关于夜跑的真相
1、夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式
现代人发生的慢性疲劳综合征多数与伏案工作有关。伏案工作时，身体静止不动，几乎没有承受负荷，但大脑却在飞速运转，因此，脑力疲劳是慢性疲劳综合征的重要特征。
而通过跑步，换一种方式，让你的身体疲劳，从而使大脑得到一定程度休息，这在专业术语上称为“交互抑制”。
有人说，下午下班时，我感觉自己已经很累了，没有力气再跑步。此言差矣！
伏案工作一天，身体几乎没有活动，怎么会感觉身体很累呢？大家所说的累其实就是指的大脑疲劳、心理疲劳，俗称“心累”。
这时你不妨夜跑个三五公里，跑步能使人达到“忘我”的境界，而忘我其实就是让大脑得到休息，跑步也可以帮助“发泄”，排解负面情绪。
从生理层面上来说，跑步可以帮助大脑分泌愉快因子（比如我们常说的多巴胺），从而改善情绪。
也就是说，跑步可能会让你的身体略有疲劳，但会让你的心情在跑步后快乐到飞起来~当然为了调节疲劳而进行的跑步不需时间很长，一般慢跑三五公里就足以达到消除疲劳的作用。
所以说，夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式。
2、夜跑有助于你养成晚餐少吃一点的好习惯
几乎所有人都知道健康饮食的基本要求——“早上好吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。
也就是说晚上吃得少一点，一方面进入夜晚我们活动减少，在能耗下降的情况吃太多容易因为热量蓄积而发胖；
另一方面，晚餐吃太多，也不利于睡眠。
《下经》曰“胃不和则卧不安”，意思就包括吃太多，胃肠不适影响睡眠质量。
但问题是，早餐我们往往匆忙应对，中餐在单位不管营养填饱肚子即可，只有晚餐才会正儿八经吃上一顿，晚餐也是家人交流情感的重要时间，所以晚餐我们往往容易吃得偏多。
你懂的，如果晚餐吃太饱，即使你经过餐后一段时间休息再去跑步，胃胀仍然让你跑起来十分难受，甚至引发腹痛，所以为了夜跑时能感觉轻松一些，你就得限制晚餐时的食物摄入，只吃六至七成饱，这样就避免了热量摄入超标，也完全符合“晚上要吃少”这一要求，何乐而不为？
3、吃过晚饭间隔1小时再夜跑最为合理
大家都知道吃过晚饭不能立即运动这一常识。因为，吃过晚饭后，胃体积明显增加且血液聚集于胃部进行消化，此时如果立即运动，一方面血液重新分配更多流向骨骼肌，不利于食物消化吸收，另一方面，跑步时的振动颠簸让膨胀的胃受到牵扯，胃表面神经受到刺激，非常容易引发运动性腹痛。
那么晚饭后究竟多长时间可以跑步呢？
我们说至少休息半小时，最好休息1小时，如果你吃了六七成饱，1小时后为胃里面的食物基本消化了四五成，胃明显排空，那么这时跑步，一般都是安全的。
还有一个简单的判别方法，吃过晚饭后，你休息到不感觉到饱腹感时，就可以开始夜跑了。
当然，大家还听过一句话，“饭后百步走，活到九十九”，意思是饭后散步，有利消化有益健康，如果是走这样温和运动方式，可能是促进消化的，但如果是跑步这样的剧烈运动，饭后立即跑步，应该来说是不利消化和不科学的。
4、夜跑会导致晚上兴奋影响睡眠吗？
跑完步后大家都得洗把澡吧，通过洗澡，精神就已经彻底放松了，基本上不大影响睡眠。
恰恰运动后轻度疲劳感以及其他相关机制会有助于睡眠质量的提高。
来自瑞士苏黎世联邦理工学院人体运动科学系运动生理实验室的科学家对于夜晚运动是否影响睡眠这个话题进行了荟萃分析：
研究结果发表在2020年体育类著名科学期刊《sports medicine》（运动医学）上，科学家们在分析11717篇文献，并且最终筛选出23篇真正有价值的论文并对其数据进行荟萃分析的基础上，得出最终结论：夜晚运动基本不会对于睡眠造成负面影响，恰恰相反，夜晚运动还有一定改善睡眠的作用。
所以，夜跑的同学们大可放心，夜跑不会影响睡眠，但这个也是有前提的，那就是运动本身是适量的，并且运动时间距离睡眠时间不会太近。
这篇研究在进行荟萃分析的过程中，也的确发现了夜晚运动是否影响睡眠，跟运动强度是否与这个人体适能状况匹配有关？
如果一个体适能较好的人参加高强度运动，或者说，一个很少运动的人参加中等强度运动，并且这样的运动又距离睡眠时间太近，那么这时就可能导致睡眠障碍。
科学家们把这种情况称为应激，也就是说如果夜晚参与的运动强度过大，应激过强，那么由于运动结束后心率还一直维持较高水平，且交感神经（交感神经起兴奋作用）张力较高，那么人就会处于清醒状态，这就难免造成入睡困难了。
所以科学家们建议，在上床睡觉前2个半小时，人们需要完成运动，比如你计划11点睡觉，那么你应该在最迟晚上9:30之前完成夜跑，这样可以消除应激的影响。
5、那些夜跑的安全法则
夜跑由于风险增加，所以更要重视安全。比如：
●雨后不适合夜跑；
●夜跑不建议带耳机；
●最好穿带反光条或者能发荧光的衣服和跑鞋，这样你容易被车辆或行人识别；
●夜间视线变差，路跑更要遵守交通规则，避免闯红灯；
●女性夜跑被害事故时有发生，所以女性夜跑安全意识尤为重要，
●和男性或者其他同伴一起跑；
●在人多有路灯的地方跑步、避免在黑暗不熟悉的地方跑步等。
总结
晨跑与夜跑从对于健康的益处来说，并没有本质区别，选择何时跑步，主要看个人生活习惯，跑起来，比什么都重要！
而在夏季，不少跑者也许也会调整自己的跑步时间避开高温时间训练，会更多选择晨跑或者夜跑，那些坚持在较高温度时间段进行训练的跑者一定要预防中暑风险。
