为了瘦身去运动,参加团体活动,为了获得更健康的身体,去运动保养身体,平时也会学习养生知识多喝水,为什么只有一少部分人能长寿呢?有人说多运动多喝水对长寿不利,那么,到底应该怎么做呢?
想长寿,要多运动?
运动的好处我们在此就不多说了,相信平时有运动习惯的人都深有感触。此前北京大学一项研究发现,年轻时就健康生活的人,或能延寿8年,而其中运动就是健康的生活方式之一。由此可见,长期运动的确能带来寿命长度的变化。
但是,多长时间好呢?是越久越好吗?
并不是,研究发现了死亡率最低的时间,那就是每周150-300分钟,这是世卫组织给出的建议,具有非常高的参考价值。
需要注意的是,这么长的时间内要保持中等强度才可以,比如说打45分钟网球,走6000步,跳舞90分钟等。一般一周有3-4次运动频率就可以达到健身效果,60岁以后每天万步走就是上限,走多了反而是消耗关节和肌肉,消耗生命,不能天天这么走,其他运动也是如此。
老年人可以选择两三种运动,锻炼不同的部位,转换心情,加入不同的社交圈子,不仅身体变好了,自尊心、幸福感也得到提升,对长寿很有利。
想长寿,要多喝水?
白开水我们每天都要喝,一般人喝够了就不喝了,但是有部分人觉得水是有益无害的,是万能的,所以应该多多益善。比如说长沙一名女子,为了健康美肤每天必喝八杯,没想到才坚持了几天就感觉不对劲,眼睛胀痛异常,一查才发现是过量饮水诱发急性青光眼,差点失明。
再比如说郑州一名女子,因为检查拼命给自己灌水,结果不小心灌多了,出现水中毒,经过抢救才转危为安。
血液经过稀释,内外细胞失去平衡,会引起脑水肿,增加颅内血压,过多的水分还会积蓄在狭窄的房角,导致眼内压升高,影响正常视力。由此可见,喝水也要控制量。
第二届饮水与健康高峰论坛中探讨了科学的饮水方法,应主动饮水,避免脱水,春秋季低活动量时1500-1700毫升,少量多次饮用,1-2个小时内喝200毫升即可。运动时间若没有超过1小时,喝白水即可。
过了60岁,守住三条准则更靠谱
调节情绪,他人气来我不气
在电视上大家应该都看过类似的情景,那就是两个人吵架,结果其中一个人气晕倒了。这种情况其实在生活中也经常发生,因为情绪激动的时候人体内的激素、血压、血压都发生了变化,越生气越伤身,还容易引发冲突。
真正会养生,懂得保养的老人,从来不会让自己生气,有气了也知道怎么排解,比如说给自己两分钟缓解,换个话题转移情绪,别人再怎么说自己就是笑笑,不做无谓的争吵,优雅地后退一步,不少烦心事都能远离自己。
饮食有节,七分饱就停下筷子
老话说得好“少吃多滋味,多吃坏脾胃”,其实很多人脾胃不好、消化不良,就是因为太贪嘴,什么都想吃,还每次都吃撑,所以把肠胃吃伤了。多饮伤身,暴食伤胃,现在天变冷了,人们食欲变好,总想吃些热乎的、热量高的,边吃边聊吃上一两个小时,最后就吃多了。
60岁后若想长寿,要牢记“饮食有节”,按时按需适量饮食,不饿也不撑,才是最好的状态,这样才能养护肠胃,体重也不会突突上涨。适当吃些滋养脾胃的食物,例如果蔬、豆类、杂粮等,大鱼大肉则要少吃。
起居有常,冬季早睡晚起更适合
天气寒冷,每天早晨起来都很考验意志力,恨不得把被子焊在身上,但是也有一些老年人,依然能坚持早起,而且精神抖擞。可是,早起有时并不是一件好事。
冬天阳气生发时间迟,应适当睡会懒觉,让阳气藏进身体里。老年人不用早起赶着上班,所以等到太阳都出来了再起床比较好,尤其是身体虚、关节不好的老人,更要躲避寒邪,保持身体温暖,避免过早晨练伤身。
起床后不要做剧烈的活动消耗阳气,适合林中散步、操场慢跑,而到了晚上寒气起来了,就要早早上床准备睡觉,收敛精气,以免熬夜打扰阴阳安宁。如果晚上很晚才睡,经常在更深露重的时候外出行走,体内的阳气也会受损。
大家都很关心如何长寿,但是有的人却在这条道上走偏了,不管是运动、喝水、情绪、饮食、起居,还是其他方面,都要保持中庸,过量都不好。到底怎么做是科学的,需要大家慢慢摸索学习。
不要和别人攀比,别人7点就起床跑步,自己五六点就起床,别人一天走了一万步,自己非得走两万步不可,长寿不是攀比而来,适合自己的方法才能真正有利于健康。