周大妈和刘大爷结婚几十年感情非常好，但是看他们的身材却不像一家人，周大妈身材圆润，属于“苹果”体型，而刘大爷身材精瘦，个子高高，属于“辣椒”体型。平时吃饭做很多好吃的，周大妈都会让刘大爷多吃一点，可是刘大爷很有节制，说人到中年就要瘦一点才好，所以每次吃点蔬菜、米饭就不吃了。
刘大爷保持着这样的饮食习惯有两三年，可是最近一段时间他觉得腿脚没劲，走路直打摆，还容易累，连爬个楼梯都气喘吁吁，反观周大妈浑身充满了力气，一口气上三楼非常轻松。刘大爷以为是血压高了，可是量了血压是正常的，就在前几天，他上厕所起身的时候突然腿一软整个人摔倒在地。
经过医生检查和评估，刘大爷的握力是11.6公斤，属于较差水平，双足前后站立为2.1秒，属于不合格，还有其他几个项目，都是较差、一般水平，刘大爷这是患上了肌少症。
“千金难买老来瘦”，或是大家多年的误解
瘦不等于健康，有的老人瘦成了皮包骨，连走路、跑步都不能正常进行，这样的身体谈何健康？又怎能长寿呢？肌肉含量若是太少，就不能很好地保护骨骼，也不能产生足够大的力量，患者很容易跌倒，也容易疲劳、虚弱。
据调查数据显示，中国老年人群体约有8.9%-38.8%的人患有肌少症，80岁以上的群体中患病率超过一半。之所以有这么多的肌少症老人，或许就和人们的观念有关，认为“瘦”就是“寿”。直到躯体功能减退、身体异常虚弱才发现不对劲，那时已经晚了。
怎么样判断老人患了肌少症？
肌少症老人有一个特点，那就是手，他们的手青筋突出，虎口向下凹陷。小腿上没什么肉，十分纤细，一只手就能丈量。走路速度很慢，没什么精神，下肢容易疲劳。另外，老人的脸颊和太阳穴是凹陷的，颧骨明显突出。
老人到医院就诊时，医生也会进行评估和筛查，例如ASM、DXA、BIA三项检查，做起来很方便，同时可以让老人做握力、起坐、步速测试，以便全方位评估老人的身体情况，更好地作出判断。
其实不仅仅是肌少症，老人太瘦了也容易带来骨骼问题，经常关节疼，还容易骨折，另外，吃得少排得也少，可能会造成便秘，老人的肠胃消化能力会越来越弱，对于慢性病的控制也是不利的。
50岁以后的人，体重“微增”更容易长寿
弗雷明汉心脏研究中心研究了体重和寿命的关系，随后发现，如果能把体重控制在一个范围内，更容易长寿，和大多数人想的“老来瘦”不一样，最好的状态应该是微胖但是又没有达到肥胖的地步。
欧洲相关研究也发现了一条“神秘”曲线，不过40岁之前的曲线两头起伏不大，死亡风险是缓慢上升的，而50岁以后，尤其是60、70岁以后，体重对寿命的影响就很明显了，几乎呈现一个U型，也就是说太瘦或虚胖都不好，保持在22.6-27.4之间刚刚好。
中年人为啥胖一点反而更好呢？因为有两个方面表现突出，一个是营养比较好，另一个是耐受度比较好。可能还是具体概念，那我们举个例子：张奶奶身高165cm，体重45公斤，通过计算45除以1.65的平方=16.53，属于偏瘦范围，患上肌少症的风险很大。如果张奶奶的体重为65公斤，对她而言是比较合适的，更容易长寿。
老年人注意了，突然变瘦要引起重视
老人从年轻时身材就很瘦，平时饮食也正常，只要身体没有不适，一般不用过多担心，注意膳食均衡即可。可是，如果原先很胖的老人短时间内变瘦了，家人要格外重视，尽快查找原因。可能是因为吃药影响了食欲，要咨询医生是否需要调整药物，也可能是患上了精神疾病，家人要多多陪伴，此外，恶性肿瘤、牙齿松动、肠胃疾病等，都有可能导致老年人变瘦。
那么，肥胖的老人又应该怎么减肥呢？
首先，老人要用公式(体重公斤数除以身高米的平方)来算一算自己是不是真的肥胖，如果超过22.6-27.4这个范围，就需要控制一下了。
老人减肥首推饮食控制，因为老人的代谢率比较低，可能运动很久也看不到效果，不如尝试减少热量摄入，《循环》杂志上的一项研究表示，老人每天减少两百大卡的热量并适当配合运动，比正常饮食+拼命运动更容易瘦下来。
每一餐要包括主食、蔬菜、豆制品、果蔬、牛奶和肉食，肉食以瘦肉为主，鱼虾的热量都比较低，可以放心食用，而且还富含优质蛋白，有助于补充肌肉含量。而牛奶的成分也能帮助肌肉生成，同时还能补充钙质，对老人来说非常有益。
除了饮食，老人还要先改掉久坐的习惯，能站不坐，能坐不躺，把屁股从椅子上拿开，先做到这一点，然后再考虑怎么去运动，或许更容易一点。
人老了以后，一定要健康饮食，不能吃得太少，不吃主食、不吃肉等做法都不适合老年人，此外，需了解正确的体重范围，不要一味求瘦。你的体重是多少？合格了吗？
