好几天上不出“厕所”了，肚子胀胀硬硬的，好难受啊......
“吃2根香蕉，再喝上2大杯水，包你管用！”
要说民间的缓解便秘小妙招——香蕉，大概是最常见的了。
可是，为什么有人吃了就管用，而有人连吃2、3根都没效果呢？
多吃香蕉真的可以通便吗？
本期【健康科普】，小动君就来解答这个疑惑，顺便再教你5个日常小妙招，改善便秘，全身舒畅。
01
通便，真正靠的是它们
平时说到吃什么缓解便秘，除了香蕉之外，我们还常常会说：多吃菜、多吃粗粮~
说到底，通过饮食来治便秘，真正起作用的其实是这两物：
①水（软化剂）：
充足的水分，可以润滑肠道，软化大便。
②膳食纤维（蓬松剂）：
可以促进肠胃蠕动，且有很好的吸水性，有助于让水、胆固醇及其他体内废物结成粪便。
但如果只是单纯多喝水，其实效果也不太大。因为大部分水分都会略过肠道直接从膀胱代谢出去......
而在水和膳食纤维的协同作用下，粪便才会变得又大又松软，这时再排出去也就容易多了。
所以，若想改善便秘，“水”和“膳食纤维”，两者缺一不可！
那么问题来了，多吃香蕉到底能不能通便呀？
02
通便水果之王，竟不是香蕉？
香蕉长得那么顺溜，吃起来口感也润润滑滑的，通便效果一定很好吧？
emmm......事实上，只能说一般般吧~
因为与其他水果相比，香蕉中的“水”和“膳食纤维”含量其实都不算高。
相比之下，像是苹果、香梨、猕猴桃，以及现在正好吃的桑葚......这些水果其实都要优于香蕉~
所以，如果把它当成水果来吃，当然也是有一定效果的。
不过在选择上有讲究——
如果选错了香蕉，不但不通便，反而可能“堵”得更厉害哦：
03
香蕉吃不对，便秘反加重？
能通便的香蕉有一个前提，那就是必须是熟透的！（表皮通黄，甚至稍微带有几个斑点最佳）
而未完全成熟的香蕉（根部发绿，中间果肉口感偏硬），由于含有收敛作用较强的鞣酸，反而可能抑制肠道蠕动，使便秘加重。
所以下次再买香蕉时，可要好好注意挑选哦~
其实，想要改善便秘，我们还可以从这5方面入手，比香蕉还管用：
5大习惯，便秘罪魁祸首
1、吃得太素
听说肉吃多了，容易上火便秘。
那我尽量不吃肉，多多地吃水果蔬菜，是不是就行了？
错，完全不吃肉也不可取！
吃得太素，油脂摄入过少，也会让我们的肠道由于缺少“润滑油”而发生“堵塞”。
【推荐做法——适当摄入优质脂肪】
适量的脂肪对维持人体健康非常重要。适当摄入一些优质脂肪，不但可以润滑肠道，还有助于保护我们的心脏。
2、肠胃活力下降，蠕动不足
肠道活力减弱，蠕动缓慢，不但会导致食物消化、吸收功能变差，还会造成便秘。
【推荐做法】增强肠动力
①补充益生菌
适当吃些发酵制品，有助于改善我们肠内菌群环境，促进肠胃蠕动。
②多吃富含维生素B的食物
适当补充维生素B族，可以促进消化液分泌，增强肠胃功能。
食物推荐：西蓝花、各种豆类、花生、小麦胚芽
3、经常强忍“便意”
电视正演到最精彩的部分，不好——好像有点想......忍一忍，看完这点再去也无妨。
然而等到好戏结束，再去“蹲厕所”，偏偏却一点感觉都没有了。
这样——不好！
如果经常强忍“便意”，会使我们的肠道对排便的敏感性降低，久而久之，排便就会变得不顺畅。
【推荐做法——培养按时排便的习惯】
每天找一个比较充裕的固定时间，比如早上起床后、饭后......多在马桶上蹲一会，慢慢培养自己的“便意”；当逐渐形成习惯后，就会越来越通畅了~
4、体内湿气重
还有一些朋友倒也不干燥（只是排出后不太成型，且会粘在马桶上冲不净），但每次“解手”时也是费尽得很——怎么也解不出来。
这样的朋友注意了，你们的当务之急是祛湿气！
【推荐做法——内调外养】
“内调”重饮食
少油腻寒凉，常吃祛湿粥、除湿瓜
赤小豆薏米粥：健脾祛湿冬瓜：生津养胃、祛湿泻热“外养”在日常
洗完头发要及时吹干、多运动多出出汗、常用热水泡泡脚~
5、吃得太单一
一般来讲，一个健康的成年人每天至少需要摄入“500克左右的蔬菜水果，100克左右的粗粮以及25克左右的豆类”，才可以满足当日的膳食纤维需求。
即使你平时吃得很多，但如果种类过于单一的话，也可能因膳食纤维摄入不够而“有便难排”
【推荐做法——丰富饮食】
你的膳食纤维吃得够多吗？
瓜果梨桃菜谷豆......啥啥都吃、不挑食，才能营养均衡，不便秘！
富含膳食纤维的食物推荐：
水果：酸枣、苹果、梨、椰子肉、桑葚
谷物：燕麦、藜麦、青稞、玉米、薏米
好啦
这5个改善便秘的小妙招
你都记住了吗
总的来说
吃好、喝好、养好
排得通畅，全身才舒服
