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65岁后身体出现这几种变化,是衰老的正常现象,要长寿记住3句话

到了65岁,在医学上就成为一名老年人了。老年人随着年龄改变,会出现这样那样的健康问题和生理变化,有些问题可能是疾病的预兆,而有些可能只是衰老的正常现象。那么哪些常见的问题是衰老的正常现象呢?想要长寿的话需要做到哪些呢?

65岁后身体出现这几种变化,是衰老的正常现象

1)记忆力减退

随着年龄的增加,我们的神经细胞也会逐渐衰老,而且脑部血管也逐渐出现动脉粥样硬化,导致脑部供血不足,影响到神经细胞功能,从而出现记忆力减退、思维缓慢等情况,不像年轻的时候那么思维敏捷,有的人以为这是老年痴呆的表现,但其实这可能是因为大脑的正常衰老。如果是痴呆,会有个近期事件记忆减退到远期记忆减退的进展过程,会出现日常生活能力的丧失,甚至记不得家人的相貌和家庭住址。

2)代谢减弱

很多人年轻的时候可以吃几碗饭,很容易感到饿和口渴。而到了65岁之后,随着新陈代谢的减弱,胃肠道功能的退化,食欲也逐渐减少。这并不是意味着有胃肠道的疾病了,只要不是突然的体重下降过多,一般都是正常的。对于老年人,饮食应该选择一些高蛋白维生素丰富的食物,而不是选择高脂肪、高热量的食物,例如鸡肉、鱼肉、绿叶蔬菜等。

3)骨强度下降

随着年龄的增加,我们对钙的吸收会逐渐减弱,钙的流失反而会增加,所以很容易出现骨骼和肌肉力量的减弱。有时候甚至会出现骨质疏松、骨折。想要预防这个,平时应该注意适量的锻炼,增加骨骼和肌肉的力量,其次要注意补充钙和维生素D,以预防骨质疏松。

4)免疫力降低

免疫力的下降会让老年人更容易患病,流感、肺炎以及当前还在全球肆虐的新冠,65岁以后的老年人群都是高危风险的人群,不但容易被感染,而且感染之后出现重症以及有关并发症的风险也会明显增加。

想要长寿的话,需要记住3句话

我们都知道,生老病死是人之常情!对于年龄到了65岁的老年人而言,出现以上三个身体问题,也不用太过着急,关键是平时要做到均衡营养、规律作息、适量运动这三点,就能够享受长寿、健康的老年生活。

1)均衡营养

我们都知道“病从口入”,很多疾病的出现都跟不健康的饮食有着密切相关。高盐高脂、暴饮暴食等不健康的饮食习惯,会导致胃肠道、心血管、内分泌等人体多种系统出现诸多毛病。65岁老年人的饮食应该以易消化、吸收为主,应该清淡点,不过也要保证营养的全面摄入,做到膳食均衡,比如应少吃高盐、高脂肪的食物,多吃水果蔬菜、乳制品、鱼类、大豆制品等。

2)规律作息

到了65岁的老年人,精力跟年轻的时候没法比了,所以要规律自己的作息时间,定时睡眠,定时起床,保证充足的睡眠时间。另外,睡前不要喝茶、喝咖啡、吸烟等。

3)适量运动

生命在于运动,65岁以上的老年人也不例外。65岁以上的老年人不能像年轻人一样追求有挑战和高强度的运动,但是也没必要因为年纪大而担心运动损伤身体。老年人可以根据自己的身体状态和兴趣爱好选择自己合适的运动方式,一般建议选择运动强度小而持续时间长的锻炼方法。比如步行、慢跑、登山、登楼梯、广场舞、骑自行车、广播体操、有氧健身操等。

刚开始运动的老年人时间不宜过长,要缓慢有规律地增加运动时长。每次锻炼的时间随着强度不同而不同,如果感觉到稍有费力,可以休息,劳逸结合,做到张弛有度,一般建议调整到中等强度运动,每次20分钟到30分钟,每周进行3次到4次,但是根据自身特质和耐受程度来决定。

结语

总之,人慢慢走向衰老也是无法避免的。65岁后身体出现记忆力减退、代谢减弱、骨强度下降、免疫力下降等变化,这是衰老的正常现象。想要长寿的话,大家一定要记住三句话:均衡营养、规律作息、适量运动。

责任编辑: 王和  来源:药师方健 转载请注明作者、出处並保持完整。

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