适当的气功运动，除了能松筋活骨，锻炼体力，也有醒脑开窍的功效。另外，睡眠对于失智、脑力退化也有很大的影响，而气功运动则能有效提升睡眠品质，进而帮助大脑的活化。
侧面弯腰
记得五十年前，我还在当小学生时，一早到学校都得做早操，当时只是跟着做，也不懂到底为什么做？现在研究养生多年，才发现，越简单的东西，只要持续做，就有特别好的作用。例如，“侧面弯腰”就能入胆松筋、醒脑开窍。【运动法】
采站姿，双脚打开与肩宽。
左手叉腰，右手伸展至头顶上。
将上半身往左侧弯下，同时右手臂往左往下尽量延伸，弹性下压约三至五次。
换边操作，将上半身往右侧弯几下，同时左手臂往右往下尽量延伸，一样弹性下压约三至五次。
可配合体操节拍口令：1234、2234、3234、4234。左右各做二十次。关键是，一手一定要叉腰或撑在腰跨上，如此一来，在弯腰的同时，就可调整到肩颈骨头与腰胯大转子。
Step1《黄帝内经》说：“十二经皆取决于胆。”为什么胆经是十二经络之首？因为，胆经密集环绕脑部，且从头往下，经身体侧面，走到第4脚趾，是提供头部最多能量的经络（网路），而头部主宰全身系统，所以五脏六腑的十二条经络皆取决于胆经。因此，小小的侧身弯腰，就能发挥莫大的作用。朋友们，早上一起床，上班前，左右各做二十次侧面弯腰，绝对让你筋骨活泼、头清目明唷！睡觉前，也做一下，可消除一整天的疲劳与紧张。下一页还有另一招超简单气功～
罹患失智与睡眠品质不佳最有关系
中医养生，常苦口婆心教人最晚最晚一定要在晚上十一点上床睡觉，因为从子时开始是胆、肝循行更新的主要时段，我们的大脑主要能量，是来自胆经经络的提供与顺畅与否，假使没有闭上眼睛，且躺下来放松休息，体内大部分的血液无法集中到肝脏作用（此时肝脏会胀大到几近两倍），大脑就无法正常分泌褪黑激素、生长激素、可体松等重要的内分泌。而越晚睡觉，睡眠品质越差，身体自动修复力越来越弱，衰老得也就越快，记忆力越差。所有针灸治疗“不寐”的重要穴道，几乎也都能治疗“健忘”，所以长期睡不好，正是造成记忆力丧失的主因。美国旧金山加州太平洋医学中心（California Pacific Medical Center）研究所有一份关于睡眠的报告，是针对二千八百二十名、平均七十六岁的男性所做的研究，根据他们的睡眠状况，再测试他们的认知能力，结果发现，如果睡眠品质差，且长达三至四年，恐怕就会出现记忆流失、注意力无法集中的情况，等于大脑变老了五岁！睡眠品质差，既影响可体松，也影响大脑健康，因为睡眠掌握着身心健康。怎么改善，医师说，平时就要运动，睡前四小时也别喝水，抛下忧虑，改变什么都想要担心的心态，才能夜夜好眠。
大鹏展翅
过去8年来，我在台湾各投资理财与银行公司所举办的“VIP客户理财与健康讲座”里，这一式是我常常教所有的朋友来“开心、松身”的好招式。这个超简单的“调心”运动，可以帮助打通我们永不停歇的心脏的主要经络“手少阴心经”，纾解心头的压力，并且能调好僵硬的脊椎，尤其对于中老年人的平衡力与行动安全更有帮助。因为一旦“心”累了，日常活动的反应与平衡力就很容易变得迟钝，以致步步惊心，易出意外，安全可虑啊！【运动法】
采站姿，两脚打开与肩同宽，两手手臂往左右平开，手心向下，调匀呼吸。
深深吸一口气，踮起脚尖（脚跟往上提高），紧接着手臂向上、向后翻转，手心朝上。
维持此姿势，停止呼吸（闭气），越久越好。
缓缓吐气，回到1.的姿势。
再重头开始，重复做五至十分钟，每日数次。
觉得累、胸闷气短、抑郁，都可马上起来动一动，包管立刻精神为之一振。
