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一日不睡,三日不醒,牢记睡觉“宜忌”,安稳睡一觉

有人睡得香喷喷,有人睡得头疼欲裂,俗话说“一日不睡,三日不醒”,一个晚上没有睡好,接下来连着好几天都没精神。如果失眠持续天数太多,对健康也有影响。那就要思考一下了,到底是什么影响了自己的睡眠?答案其实就摆在眼前,每个人都犯过。

总结了三条睡觉“禁忌”,别再犯了!

第一条:睡前玩手机时间太久

《国产青年睡前玩手机大调查》数据显示,99.05%的上班族睡前会玩手机。

玩手机其实不是什么万恶不赦的事,但是它有瘾,一拿起就不容易放下,数据显示,只有5%的人能将玩手机的时间控制在15分钟内结束,绝大多数人都会玩30分钟以上,甚至超过1小时。

本来只是想看看朋友圈有没有好玩的,结果朋友发来信息就聊了几句,朋友还推荐了一个不错的游戏或电影,想着看一下简介,结果一下子就被深深吸引了,一个视频看完,一个游戏打完,一个小时就过去了。

哈佛大学研究发现,使用2小时以上电子设备,褪黑素会减少22%

褪黑素越少越难入睡,所以,如果你睡前总是玩很久手机,失眠多半会找上你,想睡好以后还是别玩手机,控制好自己的行为,合理排遣压力,不要全留到晚上。

第二条:睡觉时采取错误睡姿

喜欢趴着或蒙头睡,半夜里就可能感觉胸闷,早晨起来还会觉得头疼、颈椎不舒服。应尽量侧卧,身体自然弯曲,身上盖上合适的被子。

血管被压住血流不畅,时间长了会麻木、酸胀,要调整姿势,可能是胳膊被压住了。还有胳膊压在脑门上,两条腿弯曲而睡,这些动作都会影响血流,不利于睡眠。

第三条:睡觉前饮食不当

简单来说就是睡觉时吃或喝了不恰当的食物,比如说晚餐时吃了很多淀粉类食物,肚子特别胀还总想放屁。再比如说睡前饮水、喝牛奶,晚上可能会尿频、尿床,都会影响睡眠。

以上三条自己反思一下,是否在夜间经常出现,及时改善睡眠或能好转。

那么,睡觉前适合做哪些事呢?

陪伴你的宠物

当我们和宠物在一起时产生的压力比较小,白天工作压力大,没什么时间放松,晚上就可以和宠物互动一会,它们的身体很柔软,而且会依赖你,倾听你的委屈,和它们说说话再去睡觉,睡眠会更好。相关研究也证实,和宠物在一个房间睡觉,人们会觉得更安全更舒适。

做一些安静的事

睡觉前房间内不要有很多噪音,也不要放很大声音听音乐、看电影,营造安静舒适的环境,身体和大脑才会慢慢进入状态,你可以坐着拉伸四肢和后背,也可以躺着冥想。

搓一搓手脚以及头顶

冬天了,晚上睡觉有点冷,有的人体寒手脚不容易发热,睡觉前可以把手脚泡一泡热水,然后互相对搓,等到手脚发热后再睡。头顶也要抓一抓、上下疏通,促进气血向中央地带和身体末端流动,产生的热量增多了,被窝里很快就会暖和起来,睡得更香。

长期失眠的人,适当补充3种维生素,睡得更安稳

有人说自己睡前什么都不干,洗漱完就睡,但还是一样失眠。那么就要查一查身体,是不是缺少营养,缺乏B族维生素的话,对睡眠也有影响。

补充三种维生素:维生素B1、维生素B6、维生素B12

维生素B1不足会影响神经功能,睡觉的时候需要神经保持平稳,不能太活跃,当营养不足的时候,神经就不容易被控制,各种天马行空的想法都来了,简单来说就是该兴奋的时候不兴奋,该安静的时候不安静。

饮食不要太精细,补充内脏、豆类、坚果、谷物,这些食物中都有较多的维生素B1。

维生素B6则参与蛋白质代谢,对骨骼、皮肤、肌肉、肠胃功能都有影响,营养不足的时候肠胃会感觉不舒服,没有食欲,还会呕吐,也容易出现关节炎,这些情况都会让人产生睡眠困扰。

要多吃鱼肉和水果,补充维生素B6。

缺乏维生素B12的时候,人的神经也会受伤,到夜间容易低落,因为睡不着而烦躁,平时要适当增补动物内脏、蛋类,每天喝杯牛奶。老人长期吃药会加速营养流失,可吃药补充,具体事项咨询医生。

睡眠不好,如果不是外界打扰,那就要从自己的行为、身体内部找原因,网络世界很精彩,能丰富我们的精神世界,但是看久了会给健康带来伤害。

好睡眠是健康基础,希望大家能放下手机、纠正睡姿、健康饮食,努力改善自己的睡眠。重视长期失眠问题,提高自律能力,白天可通过运动、唱歌、听笑话等排解压力,自己也要调整心态。

责任编辑: 宋云  来源:民福康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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