现代人的寿命比以前大大延长，可以说进入长寿时代了，如何抗衰老和延长寿命成了许多人的目标。谁都不能长生不老，但有人老得慢有人老得快，这对身体健康和生活质量的影响是不一样的，你有没有在某一个瞬间感觉自己变老了呢？如何延缓衰老、延长寿命，成为健康长寿的老人？下面就和大家聊一聊。
不妨先做一下2个测试，看看你的身体有没有老化：
①连续走路半小时你是否感到很累？
若感到很累，或者才走一半就已经很累了，或许说明你的心肺功能在衰退。平时建议保持规律的运动，保护好心肺，延缓衰老。
②双手分别拎三公斤重的东西，手臂是否会感到酸痛？
若无明显感觉，你的肌肉群还比较健康，若感到酸痛，可能提示你的肩、膝盖等肌肉已经开始老化了。
你知道吗？人的衰老不是匀速的，是会一下子变老的！
《自然医学》上的一项研究发现，人在以下三个年龄段的时候会突然变老：
34岁、60岁和78岁。
三十岁看似还比较年轻，但这时人体内的骨质就已经开始减少了，肺活量也会下降，身体的协调性，年龄逐渐增加，心脏和肠胃功能也会慢慢衰退，然后认知功能也会下降，泌尿系统也会逐渐衰老。
那么，如何让衰老来得慢一点，延年益寿呢？
方法一：补充AKG
美国和新加坡的研究人员发现了一种物质或许可以做到这一点，该研究成果被发表在《细胞代谢》上，他们在小鼠身上发现：AKG可以延长它们的寿命和生存率，让其更健康。
什么是AKG？如何补充或者提高它的水平？
它是一种代谢产物，对于促进人体内部代谢和一些营养物质的合成有重要作用，对于一些经常健身的人来说，可能对这种物质有所了解。它不仅有助于抗衰老，延长寿命，在骨骼疾病方面也有一定的应用。
想要补充建议大家平时要坚持锻炼，这有利于提高它的水平，或能让你老得慢一些。但也要提醒大家注意，锻炼要掌握正确的方法，长期只进行一种方式的锻炼、忽略热身和拉伸、不注意时间和地点等都是错误的，尤其是老年朋友更要注意。
不仅有这一个好处，长期锻炼的人与不锻炼的人相比，身体的区别也是肉眼可见的，前者往往更显年轻，身体也比较好，而后者与同龄人相比，老得会更快一些，身体可能出现的健康隐患也比较多。
除此之外，以下几个方法也是抗衰延寿的好方法，每一个其实都很简单：
方法二：不要太在乎年龄
保持一个好心态，把年龄当成一个数字，给自己积极乐观地暗示，不要觉得自己已经50或60岁了，就老了没用了，心态若老了，那才是真的老。心态好坏不仅会影响一个人的衰老速度，对健康也有影响，操心这操心那，情绪变化大，会影响到神经和免疫系统的健康，进而也会影响到的人的外貌，看上去会更显老。
特别是对于过了60岁的人来说，更要注意调节，保持心理健康，年纪越大，他们越容易出现焦虑不安、抑郁等心理，很多老人还会感到孤独，长期下去，不利于健康长寿。
方法三：“戒糖”
这里的戒并不是说一点糖都不能吃，我们更需要注意减少摄入的是一些高糖食物或饮品，比如很多男性爱喝的碳酸饮料、女性爱吃的各种甜点，若长期保持这样的饮食习惯，会加快衰老，而且患上一些老年疾病的几率还可能会提前，对健康也有较大影响。
建议大家平时少吃点甜食，少吃添加糖，每天吃的量最好将其控制在25克以内。平时不妨常吃一些富含水分和多种维生素的新鲜蔬果，提高皮肤的抗氧化能力，才是有利于抗衰老、健康长寿的。
总而言之，衰老是避免不了的，不妨通过以上两个测试，看一下你的身体开始老化了吗？而人的一生衰老还有转折点，在以上三个年龄段，你可能会突然感觉自己老了。不是只有等到六七十岁才是老人，抗老要趁早，上文提到的三个方法，不妨照着做，相信坚持做到的人，老得会比别人更慢，身体也会更健康，更有望成为健康长寿的老人!
