依据中国睡眠研讨会等各个机构所发布的2023年《中国安康睡眠白皮书》相关内容显现，80%的受调查者存在着睡眠搅扰的现象、76.5%的受调查者存在着失眠的问题，在这其中轻度失眠人群可以到达68.2%。
而失眠问题更是反映在不同年龄段的人群身上，中年人群和青年人群的失眠率是比拟高的占比，分别可以到达82.3%以及84.3%等，而女性失眠状况会稍微高于男性。
失眠这种问题曾经严重影响到了本身的身体安康，长期睡眠质量不好，不只会影响到第2天的工作和生活状态，还会容易影响到身体安康。
而坚持良好的睡眠还可以协助促进安康，民间不断以来都有着“睡好子午觉，胜过吃补药”的说法。
但是夏季天气是比拟闷热的，空气会比拟枯燥，这个时分人们也会容易变得焦躁，会更容易发作失眠的现象。
到了夜间躺在床上翻来覆去睡不着，会一连做好几个梦，一晚上都会醒来好几次，这个时分很多人就会觉得焦躁不已。
长期失眠会给身体带来什么危害？
加速衰老
经常失眠的话，会容易使身体存在着睡眠机制缺乏的现象，此时会容易对皮肤带来十分大的损伤。
会使本来润滑细嫩的皮肤变得暗沉无光，并且会长出皱纹和色斑，就会容易加速身体的衰老。
思想才能降落
经常失眠的话，会容易招致人们存在的思想才能降落的表现，而失眠关于睡眠质量而言也有着十分大的影响和作用。
长时间失眠的话，会有影响大脑的谐和才能，并且会容易影响思想才能，使记忆力、学习力以及思想才能都会降落。
皮肤变粗糙
长时间失眠的话，身体就没有方法得到良好的调理，经常熬夜的话也会容易使脑梗变得愈加粗糙。
这个时分就有可能会使皮肤变得越来越粗糙，也会容易呈现黑眼圈问题，并且会容易使皮肤失去光泽，使皮肤状态越来越差。
毁坏心情
经常失眠会使整个人都变得比拟倦怠，还会容易让人觉得焦躁，慌张，不论是工作还是生活，都会容易影响到个人的进度。
还有可能会增加某一些负面心情开展，这个时分会容易带来心理疾病，从而影响到个人的身体安康。
为什么有人睡觉喜欢把脚伸到被子外面？
在人们的睡眠状态之下，保证盖被子热以及不盖被子冷的状态之下，只需身体温度在降落1℃，这样人们就可以更好的去进入到睡眠状态当中。
那么我们又该如何停止合理的降温呢？
我们身上的皮肤、头部、双脚以及双手外表都存在着密密麻麻的血管，假如将这些部位暴露在被子的外面，经过这些部位的血液就可以有效遭到外界温度的影响，然后能够得到良好的冷却。
但是头部曾经露在外面了，而手部又位于被子的中间，只要双脚离被子的边缘是最近的状态，所以双脚就会在人们睡觉的时分，觉得”跑出“被子之外。
睡觉时，经常把脚“露在外面”，是好还是坏？
关于绝大多数人而言，大家都有共同的一个常识，那就是人们晓得在睡觉时要维护好肚子、脚踝等重点部位，否则就会容易存在着身体着凉的表现。
特别是关于肝火旺盛的朋友们而言，在感冒时身领会不太舒适，睡觉的时分假如不盖被子的话，就会觉得浑身是发冷的状态。
但是盖上被子又会觉得身体存在一定的闷热，所以平常睡觉时会习气性的把本人双脚给伸出被子之外。
而关于人们在睡觉时双脚到底应不应该显露来，也并没有一个特殊的规范双脚显露来，关于某一些人而言，可以协助本人更好的去入睡，也可以使我们的肝脏能够得到充沛的休息和睡眠。
同时可以有效的协助身体去调理体温状态，不只可有效促进睡眠，关于改善安康而言也有着十分大的作用。
所以关于此类人群而言，睡觉时将双脚露在外面是十分好的一件事情，不只可有效的促进睡眠状态，还可以有效的调理个人的身体安康。
医生：或与肝脏有关
那么从中医的角度上来看，为什么更倡议大家睡觉时，把本人的双脚露在外面呢？其实很多人之所以会存在着失眠等睡眠障碍问题，主要是与本人的肝脏有关。
晚上睡觉的关键是肝脏
在夜间23:00到清晨3:00这一个时间段当中，这是肝脏停止排毒解毒以及修整特别重要的一个时间段。
假如在这个时间段当中，大家无法进入到深度睡眠，此时便会容易使肝脏遭受的损伤，血液无法及时回流到肝脏里，就有可能会影响到睡眠状态。
其实存在这样的表现，多于以下这两个肝脏缘由有关：
肝实
肝实这个问题的意义是肝脏当中长出了一定的东西，肝脏当中这些长出来的东西会容易招致血液活动遭到一定的障碍。
血液无法及时回流到肝脏里面，会容易使人们存在着失眠等睡眠问题发作。
虚症
虚症这句话的意义是说，身体里的血液循环活动速度是比拟慢的，血液流通不太顺畅，力气不够，这个时分就会容易使血液也无法及时回流到肝脏里。
这个时分便会容易影响到肝脏状态，使人们存在着失眠多梦等睡眠障碍问题。
平常尽量做好以下3件事，或能够养护肝脏
有规律的作息
假如想更好的去养护肝脏，安康在日常生活当中就要改掉一些不安康的作息习气，比方经常熬夜。
这种不安康的作息习气会容易使肝脏得不到充足的休息，使肝细胞遭遭到损伤，而且肝脏功用也会遭遭到危害。
如此一来就会使大量的毒素和渣滓对其在身体里无法排出，并且会容易增加肝脏疾病的发作风险，所以大家一定要养成规律的作息，做到早起早。
坚持运动
坚持停止良好的运动习气，不只能够有效燃脂瘦身，更能够有助于进步本身的新陈代谢效率和血液循环。
协助促进肝脏当中的毒素渣滓排出，有助于维护肝脏安康，倡议大家坚持恰当的运动习气，能够更有效的加强身体素质，进步个人的肝脏功用。
多喝水
恰当多饮水能够更有效的去加重身体里的新陈代谢效率和血液循环，协助释放血液浓度，以此来降低血液的稀薄水平。
这样能够有效的去减轻本身的血管担负，补充身体当中所缺失的水分，还能够有效减轻肝脏压力，协助维护肝脏功用。
