法国思想家伏尔泰曾提出：生命在于运动，他最喜欢和朋友跑步、击剑、爬山、骑马、甚至于他80岁时还和朋友一起爬山看日出。
适量的运动能使人长寿，这也已经是一个公认的事实了。根据一份涉及8万人的调查报告显示，以下的4种运动项目对人体的健康和促进寿命是最为明显
1.持拍运动
羽毛球、桌球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力都是要求很高的。而且不仅能锻炼手部、肩部、和腰部等人体重要位置。据研究调查显示：经常做持拍运动的人可有效的减少综合死亡风险56％每周坚持2~4次每次1小时，能强身健体增加敏捷且强健心脑。
2.游泳
游泳能很有效的改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者用于减肥更是有奇效。
初期的运动量别太大，最好每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。
据研究调查显示：游泳可减少综合死亡风险28%,心血管疾病死亡风险41%
3.瑜伽
瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心痊愈的功效。女性经常练更是能锻炼出一副完美的柔软的身体。
提示：室内健身项目可减少27%的综合死亡风险，心血管疾病死亡风险36%，建议每周5天，每天至少30分钟以上。
4.跑步
跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。
跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动；跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。
提示：跑步可降低心血管疾病死亡风险45%。
