生老病死,是大自然一直以来的规律。
我们没有办法阻挡,但可用养生的办法减缓衰老的速度。
生活中,不难发现,有些人会比同龄人看上去更年轻、更健康。
这其中与良好的生活习惯密切相关,尤其是45岁后,这一点将更加突出。
45岁,可是说是健康的一个“分水岭”。
此后,人体机能开始加速下降,身体状态开始走下坡路。
此时,每个人的身体健康状态也就开始拉开了差距,重养生的人更健康。
此阶段,能够养好身体,拥有健康体魄的人,也会更有长寿资本,易长寿。
那么,怎样才能知道,自己的身体是否健康,是否有长寿资本呢?一起来看看吧!
45岁后,若还能完成3个动作,做到6达标,恭喜你,有长寿资本
动作一、憋气
——时间超过30秒
肺活量的大小,与健康长寿,密切相关。
相关研究发现,肺活量越大的人,越容易长寿。
而想要知道肺活量的大小,憋气的时间长短,可以反映。
首先,调整呼吸,然后,开始憋气,若时间能超过30秒以上。
那么,恭喜你,说明你的肺活量还不错,心肺功能很健康,有长寿资本。
动作二、闭眼单脚站立
——时间超过10秒
单脚站立的时间,可判断身体老化程度。
首先,双手下垂,紧贴身体两侧,然后,闭上眼睛。
用一只脚站立,并且,保持站立姿势不倒,看坚持的时间。
如果,坚持时间能超过8秒以上,说明身体还很好。超过10秒以上,则预示寿命长,有长寿资本,值得恭喜。
动作三、仰卧起坐
——一分钟40个以上
仰卧起坐,这个动作,看似简单,但也可反映身体健康与否。
若1分钟之内能做40个以上仰卧起坐,说明腰、肾都处于比较健康的状态。
要知道,强大的肾脏功能,是健康长寿的一大基石,所以,能完成这个动作的人,也值得恭喜,有长寿的资本哦!
45岁后,还能做到6达标,恭喜你,有长寿资本
一、水分达标
保证每天水分达标,是身体健康的一个基础。
一旦人体缺水,会影响各个器官的正常运行,诱发疾病。
尤其是45岁后,要注意补充充足的水分,白开水、淡茶水是很好的选择。
晨起一杯白开水,尤为重要。
清晨,是心血管病高发的一个时间段。
经过一夜的休息,渗透压会升高,血液也比较粘稠。
因此,早上起来后,不论是否口渴,都要喝一杯温开水。
35-40摄氏度为宜,并且,小口慢慢喝,不要喝淡盐水、果汁等。
两餐之间,一杯茶水,促进新陈代谢,缓解疲劳。
养成饮茶的习惯,是助力健康长寿的一个好习惯。
茶水,可以放在两餐之间来喝,补充水分,还可促进人体新陈代谢。
不同的茶水,对人体健康有着不同的好处,可以选择适合自己的茶饮。
女性,可选择温和的花茶,香气浓郁的花茶,还可美容养颜,改善情绪。
重瓣刺玫茶,泡水代茶饮,疏肝理气,改善不良情绪,还可滋养心肝血脉。
平时爱生气的女性,心情不佳的,可以用其泡水,舒肝胆之郁气,减少肝气郁结,使心情变好,还可调节内分泌,促进排毒,美容养颜。
男性,可选择植物代茶饮,对身体健康好处多多,尤其吸烟喝酒的男士。
蒲公英发酵红茶,泡水代茶饮,排肝毒,减少肝损伤,还可改善咽喉不适。
随处可见的蒲公英,药用价值高,擅长排肝毒,提高肝脏解毒能力,还被称为“天然排毒草”,经常泡上一杯,对于身体排毒,呵护肝脏,都十分有益。
此外,蒲公英还有着“天然抗生素”之称,可改善咽喉不适,减少炎症,经常泡上一杯,对健康十分有益。
值得注意的是,蒲公英性凉,经常用其泡水,最好选择红茶发酵工艺的,可降低寒性,更适合做日常茶饮。
二、排便达标
排便,是人体最重要的活动之一。
并且,排便的情况,也是反应身体健康与否的指标。
如果,每天二便通畅,则说明新陈代谢正常、排泄系统健康。
如此一来,人体的吸收代谢也比较好,人也就会更健康更容易长寿。
人只要每天有一到两次的排便,对身体都是比较好的。
并且,早上起来之后排便,可以证明消化系统比较好,是很好的排便习惯。
当然了,有些人是一天一次,有些人是两天一次,或者三天一次,只要是排便规律,没有便秘的情况,那么,就说明排便是正常的,不用太过于纠结。
但要注意,如果排便习惯改变,那么,一定要警惕是身体发出的信号,要重视起来,必要时要去检查。
三、体重达标
标准的体重,是身体健康长寿的基本。
尤其是45岁后,步入中年,能够保持正常的体重,是长寿的前提。
想要知道体重是否达标,要知道体质指数评定标准:体重BMI18.5-23.9为正常。大于或等于24为超重,大于或等于28为肥胖,小于18.5为低体重。
BMI怎么计算呢?上公式,用你的体重公斤数,再除以身高米数的平方,得出的数字就是了,赶快来自己计算一下,你的体重是否达标吧!
一旦体重超标,会诱发各类慢性疾病的发生。
所以,一定要控制好自己的体重,不要超标太重。
平时要控制饮食,更要注意加强锻炼,管住嘴,迈开腿,双管齐下。
四、睡眠达标
想要健康长寿,睡眠达标,必不可少。
然而,调查显示全球约1/4的人有睡眠问题,而我国达到了38.2%。
有很大一部分人可以说是“被动的熬夜”,即便没什么事情,也不会选择早睡。
但你知道吗?人体的五脏六腑,都是在睡眠中自我休息与修复的,一定不要熬夜晚睡。
睡眠达标,要满足三点:
一个是睡眠时间,一个是入睡快慢,再有就是睡眠质量。
良好的睡眠,首先要入睡快,躺下10-20分钟内进入睡眠状态。
其次,保证睡眠时间7-8个小时,并且,是晚上11点前进入睡眠的哦。
最后,睡醒后,要精神充足,神清气爽,没有疲倦感,才是睡眠达标状态。
45岁后,睡眠还能做到这样,那么,要恭喜你,说明你的身体还很健康,更容易迎来长寿。
五、心情达标
一个人的情绪,也会影响身体健康。
想要长寿,心情一定要达标,保持良好的情绪。
生气、发怒、抑郁、悲伤等不良情绪,都会严重损害机能。
所以,45岁后,能够很好的控制自己的情绪,保证良好的心态,遇事不要急躁,更不要生气,即便生气,也最好不要超过3分钟,则有望长寿。
六、运动达标
动则不退,适当的运动锻炼,必不可少。
45岁后,想要健康的身体,运动一定要达标。
坚持运动,可延缓衰老,增强体质,加强对抗疾病的能力。
有氧运动与无氧运动,都要做一些,并且,要坚持有规律的运动。
45岁后运动,要坚持三原则:
首先,根据自身情况,选择最适合的运动。
其次,运动要定时,贵在坚持,培养运动习惯。
最后,运动要定量,避免运动强度过小、过大,都不可取。
每周应活动3-5天,最好上、下午各一次,随后可增加至每天都活动。