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中老年人养生,注意两个“黄金养生期”,或许你能迈进长寿的门槛

时光荏苒,人一到中年,无论男女身体都会有明显的衰退现象,如体力不支、腰酸背痛、四肢灵活度下降、食欲不振等等。而这些现象,也都是在暗示大家:要把养生排在第一位了,尤其是中老年人养生,要注意两个“黄金养生期”,或许你能迈进长寿的门槛。

第一个“黄金养生期”:晨起

一说到晨起养生,几乎很多人都知道早上起床后应该喝一杯水,但在这点上,多数人依旧是按照自己的习惯,如喝蜂蜜水酸奶、淡盐水、红糖水等等。

然而正确的选择是在65摄氏度以下的水,少口慢饮一杯,不喝过凉的水,避免造成胃痉挛、气管收缩。除此以外,还可以选择淡茶水,在无热量的同时,茶中有益成分还会起到作用。

此外,中老年人晨起一定要注意养成吃早餐的好习惯,最佳早餐方式需包含蛋类、奶制品、少量肉、新鲜蔬菜水果,如果可以的话还可以吃一小把坚果。在早餐完毕之后的一个小时,注意早晚温差大,及时添加衣服去户外走一走,有助于疏散不愉快的心情。

同时需要警惕的是早上排便,针对性较强的是有心脑血管疾病老人,当排便困难时,若过于用力,会使血压骤升、脑供血不足,造成缺氧还易增加脑中风危险。

第二个“黄金养生期”:睡前3个小时

在睡前3个小时,可能大家都在忙乎自己的事情,这个范围内有的人会做剧烈运动,有的人会吃晚餐。

但如果你已经步入中老年人这个圈了,那么就不要过于放纵了。通过剧烈运动的方式,确实会让人累,可能会让你很快入睡,但在呼吸系统还没有调整好便入睡,更易增加晚上清醒的概率。尤其不适合凌晨2~3点钟醒来的老人,切勿运动过量,需按照最新版《中国居民膳食指南》标准。

也就是中老年人且有慢性疾病基础,运动过程中每分钟心跳控制在(170-年龄)~(180-年龄)次/分钟的范围之内,以60岁人群为例,有效运动则是在110~120次/分钟之间。

晚餐在不影响睡眠的情况下,建议中老年人在睡前3个小时吃完,不符合标准的人及时改。

责任编辑: 宋云  来源:爆炸营养课堂 转载请注明作者、出处並保持完整。

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