深夜，39岁的宋先生，再次被腰痛疼醒了。
这已经是第二次了，比上一次更痛，宋先生忍受不了，拨打了120急救。
等到达医院后，医生对其进行了相关检查，结果血肌酐已经达到了640+，出现了肾衰竭......
这样的结果，宋先生一时间接受不了，病倒在了医院里，开始了与病魔做斗争的日子。
在治疗的日子里，医生与宋先生交流了很多，分析宋先生的病因，或许是不良行为习惯导致的。
医生提醒：年轻人，3件事要少做
第1件：长期熬夜
宋先生十分喜欢打游戏，毕业后虽然工作忙了，但晚上依然要打游戏，经常要到后半夜才睡去。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
长期熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险明显增加，并且，肾功能下降速度更快。此外，长期熬夜，会导致身体免疫力下降，增加疾病的风险。
第2件：大量喝饮料
宋先生在打游戏时，喜欢喝饮料，基本每天要喝上2罐。
长期大量喝饮料，这对肾脏损害，十分严重。研究表明：每天多喝1杯无糖碳酸饮料，肾衰风险增加29%。碳酸饮料的摄入越多，患上尿毒症的风险就越大。长此以往，会导致肾脏严重的病变。
第3件：经常憋尿
宋先生打游戏，练就了憋尿的本事。
经常是游戏到了关键时刻，尿意来袭，但宋先生选择隐忍。
久而久之，就练就了憋尿的习惯，殊不知，这对是身体健康十分不利。
习惯性憋尿，导致尿液排泄不出去，膀胱会受影响，继续发展，尿液倒流就可能伤肾，引起盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。
一旦出现下面3种异常，说明你需要好好养肾了
异常1：疲劳、没劲儿
肾脏受损会影响身体代谢废物，进而会出现精神不振、疲劳、没劲儿之感。
偶尔乏力，调整睡眠一般就会改善，但若持续超过一个星期，建议去检查。
异常2：排尿异常
尿液泡沫变多，长时间不消失；尿液颜色异常，呈浓茶色或混浊如淘米水。
此时，及时检查，这些情况，都说明肾脏出现了问题，不可忽视。
异常3：身体浮肿
肾脏是人体代谢水分的器官。肾受损，水分就会蓄积，便会因此身体浮肿。
尤其是，早起后眼皮浮肿，或双脚、双腿浮肿，最好去查查肾脏。
想要肾好，要做好这几点：
1、早睡觉
充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，都有着重要作用。
因此，在平时，要保证充足的睡眠，早睡早起，睡好子午觉，切莫熬夜。
2、早戒烟
吸烟者，肾功能下降，较非吸烟者，整体高83%，下降速度较快。
吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。
所以，一定要坚持戒烟，并且，任何时候都不晚，越早越好，一定要坚持。
3、多饮茶
肾属水，最怕喝水少。
多饮茶，补充水分，促进排毒，减少肾脏负担。
在两餐之间，喝点植物茶水，简单方便，对肾脏大有益处。
黄花苗棒子须茶，泡水代茶饮，利尿通淋、促肾排毒，防肾炎，呵护肾脏。
用黄花苗，棒子须、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
黄花苗，俗称婆婆丁，十分常见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
棒子须，俗称苞米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水代茶饮，可促进肾脏健康。
4、多食黑
黑色入肾，食疗养肾，可多吃点黑色食物。
此外，紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物，对肾脏亦有好处。
5、少久坐
久坐伤骨又伤肾。
因此，不要久坐，每坐45-60分钟，就起来活动一下。
6、少染发
频繁染发，容易造成肾损伤。
染发剂中大多含重金属，若含量超标，就会严重损害肾脏。
所以，一定要谨记尽量少染发，这一点尤为重要，一定要牢记。
7、揉揉耳
耳者，肾之官也。
刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。
双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉。
8、踮脚
经常踮踮脚，有利于通畅足少阴肾经。
肾经通畅，气血流动顺畅，起到保肾精、益肾气、固肾之效。
站立，双脚分开，与肩同宽，脚跟稍稍抬起，重心落在脚掌前2/3处。
9、勿疲劳
调查发现，约七成肾病者，与长期的过度劳累有关。
一旦人长期处于疲劳状态下，易造成人体抵抗力下降。
久而久之，会导致反复的细菌、病毒感染等，最终发生肾脏损害。
因此，一定要学会劳逸结合，适当的放松一下，不要长期劳累紧张。
10、洗冷面
冬季，可以用20℃左右的冷水洗脸。
如此一来，可增强扛病能力，促进面部血液循环。
进而可以帮助心肾收藏精气，有利于冬季心肾的健康。
