你曾试过怒发冲冠吗？
你曾试过咆哮大哭吗？
你曾试过焦躁不安吗？
在现实生活中、工作中，我们被不良情绪困扰，失去了内心的平静、平和。如果想获得身心的健康，就要学会怎么样去释放压力，缓解心情，不然很容易患上焦虑症。
一切问题的发生，看似偶然、自然的东西，但其存在着必然性，都是因为我们情绪控制能力不足导致的。
一、什么是情绪？
在你的心里面，什么是情绪？有仔细了解过吗？最直觉的反应，是不是脾气暴躁、经常发脾气的人，但这只是情绪的一部分而已。
情绪在日常中一般被划分为四种类型：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。
情绪是一种个人内部的主观体验，但在情绪发生时，又总是伴随着某种外部表现。是一种心理活动，但却时常伴有肢体动作。
二、为什么要控制情绪？
一念天堂，一念地狱。
在现实的生活中，我们绝大部分人是被情绪所支配的，颐指气使。
当我们无法调整好激动的情绪时，往往是摧毁性的。
为失控的情绪，付出极大的代价。
不久前一条痛上热搜的报道：17岁少年与妈妈争吵，突然下车，从高架桥上跳下当场死亡。据说是某职校二年级学生，因与同学发生矛盾，后又遭妈妈激烈批评。紧随其后的妈妈想拉也来不及了，一切都无法挽回，顿首痛哭。隔着屏幕，都感受得到那种痛心疾首、悔不当初的悲痛。
如果，没有如果，一切也不能重来；这一下，失去的是两代人的人生。
为什么调整、控制情绪这么难？
或许，学会自我情绪控制，才是走向自由的最好方法。
获得真正自由的方法是要学会自我控制。如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。所以那些精神自由，保持独立思考的人，也是善于控制自己情绪的人。
三、为什么现在的人，情绪都那么容易失控？
有听过“压死骆驼的最后一根稻草”的故事吗？
从前，有一匹骆驼，每天都任劳任怨地干活。有一天脑抽的主人，想知道骆驼能搬动多少东西，极限是多少，就不断地往骆驼身上加东西。加到主人已经不想加了，最后轻轻放了一根稻草上去，就这一根稻草，让庞大的骆驼碾压倒下，最后死亡。
情绪也是一样的，达到了极限的临界，增加哪怕是轻如稻草的东西，也能导致它的崩溃。
也许压垮成年人，只需一个家长群。
一位家长在开家长会时，突然情绪崩溃。
在被老师点名长期不回复消息，失声痛哭……
工作、加班、开会、盯小孩，三头六臂都看不过来。
大家见过最多的莫过于路怒了吧，每天都在马路上上演一出出闹剧。轻则谩骂、重则别车，更有甚者以车伤人。这一系列情绪都轻易被激怒，甚至失控状态。
焦虑的社会，快节奏的生活，工作、生活、孩子的无形压力，都会让人压得喘不过气来。无疑对比是焦虑的根源，比买房、比买车、比孩子，还要比谁的更好，正是这样的对比把自己一步步往崩溃的边缘靠近。说得很对的是，没有对比就没有伤害。
为什么有的人会控制不住自己产生的脾气呢？
无非是认知的浅薄，以自我为中心，目中无人，成为了自己情绪的奴隶。甘愿受制于情绪，也不反过来控制情绪的波动，只有将情绪收放自由，才是立于不败之地。
人是有脾性的，能分清你的能力层次，生气是本能，不生气才是本事。
四、缓解情绪与压力的方法。
拿破仑曾说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”
1、静坐。
静坐可以使大脑得以平静下来，让情绪得以平稳，从而提升我们的内心感悟。在没有压力的时候，也可以每天可花30分钟，静静的与自己对话，放空思想，才能体会到最真实的自我。假如时间不是那么充裕，可以二三天才静坐一次也是可以的，重点是收到静心的效果。
让心灵静静的回归自然，体悟自然、静谧之境，让内心在烦恼中得到片刻宁静。
