当深陷在忧郁的情绪之中，你能不能分得出自己是一时的心情低落，还是大脑生病了？忧郁不只是心理因素，也有可能是生理问题，善待你的身体，它会用好心情回报你。
根据世界卫生组织的研究，忧郁症的男性盛行率约为5~12%，女性则在10~25%，也有是每五位女性，就有一个在一生中有一次忧郁症发作的危机，2020年造成人类失能的疾病中，第一名就是忧郁症。在台湾由卫生署国民健康局曾进行的大型调查中，显示15岁以上民众8.9%有中度以上忧郁，5.2%有重度忧郁。如果你也感觉自己处在忧郁中，其实你并不孤单。
忧郁症的影响层面千变万化，你可能会感到心情持续地低落、烦躁、易怒，或是情绪起伏很大，有时会伴随恐慌、焦虑感，或是对很多事情都兴趣缺缺，想法变得负面、缺乏自信，思考时的组织能力变差。很多时候，忧郁症表现出来的甚至不是情绪，而是胸闷、疼痛、失眠、疲劳等，或是其他找不出原因的身体症状。
保养心灵情绪也能靠“食补”
对抗忧郁，可以怎么做？
如果已经就医，确认需要治疗，目前除了各种药物、心理治疗，还有使用磁波进行的经颅磁刺激，都可以实质地发挥帮助；此外，新的疗法还包括了运动疗法、营养疗法、香草药疗法…等辅助疗法，效果也都慢慢被证实，除了作为前述治疗的辅助，也可用来做“心灵保养”和预防。
运动会产生脑内啡、香草药舒缓压力，似乎都能理解，但是营养治疗怎么做？难道心理健康也能靠“食补”吗？没错，营养辅助治疗近年来在忧郁症治疗研究中已经累积相当成果，其中又以EPA有最多证据。营养师张玮玲表示，约在20年前，学者就已经发现，海鲜食用量多的国家人民，罹患忧郁症及自杀的风险较低；后续研究发现，深海鱼油Omega3脂肪酸可能是关键之一，有助于改善忧郁症及注意力不足过动症。因为Omega3脂肪酸中含有DHA和EPA，能强化大脑细胞膜和神经传导物质，进而改善情绪控制，如果是长期处于焦虑状态的人，可以挑选EPA含量高的产品，对情绪稳定较有帮助。
想让心灵更具韧性搭配补充高浓度EPA鱼油
市面上鱼油产品众多，但要能够发挥“补情绪”功效，还需要符合特定条件。根据国际营养精神研究学会制定的忧郁症治疗指引，建议选用EPA或EPA/DHA组合比例高于2(EPA/DHA>2)的产品，建议剂量需达每天1~2公克的EPA。药师林东庆建议，选购时可以挑选特别提升EPA含量的高浓度鱼油，目前市面上已有EPA浓度高达80%的鱼油，浓度高颗粒小，对于身心保健功效可以减少每天补充压力。
此外，鱼油因为是极不安定的原料，容易被空气氧化及破坏，若没有好的萃取技术，会在极短的时间内造成Omega3脂肪酸的氧化，因此萃取技术会与鱼油成品的纯净度、吸收率和安定性有关，例如北欧大厂使用专利酵素和分子蒸馏制程提炼出的rTG型鱼油，不管浓度、吸收度、安定性都比一般EE、TG型鱼油更好，也更纯粹无杂质。建议选购时也要留意厂商是否检附相关重金属等污染物的检验报告，纯净无检出，新鲜鱼油天天补充，透过好的营养一天天滋养身心平衡健康。
