免疫力，就好比人体健康的“守卫军”，与外界的病毒、细菌“作战”，也负责清理人体内衰老、损伤、变性的细胞，承担了重要的防御任务。一旦人体被攻击，免疫系统就会奋起反抗。可以说，免疫力好了，很多小病小灾就可以抵抗过去了。
免疫力自测
您的免疫力如何呢？不如来做个简单的测试吧：以下7条，如果满足3条及以上，就该注意你的免疫力了。
身体疲惫：经常感到疲惫，即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困，做事提不起精神，且容易分神。
经常感冒：一年内感冒超过3次，尤其在季节交替、温度骤变时容易感冒，病程一般在7天甚至10天以上，还可能由感冒引发支气管炎甚至肺炎等情况。
愈合能力差：伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了后淤青消得特别慢。
肠胃较弱：比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重时还会上吐下泻。
经常出现口腔溃疡。
频发炎症：经常咳嗽，且容易引发咽喉炎、支气管炎、肺炎等。
哮喘反复：哮喘病人哮喘反复发作。
七大伤害免疫力的行为
睡眠不足，经常熬夜。研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。建议：正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。
不良饮食习惯。节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。
精神压力大。精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。
不运动。研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
滥用药物。药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。
不爱喝水。喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。
吸二手烟。主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。
3种提高免疫力的小方法
1.唱歌
研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度，可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。
2.下蹲
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。但下蹲运动对身体协调能力要求较高，应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。
3.踩黄豆
脚贵为人体的“第二心脏”，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。
黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢。推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，可以踩三四次。
注意，3级高血压或高血压老人，太饿或太饱的时候不宜做。
做完后喝一小杯温水，效果会更好。
