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手机内建滤蓝光功能有效吗?学会这招一辈子自带护眼功能!

短短3年的时间就可能酿眼病变,严重会失明

下了班的你,还是手捧平板追剧、不时滑手机看动态、跟朋友家人聊天、玩游戏杀时间,直到睡前还得先回完讯息才肯安心入眠吗?

这个世代我们每天都在残害双眼,而且不仅是加深眼镜度数这么简单而已。大家都知道长时间滑手机可能会引起干眼症、白内障等问题,其实长期暴露手机蓝光之下也会引发视网膜病变。最新动物实验就发现,长期暴露在蓝光环境中,视网膜会出现退化、细胞凋亡、变薄及黄斑部受损等病变!

蓝光是什么?不同光线对眼睛的伤害知多少

我们很常听到所谓的蓝光,但你对它了解有多深?这要从光线的身世说起。

光线分成可见光与不可见光,蓝光就是属于可见光之中最靠近紫外线光波、能量较强的部分,波长介于380~500nm。由于能量较高,也比较容易产生氧化物、游离自由基,这也是为什么长期暴露在蓝光下会增加眼睛疲劳,严重可能导致眼睛的伤害、甚至失明。

可见光:波长在380nm到780nm之间的光线,将这些光线全部混合,就是白色的日光,可以用三棱镜将这样的白光分解成红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫,7种颜色(由长波到短波排序)。

不可见光:波长低于380nm或高于780nm的光线,会对我们眼睛造成伤害最大的,是波长在100nm到380nm之间的紫外线。

除了大家熟知的3C产品,其实包括LED灯、白炽灯泡等光源,或多或少都会发出蓝光。换句话说,在现代社会中蓝光几乎无所不在,也代表有害光线就在身边,从户外到室内,不论阳光、人造光源、电子设备等,都会产生有害的蓝光及紫外线,保护眼睛可说是刻不容缓。

蓝光比你想像的更毒!但是蓝光原来也有好处

1.蓝光影响褪黑激素分泌,容易让人失眠

过去的研究显示,蓝光会抑制大脑中的松果体释放褪黑激素,抵挡睡意,而且就算没有直接盯着电视或电脑萤幕,只要周围有足够的蓝光刺激到眼睛,就会停止释放褪黑激素,这也是为什么常说睡前滑手机会很容易失眠睡不好,就算睡着了也容易浅眠、身体难以彻底排毒休息。

正因为长时间暴露在人造光源之下,会减少体内褪黑激素的生成与分泌。

2.蓝光、紫外线会导致水晶体提早老化!白内障不再是老人病

近年临床发现,35到40岁的高度近视族群并发白内障比例激增,白内障有年轻化的趋势,这也是因为水晶体吸收紫外光、蓝光导致未老先衰!我们的水晶体由蛋白质组成,会吸收紫外光及部分蓝光,藉此预防光线直射眼底伤害黄斑部,但却会渐渐混浊,最后就是白内障;一旦水晶体长期被摧残,就像用放大镜聚光照射能煮蛋一样,会让蛋白质变混浊,「照熟」水晶体,白内障也就随之上身,不论看近或看远都不清楚,双眼提早老化。

看到这里,蓝光简直十恶不赦,但是蓝光其实也有它的正面作用,毕竟蓝光是三原色光之一,完全去掉可想而知会让视觉变暗、画面失真,如果我们完全将蓝光遮蔽去除,会造成视觉品质下降、亮度大幅降低、敏锐度不佳。这时候你用眼可能会更吃力,把灯开得更亮,甚至东西要拿更近才能看清楚。所以不要一味追求高度隔绝蓝光,否则视线昏暗,看东西更费力,除了视力下降,眼睛更累更伤还可能害你嗜睡!

