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忙碌、压力让你很忧郁?高浓度EPA鱼油来帮忙

当深陷在忧郁的情绪之中,你能不能分得出自己是一时的心情低落,还是大脑生病了?忧郁不只是心理因素,也有可能是生理问题,善待你的身体,它会用好心情回报你。

根据世界卫生组织的研究,忧郁症的男性盛行率约为5~12%,女性则在10~25%,也有是每五位女性,就有一个在一生中有一次忧郁症发作的危机,2020年造成人类失能的疾病中,第一名就是忧郁症。在台湾由卫生署国民健康局曾进行的大型调查中,显示15岁以上民众8.9%有中度以上忧郁,5.2%有重度忧郁。如果你也感觉自己处在忧郁中,其实你并不孤单。

忧郁症的影响层面千变万化,你可能会感到心情持续地低落、烦躁、易怒,或是情绪起伏很大,有时会伴随恐慌、焦虑感,或是对很多事情都兴趣缺缺,想法变得负面、缺乏自信,思考时的组织能力变差。很多时候,忧郁症表现出来的甚至不是情绪,而是胸闷、疼痛、失眠、疲劳等,或是其他找不出原因的身体症状。

保养心灵情绪也能靠“食补”

对抗忧郁,可以怎么做?

如果已经就医,确认需要治疗,目前除了各种药物、心理治疗,还有使用磁波进行的经颅磁刺激,都可以实质地发挥帮助;此外,新的疗法还包括了运动疗法、营养疗法、香草药疗法…等辅助疗法,效果也都慢慢被证实,除了作为前述治疗的辅助,也可用来做“心灵保养”和预防。

运动会产生脑内啡、香草药舒缓压力,似乎都能理解,但是营养治疗怎么做?难道心理健康也能靠“食补”吗?没错,营养辅助治疗近年来在忧郁症治疗研究中已经累积相当成果,其中又以EPA有最多证据。营养师张玮玲表示,约在20年前,学者就已经发现,海鲜食用量多的国家人民,罹患忧郁症及自杀的风险较低;后续研究发现,深海鱼油Omega3脂肪酸可能是关键之一,有助于改善忧郁症及注意力不足过动症。因为Omega3脂肪酸中含有DHA和EPA,能强化大脑细胞膜和神经传导物质,进而改善情绪控制,如果是长期处于焦虑状态的人,可以挑选EPA含量高的产品,对情绪稳定较有帮助。

想让心灵更具韧性搭配补充高浓度EPA鱼油

市面上鱼油产品众多,但要能够发挥“补情绪”功效,还需要符合特定条件。根据国际营养精神研究学会制定的忧郁症治疗指引,建议选用EPA或EPA/DHA组合比例高于2(EPA/DHA>2)的产品,建议剂量需达每天1~2公克的EPA。药师林东庆建议,选购时可以挑选特别提升EPA含量的高浓度鱼油,目前市面上已有EPA浓度高达80%的鱼油,浓度高颗粒小,对于身心保健功效可以减少每天补充压力。

此外,鱼油因为是极不安定的原料,容易被空气氧化及破坏,若没有好的萃取技术,会在极短的时间内造成Omega3脂肪酸的氧化,因此萃取技术会与鱼油成品的纯净度、吸收率和安定性有关,例如北欧大厂使用专利酵素和分子蒸馏制程提炼出的rTG型鱼油,不管浓度、吸收度、安定性都比一般EE、TG型鱼油更好,也更纯粹无杂质。建议选购时也要留意厂商是否检附相关重金属等污染物的检验报告,纯净无检出,新鲜鱼油天天补充,透过好的营养一天天滋养身心平衡健康。

 

责任编辑: 宋云  来源:康健杂志 转载请注明作者、出处並保持完整。

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