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做哪些运动更利于心血管?不瞒你说,试试这5种,可增强血管弹性

心血管和脑血管一样,都是人体重要的循环系统,心血管负责为心脏供血,也叫冠状动脉,主要的病理表现为动脉缺血硬化,会导致高血压、动脉硬化、冠心病等心血管疾病,一旦患上这类疾病,会给自己和家人带来不小的困扰。

所以保护好心血管、预防心血管疾病、最好心血管疾病养护显得尤为重要。除了做好日常的饮食护理外,还可以做一些运动来帮助保护心血管。

那么哪些运动对心血管有利呢?这里介绍五种合适的运动。

1、快步走

有句标语是这么说的:饭后走一走,活到九十九!的确,步行走路是简单又安全的一种有氧运动,不过要达到锻炼的效果,不是散漫无目的走一走就可以,而是要选择一分钟内能达到120步的快步走。

坚持做这样的运动,能够促进血液循环,增加血管弹性,对改善心肺功能很有帮助,还能有效提高免疫力,对于心血管功能的养护也有积极作用。

多走路还能调节情绪,使人放松,心情好对心血管也是大有裨益的,如果是上了年纪的老人,可以适当放慢步伐,保持每分钟80步左右就好。

2、骑自行车

要说帮助克服心脏功能毛病的最佳工具有什么,自行车必须得排上名号。有人就会疑惑:踩自行车不是一种腿部运动吗?和心脏能有什么关系?

其实关系大了,骑自行车也是最能锻炼到心肺功能的有氧运动之一。

在骑行过程中,血管能得到很好的压缩,血液循环会加快,心脏功能可以得到锻炼,长期坚持骑行,能使心脏变强,减少血管老化程度,可以有效预防高血压、血管硬化病等慢性疾病,还是一种很有效的减肥运动。

但要注意骑行时间,最好控制在每次40分钟左右,避免身体过劳损伤。

3、慢跑

这属于中等强度的有氧运动,适合多个年龄层锻炼,而且有研究表示,进行轻松的慢跑,可以增强人体的吸氧能力,使得心肌增强、增厚,能起到锻炼和保护心脏的作用。

另外现代人普遍生活压力大,情绪容易紧张,适当的跑步可以减轻心理负担,有助于保持良好的身心状态,是促进身体健康的不二法门。

4、爬山

能够做这项运动的地方,通常山清水秀空气好,空气中含有充足的负氧离子,能够刺激人体造血功能,让血氧含量增加,对于增强心肌收缩功能很有效果,而且锻炼的同时也能放松身心,每个月进行一到两次的爬山,有利于保护心血管。

不过心血管疾病人群在爬山前要做好准备工作,备好应急药物以免发生紧急情况。还有就是爬山会对膝盖造成很大负荷,容易磨损膝关节,所以不能经常去爬山。

5、深蹲

这个运动可以促进下肢淋巴及血液的回流循环,对心脏的健康有很大帮助。动作要领是:双脚站立与肩同宽,脚尖向外张开大约30度,然后做下蹲动作;

下蹲时屁股后坐,注意保持腰背挺直,膝盖与两足保持同一方向,再缓慢的站起。

本身患有心脏疾病的人,做动作时一次不要求多,保持蹲5~10次即可,分时段多做几次,如果刚开始站不稳,可以用手扶着固定物进行。

此外家庭在休息日可以组织放风筝活动,放风筝这项活动不仅具有趣味性,还需要身体多个部位配合,能有效调和全身气血,对眼部、颈椎和心脏都很好,能够让大人们在陪伴孩子成长之余,收获到健康与快乐。

此外保护心血管健康,还需要配合健康良好的生活习惯,多饮水多吃果蔬,坚持低脂肪低胆固醇的饮食原则,适当饮茶。

责任编辑: 宋云  来源:医师胡侃 转载请注明作者、出处並保持完整。

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