骨质疏松症是女性的“专利”?
当然不是！
男人的骨头也会脆，也会松，
男性骨质疏松症发病率
并没有我们想象的那么低，
今天，让我们关注一下男性的骨骼健康吧。
根据2011年的调查数据报告显示：
我国50岁以上人群中，女性每5人、男性每7人中即有1名骨质疏松症。随着人口老龄化的进展，预计骨质疏松症的患病率还会进一步增长。
一旦患有骨质疏松症，患者极易发生骨折，在骨质疏松性骨折中，又以髋部骨折最为危险。调查显示，男性骨质疏松症患者髋部骨折所致死亡率明显高于女性，且男性各部位的骨质疏松症骨折都会明显增加患者死亡率。
重视男性骨质疏松症，提高男性骨质疏松症筛查意识，可以说是降低男性骨质疏松性骨折发生率的首要举措，刻不容缓。
骨质疏松症有什么症状？
警惕骨质疏松，要留意是否有以下几个症状,如果有以下情况，就应该到医院做骨密度检查，看是否已患上骨质疏松症。
驼背：脊柱畸形和伸展受限；
疼痛：腰背疼痛或者周身骨骼疼痛，有时伴有腿抽筋；
骨折：脊椎、髋部、腕部骨折；
身高变矮：身高比年轻时减少超过3公分以上；
全身乏力，肌力下降；
呼吸功能下降，可因胸廓畸形出现胸闷，气短或呼吸困难；
而检测自己是否有骨质疏松症风险的快捷方法是在家自测：
国际骨质疏松症基金会(IOF)
骨质疏松症风险一分钟测试题
1父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折?
2父母中一人有驼背?
3实际年龄超过40岁?
4是否成年后因为轻摔后发生骨折?
5是否经常摔倒(去年超过一次)，或因为身体较虚弱而担心摔倒?
640岁后的身高是否减少超过3cm以上?
7是否体质量过轻?(BMI值少于19)
BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)
8是否曾服用类固醇激素连续超过3个月?
9是否患有类风湿关节炎?
10是否被诊断出有甲亢或是甲旁亢、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良?
11男性回答：是否出现过阳萎、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状?
12是否经常大量饮酒(每天饮用超过两单位的乙醇，相当于啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两)?
13目前习惯吸烟，或曾经吸烟?
14每天运动量少于30 min?(包括做家务、走路和跑步等)
15是否不能食用乳制品，又没有服用钙片?
16每天从事户外活动时间是否少于10 min，又没有服用维生素D?
上述问题，只要其中有一题回答结果为“是”，即提示存在骨质疏松症的风险，并建议进行骨密度检查。
确诊骨质疏松症需要做骨密度检查，骨密度的测量方法很多，其中双能X线吸收测定法(DXA)是目前骨质疏松症诊断的金标准。
骨骼健康生活小贴士
一
适当增加运动量
坚持每天锻炼30分钟，每周3-4次。运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收，减少骨质丢失，延缓骨质疏松的发生和发展进程，尤其建议老年人适当增加“负重运动”，即运动时骨骼必须承受身体或其他额外的重量，帮助老年人提升肌肉力量，增强骨密度，有效预防跌倒，避免骨折。
负重锻炼的形式负重运动包括两种形式。
一类是：通过人体自身重量给骨骼产生压力，快走、慢跑、跳舞、球类运动等，使肌肉和骨骼在抵抗重力中得到锻炼。这些运动增加骨密度的效果较好。
另一类是：器械锻炼，使用外力产生的负重，如哑铃、杠铃等，只要负重适量，增加骨密度的效果比较好。
二
补钙
《中国居民膳食指南》建议，成人每日钙推荐摄入量为800毫克(元素钙)，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200毫克。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。
富含钙质的食物牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜（如空心菜、小白菜、芥蓝、油菜）豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果，都是比较常见的补钙小能手。
三
补充维生素D
维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，是钙的好伙伴。如果维生素D缺乏，钙的吸收只有10%。所以不能忽略维生素D的补充。
四
重视优质蛋白质的摄入
蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有丰富的优质蛋白质。
五
戒烟限酒
研究发现，每吸烟10年骨密度会下降2.3%~3.3%，因吸烟带来的骨头变脆风险很高。酒精会弱化骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。
重要提示
对于对已经确诊的骨质疏松症患者，非常重要的一点是在生活中要预防跌倒，包括：
老年人在雨雪、道路结冰天气，一定要减少不必要的出行，如果必须出行也要选择一些防滑的鞋子出门；
老年人行走不稳可以使用拐杖、助行器等协助工具；
厕所、浴室比较滑的地面安装防滑垫、起身把手，淋浴完要及时擦干地面；
不要醒了就马上下床活动，睡醒以后可以在床上坐1分钟，让大脑充分清醒的情况下再下床活动；
把室内昏暗灯光换成较亮的；
尽量保持地面整洁防止被杂物绊倒；
骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。对已确诊骨质疏松症或骨质疏松风险较高的患者，一定要到医院寻求规范化的治疗。
如果您看到这篇文章，
不妨把里面的健康忠告传达给您的男性亲友，
并监督落实到行动上。
爱他，从关注他的骨骼健康开始吧!
