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骨科大夫:研究120万人后,《柳叶刀》找到了最佳运动方式

健康在于运动,相信大家都已很清楚了,那么,你知道最好的运动是什么吗?

英国知名科学杂志《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究,分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度。

这个研究的主导者来自牛津大学,他们与美国耶鲁大学合作,数据样本来自美国CDC(美国疾病控制与预防中心)等机构,研究者把这120万人进行的75种运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动,跑步或慢跑、娱乐运动或其他,冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类,得到了不少有意思的结果,快一起来看看~

最好的运动是什么呢?对于我们的身体来说,收益最高的是挥拍运动(包含网球、羽毛球)!它能降低47%的死亡率;排名第二的是游泳,能降低28%的死亡率;第三名有氧运动,能降低27%的死亡率。

大部分人选择的跑步,与完全不运动的人相比,能降13%的死亡率。

为什么挥拍运动是最佳运动?

挥拍运动,刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。

在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

什么是有氧运动?简单地说,强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动,快走、游泳、骑自行车等,一般都属于有氧运动。

有氧运动的3大好处:

1.改善血脂

2.提高血管功能

3.改善心肌供血和心肌功能

具体表现就是,坚持有氧运动一段时间再做同样的运动,心跳慢了,也不喘了,感觉更轻松。

保护骨骼的最佳运动是游泳

游泳是全身运动,人在水中关节基本不负重,它在所有的体育运动中对身体关节和肌肉的伤害最小。游泳能促进关节腔分泌润滑液,增强颈腰背肌力量,对全身所有运动系统都有好处。

运动并不是时间越长越好!

从时间长度来说

每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,没有更高收益,而且不少会产生负效应——

锻炼时长与心理负担关系

从频次来说,也不用天天练,一周3-5天每天1次收益最高——

锻炼频次与心理负担关系

网球、羽毛球对打,有氧体操,每次45-60分钟,一周3-5天,收益最高。(收益是看曲线降低,升高就精神负担加重了)。

不过并不是说所有人要立刻调整到这个档位去,如果你正在艰难的试着每天跑步,本来就觉得讨厌痛苦难以坚持,那可以试试上面这类的。

如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动,可以参考一下推荐运动量,增大原有收益。

当然,每个人都是一个特殊的存在,每个人的体质都是不一样的,上文只是给出了一个理论参考数据,您还是要根据自身的情况,来选择最适合您的运动,

循序渐进,持之以恒的进行下去。锻炼永远比不锻炼好!

责任编辑: 王和   来源:搜狐健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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