护眼也要内服外用!饮食吃对,各种抗蓝光方法比一比

吃的方面,对眼睛好的营养素如叶黄素维生素A、C、E,这些抗氧化物质,是眼睛预防光线伤害的一线主力,在黄绿色蔬果中都很丰富,比如花椰菜菠菜胡萝卜奇异果等,还有像蛋黄同时含有丰富叶黄素、玉米黄素、锌,更是眼睛保养上相当重要的食物。

用的方面,眼科医师建议,使用3C产品每天以10小时为上限,且为避免蓝光伤害眼睛,别在昏暗环境下使用手机,除了良好的生活习惯,选对能有效帮助过滤蓝光的产品也很重要,目前比较常见的抗蓝光方法有App、萤幕保护贴、镜片等,抗蓝光效果也各有差别。

1.抗蓝光App,手机、电脑防蓝光设定→一旦画面失真,小心眼睛更吃力

各家智慧型手机制造商都有内建可调节色温的蓝光滤光功能,将萤幕颜色逐步调暗成暗黄、橘黄色系,能够有效改善睡眠品质。日本也有专家认为将萤幕颜色调暖,或者可以下载「蓝光过滤器」等应用程式,有效抑制LED萤幕发出短波长的蓝光。

事实上这个原理主要是透过强制改变萤幕发光方式来减少蓝光,但要注意的是,蓝光是三原色光之一,去掉太多反而会使画面变暗、失真,眼睛反而得花更多力气看东西,更容易疲劳、甚至伤眼程度也没有比较低。

2.抗蓝光萤幕保护贴→抗蓝光效果普通,而且品质很难判断

抗蓝光保护贴也能滤掉一些蓝光,但毕竟市售保护贴品质不同、各家的过滤效果自然也参差不齐,品质难以判断。

3.抗蓝光镜片、眼镜→抗蓝光效果良好,但色差问题别忽略

这类产品透过镀膜,将照射过来的蓝光反射回去,防护效果好,但一样要小心色差问题带给眼睛的负担,必须选对能滤掉室内蓝光、同时抵御室外强光,使用时也不容易感受到明显色差的镜片,可以提供双眼更完整的保护。但也别忘记,即便用了再好的抗蓝光产品,保护眼睛的一百零一招还是「不要用太久」,唯有适时让眼睛休息放松才是最佳解方。

镜片影响眼睛健康,但你不知道「配错比不配更伤眼」!

眼睛比你想得更累,挑对镜片让双眼好用一辈子,不是只要看到滤蓝光就没错,留下好的蓝光才不会干扰生理时钟反而更伤身。像是『依视路A5滤蓝光镜片』,好坏蓝光区分防护,就能让双眼看得清晰,同时备受全方位的保护,而且镜片透明清澈不泛黄,360°全角度抗反射技术,每个死角都不放过,完全不会有恼人的蓝色反射光。

尤其,台湾人近视的比例相当高,就算没近视,也很容易看得越来越模糊。大家配眼镜当然都是希望看清楚,现在又意识到抵御蓝光的重要性,那到底眼镜该怎么配才最实用?如果同时有近视、老花问题,依视路全方位护眼专家更是优选,选择舒压、滤蓝光、变色一付通用的多功能镜片,保护双眼更安心又没负担!

日头赤焰焰,防晒乳擦了,那眼睛的防晒呢?

紫外线通常分成UVA、UVB、UVC三种,因为UVC无法穿透大气层的臭氧层,所以来自阳光的紫外线只有UVA和UVB会影响我们的健康,而这两种都可能造成眼角膜和眼结膜的损伤,甚至伤害水晶体导致白内障。也就是说,不是只有皮肤会被紫外线「催老」,我们的眼睛也需要防晒,从而避免眼角膜、眼结膜或水晶体受损。

换句话说,眼睛也要防晒,但是,很多人以为镜片的颜色越深,就越能阻挡紫外线,其实是迷思,真正有作用的不是颜色,而是无色的抗紫外线涂料,一定要选择注明抗UVA和UVB的镜片才有效。『依视路全视线第八代变色镜片』,搭载最新钻洁A5镀膜,拥有市面上最高护眼防晒系数E-SPF35+双面抗UV防护,不仅有效阻绝来自镜片正、反面的紫外线袭击眼睛,也能有效过滤有害蓝光,就像挑防晒乳会看防晒系数,用对护眼盾牌才能让「眼睛防护系数」大升级。

责任编辑: 刘诗雨   来源:早安健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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