有的时候，人们总是习惯性地边聊天边吃饭，不知不觉中就吃了更多的食物，一边说着自己已经吃饱了，只吃7分饱，一边筷子还在往盘子里伸。这说的是不是你？明明觉得肚子已经饱了，嘴却停不下来，是咋回事？难道真的是自己胃口太好了？
其实影响人们食欲的主要是血糖水平。当人体血糖水平比较低的时候，会产生较强的饥饿感，也会刺激人们产生进食的欲望，在这个时候，人们开始进食。而进食大约30分钟到1个小时左右，食物不断地被肠胃吸收，其中的碳水、糖分等也会影响血糖升高，血糖达到峰值后，就会给人一种吃饱了的感觉，这时人们会停止进食。
但也有3种情况下，可能让人们出现明明肚子已经吃饱了，但是嘴巴却停不下来，仍然在不停地吃，最终可能产生血糖升高，腹胀等不适。看看你是否也存在这些情况？
进食的速度过快可能导致血糖来不及升高，腹部已经堆积了很多的食物，但因为没有达到一定的时间，就不容易产生饱腹感。虽然肚子已经饱了，但人们没有吃饱的感觉，嘴就会停不下来，继续吃。如果你习惯吃饭很快，就可能出现这种情况。
第二种情况是狼吞虎咽，没有充分的咀嚼食物，在食物中的淀粉、糖分等物质无法及时地释放出来，需要肠胃进行更长时间的消化吸收后才能分解排出，血糖升高的速度也是比较慢的，这时，胃部已经填充了很多的食物，但血糖仍然没有较大的提升，就会产生肚子已经饱了，但嘴巴还想吃的情况。
还有一种情况是人体内的血糖异常。前文也提到，血糖是控制饮食的一个小开关，当血糖浓度升高后，也会产生饱腹感，从而提醒人们停止进食。但有的人体内你的血糖水平处于一个比较异常的状态下，就算吃了很多的食物，也不会产生较大的升高，这时，虽然肚子饱了，但人们没有接收到信号，就会接着吃，越吃越多。
所以，如果你总是出现肚子饱了，但是停不住嘴的情况，不一定是胃口很好，能吃很多，而是可能存在这3种情况。长时间有这样的饮食习惯，很可能对人们的健康带来不好的影响，为了健康着想，还是尽量吃到7分饱，对健康也有好处。
对人们而言，食物的选择对吃饭只吃7分饱也有一定的帮助。避免一些重口味的食物、高油脂、高糖的食物，能够减少刺激食欲，不可控制地摄入更多的糖分。这些食物在食用后也会引发血糖升高，但短时间内还是会忍不住吃太多。尽可能选择清淡、低盐低油低糖的食物，对控制食欲更好，也有利于稳定血糖。
吃饭时学会细嚼慢咽、适当地延长吃饭的时间，能够在配合消化的速度，在吃到7分饱时，及时地停下筷子。在吃饭时，每一口都充分地咀嚼，能够让食物充分地和唾液结合，也能延缓食物在胃部的时间，从而更好地给予血糖升高的时间。当人们的肚子感觉吃饱后，也能及时地停下筷子。
当你吃饭时觉得已经有些饱腹感了，但是接着吃也能吃得下去的时候，就大约是7分饱，在这种时候，人们放下筷子，远离餐桌，能够避免肚子吃饱了，但是嘴巴停不下来的情况，也能避免摄入过多的热量，导致肥胖，血糖升高等问题。
改变进食的顺序也能帮助人们控制食欲，管住嘴。先喝汤，然后吃蔬菜一类的食物来刺激胃酸分泌，然后吃主食，最后再吃一些高油脂的肉类，能够比较好地摄入膳食纤维促进消化，还能避免过多的脂肪、碳水摄入，控制血糖等也有帮助。
肚子吃饱了，但嘴却停不下来，可能是受到3种坏习惯的影响，教你一些简单的办法管住嘴，做到吃饭只吃7分饱，对健康更有益。