静坐可以调养我们的身心，放松紧绷的神经，从而减轻压力。
2、跑步。
通过运动流的汗水，能让人产生一种成就感、拥有力量的感觉。跑步是一种比较充分放空自我的运动，在跑的过程中，没有思想的压力，只可以听到自己呼吸的声音。
可以让身心体会大汗淋漓、以及舒畅的感觉。无论什么压力、什么烦恼都可以暂停，回归本我状态。
在跑步的过程中，更容易把人的注意力，从外来的烦恼转向内心的体验。运动带来的力量与能量，会增加内啡肽的释放，从而提升身体和内心的体验与愉悦感。
3、爬山。
当一个人爬山的时候，除了可以欣赏沿途风光、吸收大自然的清新，更重要的是爬山的过程。当你筋疲力尽、劳累不堪的时候，每每想放弃的时候，你内心深处还有一个声音：再坚持一下，就到山顶了。
当你花尽全身的力气，攀登上的山顶，体会的“山高人为峰”，“一览众山小”的豪情。你身上的所有烦恼都将烟消云散，无限风光尽收眼底。
让充满烦恼与压力的大脑得到释放，轻步于石阶之上，纵情于山水之间，与大自然融为一体，是自我放松的最好方式。
4、看电影。
抽个时间看场电影，也是一个不错的选择。既然是选择了看电影，那么就不建议躲在家里看手机、看平板之类的视频。要想达到真正放松的效果，那就要走出家门，走进电影院。你只有花时间了、付出金钱了，你才有可能用心体会来之不易的观影体验。
电影院无论从视觉，还是音效上都让你产生身临其境的体验感。超大的宽银幕、宽广的放映厅、环绕立体的音效、众多的观众，都让你感觉并不是孤立的一人。
电影的故事情节，还可以暂时带你离开现实，走入一个全新的幻想世界里。内心的情绪由此可以得到充分的释放，并忘记烦恼。
五、掌握情绪的曲线周期。
我们的情绪是具有周期性的，并且变化有规律。
情绪周期又称情绪生物节律，是指一个人的情绪高潮与低潮的交替过程经历的时期。大概一个月为周期，像月亮一样有阴晴圆缺。情绪高涨期自信、积极、充满能量；情绪低落时自卑、懒散、满怀不满。
但往往很多人，并不懂得这个规律，也有不少人认为只有女性才有，这高低起伏的情绪，无论是谁都难以避免的。请正视你情绪的低谷期，你没发现，只是表现的形式不一样而已，这个时期不可避免的每个人有都有。
这样的周期我们怎么样来控制与把握呢？
1、找一张表格，上面列项有情绪的分值0-10分，纵项有日期以一个月为限。
2、每天把情绪相应的分值上点上标记，如果热情高涨高标10分；如果情绪低落标3分以内。
3、把一个月的标记用线连接起来，变成了一条情绪波动曲线图。
4、在表格中，清晰地看到了自己一个月的情绪变化。
5、特别高和特别低的峰值，都要注意，都是极端情绪。
6、尝试3-5个月，就可以知道自己情绪低落与高涨的时间段了。
我曾经在训练这个情绪控制时，经历了非常艰难的路程，由知道到实践训练开始，前前后后，花费了一年多的时间。把跌宕起伏的曲线，变成了接近平衡的直线。遇任何事情，没有大喜大悲，情绪波动较小的，常人难于察觉。
都市工作压力非常大，长久的积压，会导致郁抑、心态、性格等产生巨大的扭曲。所以，我们一定要重视自己的情绪控制与周期，要想尽办法成为情绪的主人而不是奴隶。
结语：
我们在日常的生活和工作中，除了受到自身的波动外，更会受到外界的影响。所以我们要通过调节情绪来改变心理状态。去除阴霾，培养积极乐观的精神。
约翰·米尔顿曾说：“一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。”
其实，每个人的心理，产生负面的情绪都是在所难免的，重点是我们如何正确面对和控制，而不是像江河之水，任由其缺堤。
为多大的事情发火，你的格局就有多大！
能把我们的情绪控制好，体现的不但是一种智慧，更是一种修为！
