时及时就医检查肝功能和肾功能，排除潜在的肝炎、肾炎、肾结石等问题。
4.尿液有泡沫
若尿液中有大量泡沫，可能是尿液中蛋白质含量过高，导致表面张力增大形成泡沫。如果泡沫持续存在，可能是肾脏疾病的迹象，需要就医检查。
这些异常反应通常是身体健康问题的信号，不容忽视。如果出现异常情况，及时就医进行全面检查是明智之举。
四、这3种水很“危险”，能不喝就不喝
根据《中国水与生命质量认知调查报告》，我国有95.3%的人没有养成良好的饮水习惯，其中65.9%的人在感到口渴之后才会喝水，而只有不到5%的人能够保持定时定量的规律饮水。这提醒我们有必要更加重视培养良好的饮水习惯，以维护身体健康。
但是，多喝水，也不是什么“水”都能喝，以下3种水多喝无益，别搞错了：
1.烫水
过烫的水容易造成口腔、食道和胃黏膜的灼伤，被认为是引起上消化道癌症的一个物理因素。国际癌症研究机构将65℃以上的热饮列为2A类致癌物。平时最好选择温开水，水温在40℃左右。
2.生水
未经有效处理的生水中可能含有氯气、细菌、虫卵、残留有机物等，对人体健康构成潜在威胁，易导致急性胃肠炎和一些传染病。饮用前应确保水源经过有效处理，以保障饮水的安全性。
3.饮水机里超过7天的水
由于存在多个入水和出水口，饮水机很难彻底消毒，随着水量减少，细菌滋生的可能性增加。饮水机的水也应遵循保质期，一般不宜超过7天。
良好的饮水习惯对维护身体健康至关重要。日常中要多注意喝水的小细节，才能确保我们在日常饮水中远离潜在的健康风险，保持身体的良好状态。
