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想要慢跑减肥?健身教练:若慢跑不超过这个时间,或等于白跑!

现代人由于不良饮食、行为等习惯,很容易导致体重超标,出现肥胖现象。而肥胖会使人的外在形象受到较大程度的影响,还会加重器官负担。

所以在出现肥胖现象的时候,很多人都会采取增加运动量的方式减肥,其中慢跑减肥效果比较好,还不会给心脏大脑等部位增加负担。那到底需要慢跑多久的时间,才能够达到减脂的作用?

慢跑多久才有减脂效果?

一、慢跑15分钟前消耗糖原

随着运动的开始,身体对于能量的需求就会上升,肌肉细胞当中碳水化合物的利用比例也会随即快速升。肌糖原就会被分解,以满足机体对于一些能量的需求。

所以在进行慢跑运动前15分钟内,身体所消耗到的能量,来源于人体当中储存的水分和糖分。

而如果慢跑15分钟后立即停止运动,身体当中的脂肪几乎得不到任何的消耗,也就达不到减肥的作用。

二、慢跑15分钟后渐渐分解脂肪

在慢跑15分钟之后,如果依旧进行慢跑的运动,肌肉细胞就会开始过度紧张,身体内的血流量也会快速增加,葡萄糖以及氧气供应也非常的充足,此时就能够建立有氧代谢。

葡萄糖的供能占比也会快速上升,而机体对于能量的需求就会越来越高。此时机体就会开始慢慢分解脂肪,以满足机体对于各种能量的需求。

三、慢跑40分钟消耗50%脂肪

一般在进行运动30~40分钟左右的时间里,肝细胞就会持续不断的输送葡萄糖,维持血糖值的稳定。而且脂肪细胞中的脂肪会被大量的分解,并且还会生成游离氨基酸以及甘油成分。

这些成分会进入血液循环当中被肌肉细胞吸收,并且将其燃烧。此时维持人体能量来源的物质,有50%来自葡萄糖,而其余50%则来自于体内多余的脂肪。

四、慢跑一小时大量燃烧脂肪

在慢跑40分钟之后,如果停止继续慢跑的话,身体当中多余的脂肪不会被全部燃烧。

但是,如果在慢跑40分钟之后仍旧继续慢跑,比如维持在一小时左右的时间,人体所需要的能量几乎全部来源于人体当中的脂肪。此时脂肪就会被大量燃烧,从而达到非常好的减脂效果。

总而言之,每天慢跑时间如果低于20分钟,没有任何的减肥效果。只要每天慢跑30~40分钟左右的时间,才能够消耗掉一定量的脂肪,但仍旧达不到快速燃脂的作用。

只有慢跑一小时左右,才能够大量燃烧体内的脂肪,达到帮助身体减肥的作用。但值得注意的是,慢跑一小时需要耗费掉大量的体能,很容易使人出现过度疲惫现象。

那么在慢跑的时候,可以采取间断性慢跑的形式,比如慢跑20分钟之后改成快步走5分钟左右,然后再继续慢跑。这样既能够避免身体过度劳累,照样有着燃烧脂肪的作用。

责任编辑: 王和  来源: 医师胡侃 转载请注明作者、出处並保持完整。

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