冰冻三尺，非一日之寒，很多疾病的发生，不是一朝一夕的事情，而是受长期不良习惯影响。
生活中，除了熬夜晚睡、暴饮暴食、酗酒抽烟、长期久坐等众所周知的不良习惯，其实还有一些不起眼的习惯也在伤害着我们的身体。
一、在黑暗环境中玩电子产品
不少人习惯关掉灯，窝在床上看手机，认为这样更“省电”，尤其是现在天气冷了，有些人还喜欢躲在被窝里玩手机。其实这样的做法，暗藏健康危机：
1、易影响视力，导致眼部疾病
当我们专注于电子产品的内容时，会减少眨眼频率，眼球表面泪液蒸发过快，就容易导致眼睛干涩、红肿疼痛。时间久了，甚至会诱发干眼症。
而在昏暗的环境中，眼睛距离电子产品的屏幕更近，不仅泪液分泌就会受到影响，会增加眼部疲劳，导致结膜充血、眼眶肿痛、近视度数加深等。还会引起瞳孔变大，虹膜向周边移动，可能导致眼部房角变得狭窄甚至关闭，使眼内压力增高，诱发青光眼。
很多电子产品都会有“夜间模式”或者“护眼模式”，但两种模式只能在一定程度上减少屏幕蓝光和强光对眼部的刺激，并不能完全避免。因此还是建议大家平时少玩电子产品，更要尽可能避免在黑暗环境中使用。
如今，各年龄阶段的人或多或少都存在用眼过度的问题，近视眼、干眼症等人群越来越多，日常不妨适当补充“护眼三要素”：
①花青素：它不仅是种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼部的伤害，更能促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部微血管。日常可以适当多食用蓝莓、黑枸杞、桑葚、紫薯、紫甘蓝等食物来补充花青素。
②维生素A：它素有“护眼小卫士”之称，可以维持角膜滋润，保护角膜的正常结构及功能。当身体缺乏维生素A，眼睛感受弱光的能力就会下降，严重时可导致夜盲症，日常可以通过适量多食用动物内脏、鱼类、猪肉、蛋类、苹果、胡萝卜等食物来补充。
③叶黄素：它能有效过滤有害的紫外线和蓝光，保护晶状体和视网膜，延缓眼睛功能退化，预防视网膜黄斑变性。日常可适当多食用鸡蛋、猕猴桃、玉米、菠菜、紫甘蓝等食物。
2、影响睡眠
睡前玩电子产品容易引起交感神经兴奋，影响入睡；电子屏幕放射出来的蓝光也会刺激视神经，影响褪黑素的分泌。
研究发现，使用发出蓝光的电子产品1小时，人体生成的褪黑素就会下降22%，出现入睡困难、易醒、睡眠质量下降等问题。因此建议睡前1小时，远离电子产品，可以选择看书、听音乐等方式来放松身心。
二、吃饱就躺下
现代人缺乏运动，很多人都习惯吃饱马上躺着或者长时间不动，但这也会给身体带来不小的危害。
1、影响消化系统
吃饱就躺下或者睡前吃太饱，一方面，会降低人体胃肠道的消化能力，加重胃部负担，更易引发消化道疾病；另一方面，容易造成胃食管反流，出现反酸的情况。这时，胃酸就容易侵蚀食管壁，引发炎症，时间久了，还容易增加食管癌风险。
2、导致肥胖
吃饱饭就躺下睡觉，会导致机体的消化速度减慢，部分能量无法被及时消耗，就容易出现肥胖。
虽然吃完立即躺下休息不利健康，但也不鼓励大家立刻出门散步运动，以免加重胃负担，建议饭后休息20-30分钟后再出门散步。
三、跷二郎腿
当你坐着或躺着时，支撑面越大、重心越低，人体就会感觉越舒适。但坐在椅子上时，人靠坐骨支撑身体，其实支撑面很狭窄。
翘二郎腿，会增加单腿大腿后侧这一块支撑面积，身体感觉更舒适，但一时跷一时爽，留下来的隐患可不小。
1、影响体态
跷二郎腿时，骨盆向一侧歪曲，而人体结构上颈椎、胸椎、腰椎、髋部、膝盖、脚踝环环相扣，牵一发而动全身。
长期跷二郎腿，会导致骨盆倾斜、高低肩、甚至长短腿。而髋关节长时间不正常的旋转，也会改变身体重心，导致屁股越来越扁平。
2、引发腰部疾病
长时间跷二郎腿，腰椎的承受能力不均匀，整个腰部都时刻保持紧张状态，容易导致腰间盘突出；而身体一侧肌肉处在长期被动拉长的状态，也容易导致单侧腰肌劳损。
如果您喜欢翘二郎腿，一定要逐渐改掉这个不好的习惯，日常可以多拉伸腰部、臀部的肌肉，加强臀部锻炼。
