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睡前最养人的5个习惯:泡脚仅排第二!第一太出乎意料,懂养生的人都在做!

众所周知,睡前是养生的“黄金期”,这里给大家介绍几个适合在睡前做的养生妙招!

1,不熬夜

中医理论认为,熬夜最伤气血,经常熬夜的人气血亏虚,很多人二三十岁就脱发秃顶,还伴有口臭、痤疮,便秘等症状。长期熬夜对身体的伤害是毋庸置疑的!

当然,如果不得不熬夜,一定要及时补觉,同时吃些补气血的食物,如桂圆、核桃、枣、枸杞等。

养肝茶

另外给大家推荐一道养肝茶,适合长期熬夜导致肝血不足的人。

准备:山楂15克,桂圆肉15克,红枣3个去核。

做法:将材料洗净,放入茶壶中,用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可。

功效:

用这3种材料做成的茶,能养肝血、祛瘀滞、安神助眠。

2,泡脚

泡脚的好处实在太多了,一般泡15~20分钟,人微微出汗即可。

每天晚上泡泡脚,能温阴驱寒、缓解感冒症状、消除疲劳、还能提升睡眠质量。

3,喝点水

人在熟睡时,出汗、呼吸、排尿等都会造成体内水分丢失,从而导致血液粘稠度增加。

而睡前喝点水,有助于预防夜间血液黏稠度增加,保持血流通畅,防止血栓形成,尤其是有心脑血管慢性疾病中老年人最好在床头备上一杯水。

对了,喝水量最好不要超过200ml,以免增加夜尿量影响睡眠。

4,梳头发

睡前梳头发,能刺激头皮的神经末梢和毛细血管,通过大脑皮层,使头部神经得到舒展和松弛,有助于睡眠。

做法:梳头时先从前额开始向后梳,梳齿紧贴头皮部位;然后头顶梳至后颈部。

注意梳理头发时用力要均匀,动作要柔和,别弄伤头皮。

5,开窗开门通风

晚上睡觉时关紧门窗是没错的。不过要注意,一定要保持室内空气的新鲜。

因为成年人睡眠时,每小时呼出30升左右的二氧化碳,总是紧闭门窗,这些呼出的二氧化碳就会在室内不断积蓄,不利于健康。

建议大家,在睡前最好开门或开窗通通风,至少保持20分钟,睡觉的时候再关上。

责任编辑: 刘诗雨  来源:名医养生 转载请注明作者、出处並保持完整。

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