小暑是二十四节气中的第十一个节气，2022年的小暑从7月7日开始，至7月23日结束。
同时小暑节气也是三伏天即将到来的前奏，温度很高天气也很湿热。此时很难熬，若过热容易中暑、若贪凉又会引起伤寒感冒，易让人湿气重，脾胃虚弱。
因此在小暑节气，养生的重点有两个：祛湿补脾、养神安眠。
今天小爆老师，就跟大家聊聊：防病养生有3忌、吃3宝、记3件事！健脾祛湿、养神安眠不生病，大家千万要记住了！
小暑养生：有三忌
第一忌：吃太多冰镇水果
夏季时令水果如荔枝、芒果、西瓜等寒性水果，多为高糖高热量，如果本身患有“三高”的朋友，最好是不要吃。
此外传统中医认为，西瓜属寒性食物，容易引起消化不良和胃肠道抵抗力下降、腹泻等症状。
建议脾胃虚弱的人，不要空腹吃西瓜，可以选择饭后食用，一次少吃一些就能避免身体出现不适反应了。
第二忌：脾虚湿盛贪凉食
小暑时节，要注意清化暑热，可食绿豆汤、苦瓜等凉性食物，但一定要适量，否则会引起脾胃虚弱。
第三忌：烧烤配啤酒
不少中老年人夏天聚在一起，喜欢吃点烧烤、喝点小酒，这种习惯易造成脾胃损伤，原本脾胃不足的人尤须谨慎。
小暑养生：吃三宝
第一宝：吃莲藕
我国一直有小暑吃藕的习俗，早在清咸丰年间，莲藕就被钦定为御膳贡品。藕是一种营养很丰富的蔬菜，它的钾、维生素C和膳食纤维比较丰富。
白色的藕中还含有抗氧化的多酚类物质，用富含淀粉的藕替代部分主食，可以避免主食过于单调，还能增加营养素的摄入。
但在吃法上要注意，不要油炸藕合这种高热量的不健康吃法。
小爆老师推荐大家直接凉拌藕片，这样能最大程度确保食物中的营养素不流失，并保留莲藕独有的清香，爽口解腻，促进食欲。
第二宝：红豆薏米
前面提到小暑节气养生的第一个重点，就是健脾祛湿，而红豆和薏米的组合，具有利水祛湿的功效。
两者结合在一起对于湿热体质的人不仅有非常好的祛湿效果，还具有一定的清热效果。
第三宝：黄鳝
传统中医认为，黄鳝味甘性温，有补气养血、强身健体等功效，适合浑身无力、脸色苍白的人群食用。平时熬黄鳝汤，加上一点黄芪，养生的效果还会更好。
对于肠胃不好的人，还要注意黄鳝的做法，不建议用大量的油、盐等调味品，可以炖着吃、煮着吃，味道清淡一些，还可以预防消化道疾病，避免腹泻等情况。
小暑养生：记住三件事
第一件事：守好情绪关
夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。
另外中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。
应该有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。
第二件事：午睡时间不宜过长
由于夏季天长，夜晚高温易造成睡眠浅，白天困倦神疲，需要利用白天短暂补眠。
午睡或下午的睡眠不宜超过20分钟，过久则易造成气血运行减慢，醒后更觉疲乏倦怠。
第三件事：防中暑
入伏后，中暑进入高发期。高温且通风效果不好的环境下，人体最易易受到暑邪侵袭而频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者，身体忽热忽冷调节不过来，也容易患上暑湿感冒。
最后小爆老师再给大家推荐一道，适合在小暑节气前后吃的养生菜：丝瓜炒鸡蛋
丝瓜属于夏季常见的瓜菜，外皮为绿色、内瓤为白色，在吃的时候，大家还可以品尝到丝瓜的黏液。这种黏液，最多的成分就是多糖，它可以起到保护肠胃、预防便秘的好处。
丝瓜中还含有丰富的维生素A、维生素C、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、磷、镁、钙、硒等多种营养物质，可以给机体提供多种营养成分。
而鸡蛋是日常生活中的能手，不管是在蛋白质供给上面，还是在氨基酸上，都是最接近人体比例的。
这道菜烹饪起来也很简单，不用炒太长的时间，时间过长容易让丝瓜变黑。用大火炒上一两分钟，再放入炒好的鸡蛋，一起炒一分钟即可。
如果是又老又大的丝瓜，还可以在太阳下面进行充分的晾晒，用其中的丝瓜络，当刷碗工具会非常好哦。
