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心跳多少最长寿?心跳真的能决定寿命吗?答案可能与你想的不一样

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心率,即为心跳的快慢,是衡量心脏健康的关键指标之一。随着现代科技的发展,我们已经可以自行监测24小时的心率变化。而关于心跳的快慢,有一种说法是,心跳快慢与人的寿命有关,心跳越慢,寿命越长。因此,监测到心跳偏快的人,常会担心自己的健康问题。那么,是否真有这样的说法呢?心跳多少才合适呢?

心跳快慢与寿命长短的关系

我们平时所说的心率,指的是静息心率,即为安静状态下每分钟心跳的次数。一般而言,心率的正常范围为60-100次/分。当然,心率并非是没有变化的,它会随着年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。

通常情况下,儿童心率会快一些,而老人心率会慢一些,女性心率也会比同龄男性快一些,这些都是正常表现。另外,我们日常的一些活动也会导致心率的变化,如运动、情绪激动、饮用浓茶或浓咖啡、吸烟饮酒等情况下,心率就会有所增加。所以说,我们观察24小时心率时,会发现心率是时刻变化着的,这也是正常的表现。

正因如此,衡量健康的指标只能是静息心率,即排除一切干扰因素,在安静时测得的心率。而对于静息心率与寿命的关系,确实有相关的研究证明。

有人曾经对老年人心率与寿命的关系进行了研究,结果发现,在男性群体中,心率大于80次/分比心率小于60次/分,活到85岁的比率下降近50%。因而得出结论说,心率是预测男性长寿的有效指标,但是在老年女性中无明显差异。另外也有大量临床研究证实,静息心率偏快的人,发生各种心血管疾病的危险明显增加,死亡率也高。

其实,从这些研究中,我们可以得出的结论只是:静息心率过快不利于健康,会缩短人的寿命。而是否心跳越慢越好呢?当然也不是的。心跳太慢预示心脏功能衰退,老年人心跳慢就是因为心脏“衰老”所致。

那么,心跳多少才能长寿呢?

心率具有明显的个体化差异,其实只要是保证在60-100次/分的范围内,都属于正常。而有医生指出,最佳的心率应该是在70次/分左右。

事实上,对于多数人群而言,没必要纠结于心率高低,只要没有心脏不适,就无需过度担心心跳快慢问题。当然,对于某些特殊人群而言,就需要关注一下自己的心率了。

1.首先,肥胖或超重人群的心率往往会偏快一些,可能会在90次/分以上,建议该类人群多进行运动,减轻体重,以保持健康体重。一般而言,减肥成功后,心率可能会有所下降,这也是健康的表现。

2.其次,老年人群最好控制一下自己的心率。老年人群本身心率会有所降低,低于60次/分也属于正常值。只要没有黑蒙、头晕、心脏不适等,最佳的心率控制目标应该是50-60次/分,这是长寿、健康的表现,不要超过90次/分。

3.最后,对于某些疾病患者而言,也需特别关注一下自己的心率变化。例如,高血压患者的心率上限值应该是80次/分,高于该值就需进行药物干预,以避免心脑血管意外事件的发生。而对于冠心病、心力衰竭、心梗等心脏疾病患者而言,最佳的心率范围是55-60次/分,该标准有助改善患者预后。

总之,心跳快慢关乎心脏健康,与寿命长短也有一定的关系。对于心率偏快一些的人群,应注意进行干预。其中,想要减慢心率,最健康和最有效的方式是运动,这里的运动是长期的、有规律的运动,需要人们持之以恒,养成好的运动习惯,而有效的运动项目是慢跑、快走、爬山、游泳等有氧运动,每天至少30min,每周至少5次。

另外,肥胖者需要积极减肥,保持健康体重是保持健康心率的关键。

责任编辑: 宋云   来源:知乎 转载请注明作者、出处並保持完整。

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