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睡眠的五大误区 你中招了吗?

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人的一生中约有1/3的时间是在睡眠中度过,睡眠是生命中必需的一个过程,是一种生物的节律,但我们中的许多人对睡眠的本质知之甚少,存在很多概念上的错误和误区,可能对我们的健康有害。近期有研究总结出五个睡眠误区,不知您“中招”了没?

01

成人只需要每晚5h或更少的睡眠时间

有人想问:如果要在白天保持精力旺盛,不易生病,精神心理健康,需要睡几个小时?很多人觉得每晚不到5h的睡眠就够了,而这正是睡眠误区中最常见最重要的一项。

目前根据世界睡眠日的统计数据,睡眠不足正威胁着全球45%的人口的健康。大量证据表明,每晚睡眠时间少于5h,会带来不利于健康的后果,包括心血管疾病和过早死亡。2007年在英国开展的研究中发现,每晚睡眠时间从7h减少至5h或更少的人的死亡风险,特别是死于心血管疾病的风险会增加两倍以上。科学证据表明睡眠不足与以下众多疾病联系密切:高血压病、免疫系统损害、体重增加、性欲减退、情绪波动、偏执、抑郁、糖尿病、中风、痴呆,甚至包括某些癌症

02

能够随时随地入睡是健康的表现

睡眠专家解释:随时随地入睡,例如在乘坐汽车、火车和飞机时,开始移动就会入睡,并不代表这样的人睡眠是健康的。

恰恰相反,随时随地都能入睡,表明人体没有得到足够的睡眠和休息。人类之所以感到困倦,是因为大脑中会产生一种叫做腺苷的化学物质,睡眠可以减少这种化学物质释放,睡眠充足一觉醒来时,腺苷水平就会降到最低,让人重新精力旺盛。反之保持清醒的时间越长,得到的睡眠越少,腺苷水平上升越多,人的困意就会愈发明显。所以,当你总是觉得困,每天找“周公”数次时,这意味着你的身体已经筋疲力尽了。

03

睡不着?那就闭着眼睛待在床上

许多人认为:睡不着?躺一会就能睡着了,如果不在床上试试,怎么能入睡?然而睡眠专家表示,持续做“睡前数绵羊”这一行为并不是明智之举。而闲暇时懒在床上更是不可取的。

正常的行为方式,有利于我们保持良好身体状态。我们应该将床与失眠联系起来,床是用来睡觉的,其他时候不要躺在床上,就如同去健身房会立刻想到锻炼一样。正常睡眠的潜伏期大约15分钟,若15分钟过后无法入睡,应该起床尝试改变一下所处的环境,随手做一些不是很刺激的小事情,待有困意时上床睡觉。

04

睡前床上看电视有助于放松及入眠

现在,睡前看电视、使用笔记本电脑或智能手机已成为现代人常见的生活习惯。但研究发现,上述的电子产品会发出明亮的蓝光,而蓝光会使大脑更加兴奋,且容易造成早醒。

研究显示,蓝光对褪黑素(睡眠激素)的释放的影响最为明显。在睡觉前2小时看电视或使用电子可能延长睡眠的潜伏期,让你“躺着就是睡不着”,并且减少你的深度睡眠时间,让你的睡眠质量大打折扣。所以,尽量在睡前2小时不适用上述电子设备,如果儿童和成人因家庭作业或夜间工作等问题而无法做到,建议调低屏幕亮度或调整屏幕颜色,如红色和黄色。

05

睡前饮酒可以帮助你入睡

很多人认为睡前饮酒会帮助入睡并保持良好的睡眠状态,这是错误的。目前各种研究发现,睡前饮酒,包括国内热衷的睡前饮用少量红酒改善睡眠,都是不正确的,无论饮酒量是多少,总体上对睡眠而言是有害无益的。

酒精或许可以帮助入睡或帮助你产生困意,但这仅仅是一个表象。事实上,酒精能让人持续处于浅睡眠期,进而减少深睡眠期,大幅降低睡眠质量。因此,不推荐睡前以酒助眠。

上述睡眠的五大误区,你中招了吗?建议大家多多听取睡眠专业人士的意见,提高自己对睡眠的认识,改变睡眠相关认知及行为,进而促进睡眠健康和身心和谐。

责任编辑: 宋云   来源:苏北人民医院 转载请注明作者、出处並保持完整。

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