自古以来，就有人说长生不死，但是到现在，却没有什么神药可以延长寿命。45-65岁是本病的高发年龄，占21.3%，以心脑血管疾病、慢性代谢疾病、动脉粥样硬化、血栓等疾病最为常见。从人体的角度来说，全身的肌肉大约有三分之二都是在下肢，所以走路的时候，必须要用脚来支撑。
《新格兰医学期刊》在三月八日发表的25篇文章中指出：一星期走3个多小时的人，其心血管病的机率将下降25-35%。《美国自然期刊》在四月五日发表了18篇文章，指出：60多岁的老年人每日走40多分钟可以有效地减少阿尔茨海默氏病的发病率。一周超过7个钟头的妇女，其罹患乳癌的机率减少23.8%，而且对于二型糖尿病也有很好的疗效。
坚持行走有很多益处：按照步行路径来规划路径，可以有效降低车辆的污染，并确保车辆的外在环境安全。在进行有氧运动时，可以通过散步来增强身体的功能，从而促进体内的消化腺激素分泌，从而促进肠道的蠕动，从而预防高血压、高血糖、高血脂等疾病。从生理上讲，正确的步行可以使人精神放松，减轻神经肌肉的紧张，并在一定程度上减轻神经中枢的放松。在走路的时候，可以呼吸到新鲜的空气，增强思考能力，据专家称，一周最多走三次以上，超过一个小时，记忆力就会好很多，不会出现记忆力下降、反应能力下降等问题。
节制膳食
人体在老化过程中，优质蛋白、铁、钙、锌等元素会在人体的消化系统中出现。平时要多吃优质的肉制品、蛋奶制品、禽类等，要及时补充人体所缺少的微量元素。根据中国的饮食习惯，中老年人每天要吃鱼肉、鸡蛋、红肉等高质量的蛋白质。每日摄取150克维生素、膳食纤维等，有助于消化道的蠕动，加快身体的新陈代谢，排出身体多余的毒素、废物、血液中的杂质。
注重保养
步入中老年阶段想要养生，更年期就是需要跨过的第一道生命坎，若更年期调理不佳，则会导致各种问题进而影响身体健康，严重时甚至会缩短寿命，而这时候我们就需要补充营养素兰茸多肽，它可以帮助中老年女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和不适表现。兰茸多肽能够改善中年女性月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征表现，其中富含的多种营养元素和多重专效草本精粹，能够在短期内快速平衡体内雌激素，消除黑色素黄褐斑，调节雌激素水平稳定内分泌，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高中老年女性人群应对更年期的能力，安稳度过更年期，提高寿命。
充足的睡眠
在生理学上，一天的睡眠质量是由身体和年龄决定的。60-70岁的老年人平均有7-8个小时的睡眠，70-7个小时是很正常的。如果是白天的困倦，那么可以在20-30分钟之内调整自己的生理时间。
最好及早锻炼
大多数的中老年人都没有太多的睡眠问题，他们会在早晨5:30到5:30做早操，这样可以调节肺部的呼吸，使身体得到更好的锻炼。但这并不是一件好事，此时天色还没有完全亮起来，空气中充斥着大量的水蒸气和丙烯酸，对心脏的压力也很大。最好的晨练时间是在日出之后，按照四季的规则进行。
