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什么运动最能缓解压力?《柳叶刀》给出了答案

动则有益,

运动能促进内啡肽、多巴胺的释放,

是天然的情绪助推器,

能增强乐观和满足感。

只要运动,

都能很好地对抗生活中的负面情绪。

哪些运动最能缓解抑郁?

柳叶刀精神病学分刊刊发的一篇涉及120万人的研究,分析了不同的运动对精神健康的影响程度。

研究团队在采样的时候,将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上,在记录的75项运动中,研究发现:

在对抗抑郁和焦虑等精神问题上,

团队运动的帮助是最大的,

其次是骑自行车

团体运动可以让抑郁症患者融入群体,来自大家的鼓励和支持会带动患者,远离内心的阴霾,摆脱不良的情绪。

每次锻炼多久合适?

《柳叶刀》调查发现,运动并不是时间越长越好!每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,没有更高收益。

从运动频次来看,也不用天天练,一周3-5天,收益最高。

总的来说,

快乐运动,

适度量力,

避免损伤,

呼朋唤友,

一起运动吧!

责任编辑: 王和   来源:骨科大夫 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2020/1121/1525518.html

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