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每天都要睡满8小时吗?睡眠新标准已公布

合理睡眠对于我们来说是不可缺少的,但是如今很多人睡眠却出现了异常,睡着对于他们来说是非常困难的,这些人群分为两类人,一类是自己不想睡觉,自主熬夜人群,另外一类是病理性失眠,无论是哪一种人群,长期没有合理的睡眠时间,都是不利于健康的。

生活中有不少人认为只要睡眠8小时,身体就会保持健康状态,但是有些人可能已经睡足了8小时,却感觉到身体乏力,没有精神,一副熬夜的样子。这让部分人开始疑惑每天都要睡满8小时吗?

每天都要睡满8小时吗?别被忽悠了,睡眠新标准已出炉!

其实每天都要睡满8小时这个观点是不合理的,人们在平时长期追求睡满8小时,可能不仅不会有利于健康,还会因为一味的追求时间而发生睡眠焦虑。美国睡眠研究协会已公布最新睡眠标准,认为成年人每日最佳的睡眠时间是在7-9小时,有关研究表明,人们每天睡眠时间控制在6-8小时,要比超过8小时人群死亡率低得多。

另外,每个人的睡眠需求是有一定差异性的,比如成年人最佳的睡眠时长是在7-9小时,青少年人群是在8-10小时,老年人群是在7-8小时、婴儿需要睡14-17小时等,并不是所有人都需要睡满8小时才是最健康的,还需要根据睡眠需求来决定。

睡眠时间在一定程度上也不存在固定性,最主要的其实还是睡眠周期,一个周期在90分钟左右,睡眠质量在良好的情况下,每夜需要经历4-5个睡眠周期,才能保证人们身体处于健康状态下。

所以说并不是每天都要睡满8小时就有利于健康,在睡眠需求的不同、睡眠周期的影响下,不需要将睡满8小时来过度重视,以免造成睡眠焦虑情况发生。

那么如何保持合理睡眠质量呢?

1、制定适合自己的睡眠时间

睡眠时间是从人们入睡以后到起床,这时候需要人们制定适合自己的睡眠时间,如果人们适合7-9小时,这时间内睡眠周期在4-5个左右,就说明有益健康。

2、睡眠环境要合理

保持合理的睡眠时间,睡眠环境也需要合理,我们正确的睡眠环境应该是昏暗的,安静的,卧室内如果有比较明亮的灯光要及时关掉,以免影响到促进睡眠的褪黑素分泌,也要避免处于嘈杂的环境下入睡。

睡眠质量对于人们的健康是有很大一部分作用的,因为国际癌症学会已经将熬夜归纳为致癌因素当中,人们长期在熬夜、失眠状态下,可能会增加患上癌症的几率,人们需要引起重视,平时生活中应保持作息规律,睡眠质量要好,有利于健康。

责任编辑: 李韵   来源:民福康健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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