生活 > 健康养生 > 正文

别不服老,上了年纪的人应及时补充4种营养,坚持做4件事

不知道什么时候开始,突然发现自己老了,可能是逐渐变白的头发提醒了自己,也有可能是一爬楼梯就疼痛的膝盖提醒了自己,总之,身体各个部位都感觉不对劲了,这时候您就别不服老,适时地补充4种营养,坚持做4件事,或许能让老年生活更幸福一点。

人老不老,有5个“风向标”,看你有没有就知道了

外表衰老

进入老年期后,细胞逐渐衰老,抗氧化能力变差,产生的黑色素、胶原蛋白也少了,白发、老年斑、皱纹、驼背这些外表上的变化都是衰老的特征,当我们有一天发现自己变老了,就要服老,针对身体上的变化作出改变,想办法延缓衰老步伐。

关节衰老

人老了关节也会衰老,活动能力下降,以前逛一天都不觉得累,现在走五百米都觉得喘,以前一口气爬五楼,现在爬到三楼就得缓一缓,稍微活动一会膝盖就变沉变僵硬了,抬不动、走不快,只想坐着休息,这也是衰老的表现。

大脑衰老

简单来说就是变笨了,不认识钟表了,甚至连家人都不认识,不敢出门遛弯,担心出去了就找不到。这是因为老年痴呆了,记忆力和认知能力退化,连正常生活都做不到,这种情况在60岁以上的老年群体中较为常见,建议大家从50岁就开始预防。

疾病缠身

从45岁以后,三高逐渐找上门,到了60岁以后,关节、心脏、肾脏或多或少都会出现一些问题,各种慢性病出现,有的从年轻时就开始发展,一直没有得到控制,等到发展到60岁已经相当严重。所以,针对慢性病的防治也是很重要的。

代谢减慢

老年人之所以疾病高发,其中一个原因就是代谢减慢了,比如说高血糖,就是对血糖的代谢变慢了,再比如说尿酸偏高,就是肾脏的代谢能力变差了,当代谢能力跟不上身体的衰老速度,毒素、废物就容易在体内堆积,最后出现各种病症,因此,提高代谢水平也是维持健康的一种方式。

以上五点如果占了一点或两点,说明真的是老了,要及时作出调整,改变现状,至于怎么做,方法其实很简单,接着往下看。

上了年纪的人应及时补充4种营养,坚持做4件事

【补充4种营养】

——钙

男性要补钙,女性也要补钙,并且女性对钙的需求高于男性,主要是因为女性有一个特殊的生理时期,身体构造也很特殊,再加上骨骼比男性纤细,更容易出现骨折纤细,所以一定要注意增加钙的摄入量。含钙多的食物:豆腐、腐竹、黄豆、牛奶、奶酪

——维D

老年朋友每天应摄入700IU的维D,如果有关节疼痛的现象,应增加摄入量,从食物中获取比较困难,建议直接在医生指导下服用胶囊制剂,效果更好。

——叶酸

降压药效果不太好,可能是因为你身体里缺乏叶酸,它对H型高血压的效果比较好,但是中国的老年人很少想到补充叶酸,很多人都不知道自己缺乏,建议平时多吃绿色蔬菜,必要时可直接服用药片。

——膳食纤维

它能帮你改善大部分肠道问题,尤其是排便困难、腹胀不消化等问题,建议平时补充杂粮、薯类以及果蔬,平时吃得不要太精细,杂一点、多样化一点,对肠道反而有利。如果你特别喜欢吃肉食,很少吃蔬菜,可能会缺乏膳食纤维,要引起重视。

【坚持做4件事】

饭后和家人一起散步

老年人的消化能力比不上年轻人,吃完饭不动容易得肠胃疾病,但是活动多了又容易腿疼,所以散步是比较合适的,不会太累,又能缓解肠道负担。

一边散步一边拍打经络

散步和拍打经络可以同时进行,从肩膀拍到手腕,再从手腕拍到肩膀,接着从大腿外侧拍到小腿,再从小腿往上拍到腰部,坐下来休息的时候可以顺便把膝盖和脚底也拍一拍,帮助血液循环身体发热驱寒。

饭后半小时适当午睡

饭后在躺椅上休息一会,尽量不要平躺,小心食物反流,如果不睡下午容易犯困,但是睡多了晚上可能睡不着,注意把控时间。

一边午睡一边晒太阳

老年人的腿容易疼,要经常晒晒太阳,可以利用午休的时间,把躺椅搬到阳台上,一边午休一边晒太阳,膝盖、手背、双脚都可以晒,秋季补充足够多的阳气,到了冬天御寒能力会更强,不容易生冻疮以及感冒

虽然不想承认,不想说自己老了,但是看着身上一点一点变化又不得不承认,既然已经老了,该养生时就要养生,不妨学习文章中补充4种营养,坚持做4件事,给身体打好基础,减少患病风险。

责任编辑: 王和  来源:民福康 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2021/1002/1654394.html

相关新闻