今年六月卫福部公布国人十大癌症排行榜，大肠癌连续七年夺冠，最多人得大肠癌！更是十大癌症死因中的第三名，全球盛行率最高的癌症之一。由于等到察觉到大肠癌时大多为时已晚，及早防癌显得更重要。除了摄取水溶性植物纤维、含寡糖类食材来整肠促排便，空腹不让肠过劳，日本肠道名医小林弘幸还推荐了1招远离便秘的屁屁操，预防肠道老化、提高肠道免疫力，防癌从现在开始！
整肠好食材：水溶性纤维、寡醣类食材
随着身体老化，肠内好菌减少，坏菌增加，就有可能引发肠道疾病。因此藉由摄取如下的水溶性纤维、富含寡醣的食材，增加肠道好菌「乳酸菌」，提高肠道免疫力，帮助消化与吸收，防止坏菌产生毒素，才是预防大肠癌的根本！
◎水溶性纤维：牛蒡、秋葵、大蒜，花椰菜、茼蒿、番薯、红萝卜；豆类：纳豆、大豆、菜豆；谷类：黑麦面包、大麦、燕麦
◎富含寡醣食材：洋葱、高丽菜、甘蔗，牛蒡、芦笋、马铃薯、大蒜、玉米、大豆。
TIPS：「空腹」抗老化，不让肠过劳
日本庆应大学医学部教授伊藤裕则表示，预防肠道老化的关键在于「空腹」。此外根据美国威斯康辛大学的研究发现，「空腹」的确能够减缓肠道老化的速度。维持早上7点，中午12点，晚上7点，1天正常且规律的三餐，中途不吃零食，不暴饮暴食，让肠道获得适当的休息，提升细胞活性，就能增加肠道免疫力，预防大肠癌。
1分钟屁屁操，远离便祕，预防肠道老化
日本顺天堂大学医学部教授小林幸弘医师，靠这一招屁屁操，拯救2万名以上的患者远离便祕，摇摇屁股，活动耻骨直肠肌，间接刺激肛提肌，排便顺畅就能预防肠道老化。
步骤
1.将双手搭在椅背，双脚打开与肩同宽。
2.微弯膝盖，将屁股向后顶出。
3.稳定好重心，轮流抬起左膝与右膝，上下运动臀大肌。
4.可从1分钟锻炼时间，循序渐进延伸为3分钟。
