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控制饮食，减少热量摄入，是减肥期间必须要做的事
因此，很多人都会选择不吃早餐，以此来节省掉一餐的热量
但是，每天都不吃早饭真的会瘦吗？答案是：不会！！！
早餐不吃，根本无法为身体提供充足的营养成分
然后你会发现，整个早上饥肠辘辘，浑浑噩噩，工作效率低下
到了吃午餐的时候，你会因为饥饿而摄入过多食物，这样有一顿没一顿地吃，反而不利于维持热量平衡，影响减肥计划
说真的，吃早餐和不吃早餐的人，减肥速度并没有太大差异
但如果养成了吃早餐的习惯，往往能让你的身体保持着高代谢的状态，提高工作效率，而午餐进食量也会得到控制
一天之中，早上的代谢率是最高的，虽然不吃早餐能帮你节省热量的摄入，但你损失的却是一整个早上的高代谢水平
这笔买卖，实在不划算！！
研究还发现，长期不吃早餐，将对我们的健康造成威胁，增加患病风险
不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑形态发育，发生患胃炎、胃溃疡、便秘以及动脉硬化等病症的几率也高于正常进食早餐的人
因此，小赛想告诉大家：减肥期间，不仅要吃早餐，还要吃得好，这样才能科学健康地瘦下来
一顿营养丰盛的早餐，应该包括谷类，蔬果，蛋奶制品
蛋奶制品补充优质蛋白，比如：牛奶、豆浆、鸡蛋皆是优质蛋白质较好的来源
主食不要选择炒粉、炒饭、米粉类的，可以选择玉米、紫薯、粗粮粥或者燕麦牛奶
再搭配一点富含维生素的蔬菜水果，促进肠道蠕动
完美，perfect，一道营养丰富的早餐就出炉了
但是不管大家怎么搭配，一顿早餐的热量不要超过400大卡哦~
另外，避开高热量的油条、油饼、糍粑等食物，这些基本都是高温油炸的，油脂和脂肪含量非常高，跑几公里的步都跑不回来
还有人觉得外面的早餐不卫生，所以会在家里做，为了省事把前一天的隔夜菜拿出来加热
其实隔夜菜易产生致癌物亚硝酸盐，因此平时应该尽量避免吃隔夜菜
要是喜欢自己做早餐，小米粥就十分适合，做法也很简单
step1小米淘洗浸泡30分钟 Step2加清水，倒入小米，大火煮沸 Step3倒入红糖，搅拌均匀 Step4加适量枸杞，转小火煮20分钟
一顿科学营养的早餐，不仅能填饱肚子，还对唤醒身体新陈代谢有着很大的帮助
今天的你，有好好地吃早餐吗？
