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超过3亿的中国人无法睡个好觉?提醒:要想快速入眠,做好4件事

要知道,人这一生中就有1/3的时间都在睡觉

唯有通过睡眠,大脑才能得到很好的休息并且重启,记忆从而被整理巩固,肌肉能够放松,才能让我们每天都能保持充足的精神去生活。

但问题是,如今想要睡个好觉,对于很多人而言,无疑是一种奢侈。

超过3亿人存在睡眠障碍,运动人群失眠比例仅为10%

18日,中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》,数据显示:目前中国有3亿多人存在睡眠障碍,而运动人群失眠困扰比例仅仅占位10%。

而期间,运动人群中主要以广东运动人数最多,睡眠充足位列各省份第一。此外,上海、浙江失眠比例最低,新疆、青海经常失眠比例最高。

要想睡好觉,真的很困难吗?

现代人总因生活工作压力过大,很多时候在晚上的时候,思绪不能得到很好的控制,非常容易胡思乱想,从而出现失眠、睡眠质量不佳的状况。

面对这种情况,及时地想办法进行解决,提高睡眠质量,避免失眠的发生是很重要的。

如何更好入睡呢?不妨试试以下三个方法。

一、睡前泡脚

睡前泡脚是睡前养生的一种方式,选择40度左右的水能够很好地促进血液的循环,让手脚变得温暖。

对于提高睡眠质量的作用是很大的,尤其在泡脚的过程中能够将紧绷的精神得到放松,对于解决胡思乱想的情况出现还是很有帮助的。

如果睡眠质量不高,在晚上9点左右进行进行泡脚,尤其可以添加艾灸的有助于人体吸收的中草药,都能在一定程度上加速睡眠,提高睡眠质量。

另外其他的一些睡眠养生例如头部按摩、轻微刮痧等,都可以在一定程度上更好地提高入睡的效率。

二、提前冥想

冥想是一个放空的过程,有一定的自我催眠作用。

若是一天有烦心的事,可以在睡前提前做一些冥想,通过自我催眠的方式,快速地理顺或者释放一些不开心的事情,对于缓解压力的影响作用还是非常大的。

尤其平时工作比较繁忙,压力大的时候,更是可以通过冥想来释放。

但是冥想后有一定睡意就应该马上入睡,若是过了一定的时间,就没有办法实现更好的效果。

三、睡前做中等强度的运动

强度中等的体育运动也能够在一定程度上让人体得到放松,有助于睡眠质量的提高,能够加速入睡。

在晚饭后,若是身体情况允许的话可以选择跑步、球类等强度不算很大的运动,不仅仅能够释放压力,还能够提高人体器官休息的欲望,对于睡眠是非常有好处的。

但通过运动的方式来解决这类问题,需要注意根据个人的情况以及年龄来选择,切不可超强度的运动,合适的选择才能够发挥正常的作用。

四、晚餐保持清淡

睡前不要暴饮暴食,又或者进食一些不容易消化的食物,否则影响睡眠。

比如辛辣食物容易引起消化不良,又或者胃部灼烧感。又或者胀气类食物,会在消化过程中产生较多气体,引起腹胀不适

另外,油腻食物会加重肠胃肝胆等脏器的负担,高盐类食物会引起血压上升

所以晚餐尽量保持清淡,当然宵夜也最好别吃。

睡眠环境,同样也很重要

对于因为自己胡思乱想导致的睡眠质量不佳等情况,一定要懂得自我情绪和心态的调整,尽可能不要在睡前玩电子类产品等,注意床品的选择等,营造更舒适的睡眠环境。

若在床上20-30分钟还睡不着,那劝你果断起来,离开床和卧室,可以看点书,听听音乐,放松心情。

当然了,要是准备以下这样的书,不失为一个好的选择。

责任编辑: 宋云   来源:漫说健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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