坐，
人类的一个基本动作。
无论何时何地，
我们总能为屁屁找到一个接触面。
上学
工作
约会
家里
无论多优美的坐姿，多优雅的环境，多舒服的座椅。
时间久了，屁股都会——
久坐
是指坐着或斜躺时进行的极低强度的超过30分钟的活动。
坐得越久，身体越痛苦。
坐下40分钟
斜方肌、背阔肌等肩颈肌肉最先开始顶不住，感到明显疲劳；
坐下30~80分钟
支撑着身体的脊柱、韧带也想罢工，
颈部和下背部的疼痛风险显著，腰酸背疼找上门来。
坐下90分钟后
腰肌明显疲劳，
髋部/大腿/臀部的不适感陡增，
精神状态也会变差；
你以为这就完了？
别急，
想想你打游戏时根本不舍得抬一下屁股的场景……
坐下4小时
腰部的不适感非常强烈；
心率降低，此时可能已经对自主神经系统产生了影响。
坐下6小时
下肢血流量受限，腿部肿胀、温度降低，
最关键的是，久坐状态时，人体代谢率低，可能对脑部产生负面影响，
影响你的认知功能（比如学习、思考、推理、记忆、解决问题的能力和注意力）。
久坐的危害远不止于此，
除了短期的伤害，
他们还会深入改变你的身体。
久坐，糖尿病的发病风险增加112％，
不是这种肉嘟嘟的美：
而是真的肥胖：
注：当你的BMI大于等于30时，就是肥胖（身体质量指数，体重（单位：千克）除以身高（单位：米）的平方）。
久坐
心血管疾病发生的风险增加147％
心血管疾病死亡的风险增加90％。
与糖尿病的致病机理类似，
久坐使脂质代谢失调，影响血浆内胆固醇的水平[8]。
高血压、心脏病、中风——都是久坐的朋友。
久坐
增加了患骨质疏松症的风险。
生长激素（GH）和类胰岛素生长因子（IGF-1）等激素对于骨的形成至关重要，
而久坐会导致这些激素减少，影响正常骨质生成。
久坐，有可能增加癌症的风险。
久坐还有可能会破坏细胞正常生长、诱导慢性炎症、引起抑癌基因的丢失。
久坐，使全因死亡（所有死因的死亡率）风险增加49％。
研究者发现，
跟每天坐4小时以下的人相比，
每天坐8-11小时的人在未来三年的死亡风险增加15%，
每天久坐超过11小时的人死亡风险则增加40%。
（1）坐着的时候，多动动腿，伸伸腿、动动脚，都比一动不动好。
（2）尽可能避免久坐，坐下30分钟后站起来动一动；只要稍微站一会儿，都会不一样。
（3）每天进行2小时以上轻强度活动（即站立和轻步行）。
（4）鼓励成年人每周进行≥150分钟的中度到剧烈的体育锻炼（比如跳广场舞、打羽毛球、跑步、健身）。
