大家都知道，身体中的营养元素随着年龄增长会慢慢流失，比如钙元素就是其中之一。如果体内钙元素流失严重，就很容易导致骨质疏松，出现老人驼背，容易骨折的情况出现。
说到伤骨骼的调味料，下面这2种就要注意了。首先就是味精，它的主要成分是谷氨酸钠，它有很好的提鲜效果。但是，这种成分摄入过多，就可能导致缺钙，尤其对于青少年来说，会影响生长发育。
其次就是食盐，相信很多人都吃过腌制菜，这是以前大部分家庭没有冰箱，有些菜又不能存放，所以就有人想到用食盐保鲜，腌制菜就这样出现了。虽然现在几乎家家户户有了冰箱，但因为腌制菜风味独特，所以这种方法一直传承了下来。
但是高盐食物吃多了，容易造成钙质流失，这主要是因为食盐当中含有很多钠离子。当钠离子往外排时，会带走体内的钙离子，钙离子流失过多就会造成骨质疏松。
大家都应该很清楚，钙是人体所必需的矿物质之一，如果身体缺少钙，青少年骨骼发育会变缓慢，中老年人容易患骨质疏松。所以，补充钙元素是很有必要的。除了在医生指导下，服用钙片外，日常饮食中也要适当增加含钙量高的食物。
以下几种食物，堪称天然补钙食物，平时可多吃：
1、虾皮
虾皮虽然很常见，也不是很起眼，但是它含有丰富的钙质，根据有关研究发现每100克虾皮中有991毫克的钙质，这个含钙量远远超过了鱼类和鸡蛋，被人称为“天然钙片”。对于中老年人来说，每天做菜时加入一小把虾皮，可增加体内钙质，有一定的预防骨质疏松的作用。
2、芝麻酱
芝麻是含钙量高的一种食物，含钙量和牛奶不相上下。但是芝麻个头太小又比较硬，直接吃不容易被吸收，所以做成芝麻酱是一个非常好的选择，而且口感也比较好。
芝麻酱被人称为“补钙冠军”，在100克芝麻酱当中钙含量达到1170毫克，一勺芝麻酱相当于200毫升牛奶中的含钙量。但是，芝麻酱的热量比较高，不能吃过多，可能引起发胖。所以，每天吃一勺就可以了。
3、驼奶
现在有很多中老年人有每天喝奶的习惯，但是很少有人知道，与牛奶、羊奶相比较，驼奶中的含钙量更为突出。
驼奶中的钙含量能够满足人每天800毫克左右的需求量，而且还容易被人体所吸收。同时驼奶中没有过敏原，所以喝驼奶不会有拉肚子的情况，所以对于肠胃不好的中老年人群来说是非常不错的选择。
4、葛根粉
葛根是一种比较常见的食物，同时它也是一种中药材，它味甘性凉，可以帮助解毒退热、生津止渴。
对于中年后的妇女来说，每天坚持吃适量葛根粉，可以缓解更年期的症状，改善因激素变化带给身体的不适。因为葛根粉当中富含黄酮，这种物质不仅可以滋润皮肤，恢复皮肤弹性，而且还能够减缓骨骼组织细胞老化的速度，促进钙质吸收，还能减少钙质丢失，增加骨密度，或许能远离骨质疏松症。
纯葛根粉的味道很平淡，用开水冲泡就可以吃，但是如果想要味道更丰富，可以在冲泡葛根粉的时候，适当加入一些干果、坚果、麦片、蜂蜜等调和一下，这样吃起来就有味道了，而且还能吸收多种营养元素。
