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“肠健康”才能常健康!百病之源如何养?5个肠道养生计划请收藏

肠道健康到底有多重要?西方医学的奠基人希波克拉底曾在2400年前指出:所有疾病都从肠道开始。现在的研究也已经发现肠道中的“垃圾”会对身体器官造成炎症,从而引发多种疾病。

肠道是体内最大的微生态环境,肠道菌群处于一种动态平衡状态,是维护我们身体健康的天然防线。

今天我们就一起来看下:

日常生活中如何进行“肠道养生”?

一、5个肠道养生计划

1、确保你有一个良好的睡眠

长期睡眠不好会刺激植物神经、影响体内激素水平,从而影响消化器官功能,最终造成胃肠损伤或功能紊乱。

胃肠道不受大脑控制,是受植物神经支配的,包括交感神经和副交感神经,这两套系统作用相反,会根据身体内外环境的变化自动自发地调节胃肠道工作状态,协调控制胃肠蠕动、腺体分泌,从而影响人体的消化吸收功能。

2、拒绝肠道刺激物

烟、酒有害健康,请戒断。我们都知道吸烟伤肺,其实,香烟中的尼古丁也会刺激肠道,让肠道疲惫不堪,严重时还会引起便秘。

3、膳食纤维很重要

人体不能消化膳食纤维的,但是它可以促进大肠蠕动,减少食物残渣在大肠内停留的时间,减少细菌的发酵过程,间接减少有毒物质的产生,从而降低患肠道疾病的风险。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,每日膳食纤维适宜摄入量为30.2克。富含膳食纤维的食物,主要是新鲜的蔬菜和水果。

4、平时腹部多按摩

这里的腹部按摩不是对腹部用力地揉压,而是把手放在肠道的位置进行小幅度按压。通常按压5〜10分钟,肠道就会产生反应。腹部按摩能加速肠道蠕动、促进气体排出,还能加快腹部淋巴系统循环。

5、来喝绿茶吧

美国癌症研究学会通过动物试验发现,绿茶提取物质茶多酚可减少50%患结肠癌的几率。绿茶哦,不是红茶

二、如何训练自己的消化功能?

一个好的消化功能是肠道健康的第一步。有人说,我的消化不好怎么办?除了依靠药物助消化以外,其实我们还可以通过日常的训练,也就是说,好的消化也是可以学习的。

具体你可以这样做:

1、好好咀嚼

好好咀嚼不是说慢慢吃,而是把嘴里的食物咀嚼成糊状。

2、训练你自己的饱腹感

你可能会有疑问,我吃饱了难道我自己不知道吗?别着急,你可以真的不知道。通常越是消化功能不好的人,越难有饱腹感,因为你的胃不能及时将“我吃饱了”的信号传递出来。所以你可以吃得慢一点,等一等你的胃的反应,慢慢地掌握自己的最佳食量。

三、生活中的这些信号也要注意

一般生活中,我们都会通过消化和排便这两个来观察自己的肠道是不是健康。

其实发炎、疲惫或者面色不佳都可能是肠道不健康的信号。

另外,我们的情绪也与肠道有关。所以当你情绪不佳的时候,也可能是肠道发出的求救信号。

记得时刻关注你的肠道健康,因为“肠健康”才能常健康!

责任编辑: 王和  来源:营养师吴晴 转载请注明作者、出处並保持完整。

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