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为何凌晨3、4点总是自然醒?内科主任:多半与这7种原因有关

人生最大的悲剧是别人一夜睡得好,但你经常半夜醒来,难以入睡。很多人觉得自己像个闹钟。他们每天凌晨三四点自然醒来,不能再入睡,甚至辗转反侧,让人烦躁不安。

有些人误以为早醒失眠是自然现象,是生物钟的问题,但事实并非如此。临床上,这是一种疾病,只要及时改善,也可以缓解,否则可能会给你的身心带来巨大的折磨。

案例分析

锺先生今年38岁,是一家上市公司的首席执行官。因为他通常工作很忙,经常熬夜到凌晨一两点,然后拖着疲惫的身体睡觉。

虽然锺先生睡得很晚,但每天晚上就像闹钟一样。他会在三四点钟自然醒来,再也睡不着了。我们可以想像,一个成年人不能每天睡2~3个小时。

第一周,锺先生每天早上开会后都会在办公室睡觉。下午,他觉得自己精力充沛,但这让锺先生进入了恶性循环。

一天,在早会上,锺先生突然感到头晕。被送往医院后,他没有发现严重的疾病,但锺先生在医院睡了很长时间,连医生都很害怕。

后来,我问锺先生的日常睡眠习惯,发现锺先生最近睡了不到48个小时。医生觉得很幸运。锺先生恢复了生命。

按失眠时间划分。

1、短暂性失眠,即失眠时间少于一周;

2、短期失眠,即失眠时间在一周至一月之间;

3、慢性失眠,即失眠时间在三周或一个月以上。

如何判断自己的睡眠是否有问题?

1.经常在半夜自然醒来,或整夜做噩梦;

2.躺在床上翻来覆去难以入睡;

3.嗜睡,每天睡眠不足,早上醒不来,白天精神不好,整天昏昏沉沉。

4.虽然能睡着,但睡眠质量差,即使声音很轻也会被吵醒,半夜经常醒来很难入睡。

为什么凌晨3.4点总是自然醒来?内科主任:多与这七个原因有关。

经常在凌晨三四点醒来,这与很多因素有关。内科主任还总结了以下七个因素。希望大家能比较一下自查,尽快就医。

1.情绪因素。

当人的情绪长期不稳定时,就会失去正常的生理协调能力,长此以往就会出现失眠早醒。尤其是抑郁症患者更容易导致早醒,然后开始思考。

2.心理因素。

无论是年轻人还是老年人,生活压力都很大,年轻人有老有小。老人一辈子都在为孩子操心。这种情况会导致右脑神经衰弱,表现为情绪不稳定、焦虑、记忆力差、心烦意乱等。

3.生理因素。

女性在特殊生理期失眠,如更年期,由于卵巢功能下降、内分泌紊乱、激素水平不稳定,更容易导致神经功能异常,失眠问题会越来越严重。

4.心肌缺血。

当你进入睡眠状态时,身体各器官的活动都会减慢。当心脏供血不足时,为了刺激心脏供血,大脑皮层必须异常活跃。这时,人们自然会很容易醒来,甚至伴有心悸、心悸、胸闷、窒息等症状。我希望你能尽快去看医生。

5.肝火旺盛。

中医认为,肝肝脏经络丑陋(即凌晨1~3点)时,肝多会让人们在这一点经常醒来。通常伴有易怒、口苦、口干、口臭、头痛、盗汗、红肿等症状。进入春天后,人们更容易生气,建议你多喝菊花茶、蒲公英茶、金银花茶等。

如何改善失眠?

不要睡得太晚。

人们有很多时候可以早点睡觉,但熬夜12点以后,但精力充沛,难以入睡,现在人们白天很累,回家或早点睡觉,人们的第一个疲劳信号往往进入深度睡眠,确保睡眠质量,一旦反复抑制睡眠信号,很容易导致失眠。

睡觉前不要吃刺激性食物。

对于睡眠质量差的人来说,一点刺激可能会导致失眠,所以失眠的朋友一定要注意,睡前3~4小时内禁止吃刺激性强的食物,更不要喝浓茶和咖啡,以免刺激神经,过度兴奋,错过最佳睡眠时间。

运动可以改善睡眠

运动可以调节人们的身心很多人经过长时间的爬山、游泳等活动,往往容易入睡,睡眠质量高。据统计,体力活动者很少失眠,而脑力劳动者很多失眠,主要是因为体力活动可以减轻精神压力,改善血液循环,睡觉时大脑可以得到充分的放松。

 

责任编辑: 宋云  来源:健康幸福加油 转载请注明作者、出处並保持完整。

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